Wypróbuj ćwiczenia rebound i schudnij!

Wypróbuj ćwiczenia rebound i schudnij!

Ostatnia aktualizacja: 04 lutego, 2021

Trampolina jest kojarzona głównie z przyjęciami dla dzieci, jarmarkami i wesołymi miasteczkami. Jednak między 1981 a 1984 r. zaczęto ją wykorzystywać do treningów. W ten sposób powstały ćwiczenia rebound.

Ćwiczenia rebound to idealny sposób na świetną zabawę i pozbycie się stresu przy jednoczesnym spalaniu kalorii i przyspieszaniu krążenia krwi. W 1980 r. NASA wykonało badanie, które potwierdziło, że takie ćwiczenia są o 68 procent bardziej skuteczne od joggingu.

Na czym polegają ćwiczenia rebound?

Polegają na wykonywaniu określonych ruchów na trampolinie, które są sprzeczne z grawitacją. Takie ćwiczenia to po prostu skakanie na różne sposoby. Mogą pobudzać mięśnie, więzadła i poprawiać koordynację.

Ćwiczenia rebound nadają się doskonale dla osób, które cierpią z powodu kontuzji lub są otyłe, ponieważ cechuje je niska intensywność. Poza tym wspierają krążenie, zmniejszają ryzyko rozwoju schorzeń serca, osteoporozy oraz wspomagają odchudzanie.

Podstawowy skok na trampolinie

To najłatwiejszy skok do przodu, standardowy i pojedynczy skok, ale wykonywany z o wiele większą ostrożnością. Oznacza to, że musisz zwracać uwagę na swoje ruchy podczas skoków. Chociaż takie ćwiczenie jest dość proste, to jest w stanie skutecznie spalać tłuszcz i kształtować uda, pośladki oraz łydki.

Kobieta skacząca na trampolinie

W tym ćwiczeniu rebound musisz jedynie zgiąć kolana i podskoczyć tak wysoko jak tylko jesteś w stanie. Jeśli potrzebujesz lepszej równowagi, możesz umieścić dłonie na biodrach.

Twoje stopy muszą być rozstawione na szerokość bioder. Kiedy będziesz znajdować się w powietrzu, Twoje nogi powinny być wyprostowane, a zarazem rozluźnione. Postaraj się wykonać 30 powtórzeń po rozgrzewce.

Skipping na trampolinie

Skipping jest podobny do joggingu, ale wymaga wysokiego unoszenia kolan. Zazwyczaj jest wykonywane na płaskiej powierzchni, ale wykonywanie go na trampolinie gwarantuje takie same wyniki bez nacisku na stawy.

Klucz do skippingu na trampolinie stanowi równowaga. Na początku naprzemienne unoszenie nóg może wydawać się trudne. Jednak musisz pamiętać, że właściwa postawa jest ważniejsza od prędkości.

Tym samym jeśli na początku masz trudności z utrzymaniem właściwej postawy, zwolnij póki nie uzyskasz odpowiedniej równowagi.

Przysiady z podskokiem

Przysiady z podskokiem to podstawowe ruchy w CrossFit i kalistenice. Jak sama nazwa wskazuje, to przysiad, który kończy się podskokiem. Na trampolinie takie ćwiczenie będzie opracowywało jednocześnie mięśnie brzucha i nogi.

Ćwiczenia na trampolinie

Upewnij się, że podczas podskoku nie zginasz kolan za bardzo do przodu. Aby poprawić równowagę, możesz wyprostować przed siebie ramiona.

Freestyle

Oczywiście podskakiwanie na trampolinie to świetna zabawa. Właśnie dlatego dzieci tak bardzo je lubią. Oznacza to, że ćwiczenia rebound również powinny sprawiać przyjemność. Aby stały się jeszcze fajniejsze, możesz wykonywać w powietrzu różne pozycje taneczne.

Więc włącz muzykę i zacznij szaleć! Baw się i jednocześnie poprawiaj swoje wyniki w sporcie!

Wysoki skok

Wykonując każdy skok będziesz walczyła z grawitacją. Tym samym, im wyższy skok, tym większej energii będziesz potrzebowała i tym więcej kalorii będziesz spalała. Każde lądowanie da Ci większy rozpęd do kolejnego skoku.

Możesz również dodać do tego inne ćwiczenia, dzięki czemu trampolina stanie się niezwykle uniwersalnym narzędziem do ćwiczeń. Jeden z przykładów to skakanie na skakance, używanie obciążeń na kostki lub kamizelek z hula hop. Hula hop nadaje się doskonale do opracowywania talii.

Aby kontynuować tego rodzaju treningi musisz je lubić. Wykorzystaj wszystkie narzędzia, które masz pod ręką, aby to osiągnąć. Nie czekaj ani chwili dłużej i zacznij uprawiać ćwiczenia rebound!


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.