Zajęcia grupowe na siłowni – czy są tylko dla kobiet?
Ćwiczenia na siłowni, czy to na sali z ciężarami, czy też jako zajęcia grupowe, oferują nam wiele korzyści zdrowotnych. Dostępne są często zajęcia zorganizowane, które działają na określone strefy ciała, na przykład brzuch i pośladki, a także oferujące rozciąganie, jogę i techniki relaksacyjne.
Rzućmy okiem na niektóre najczęściej dostępne rodzaje zajęć i zobaczmy, czy mogą być one odpowiednie również dla mężczyzn i przynosić im wymierne korzyści.
Z siłowniami ciągle wiąże się jednak wiele stereotypów. Na przykład; używanie ciężarów jest przez niektórych niewłaściwie uważane za dyscyplinę męską, podczas gdy zajęcia grupowe są kierowane głownie do kobiet. Ale czy tak jest naprawdę?
W poniższym artykule zbadamy to zagadnienie.
Mit: zajęcia grupowe na siłowni są tylko dla kobiet
Zajęcia zorganizowane, proponowane przez większość siłowni i klubów sportowych, stanowią świetną alternatywę dla tradycyjnego treningu na sali. Szeroka oferta i różnorodność tych ćwiczeń sprawiają, że ten rodzaj aktywności zdecydowanie staje się coraz bardziej popularny.
Ponadto obecność trenera pomaga zmotywować się (koniec z zerkaniem na telefon pomiędzy seriami) i pomaga nawiązać nowe znajomości.
Poniżej przedstawimy wam rodzaje najczęściej spotykanych zajęć grupowych oraz ich zbawienny wpływ na zdrowie i wygląd ciała, nie tylko u kobiet! Na pewno w twojej lokalnej siłowni dostępnych jest choć kilka rodzajów zajęć zorganizowanych.
W rzeczywistości niektóre większe siłownie w miastach oferują dziesiątki różnych kursów, zajęć, medytacji i rozciągania.
Zwykle widzimy tylko długą kolejkę kobiet, czekających na takie zajęcia. Skądś narodził się mit, że zajęcia grupowe na siłowni nie są dla panów. Powoduje to onieśmielenie mężczyzn, którzy skupiają się głównie na podnoszeniu ciężarów. Jednak, całkowite omijanie zajęć aerobowych czy rozciągających, może mieć negatywny wpływ na ciało i układ krążenia.
Spinning- intensywny trening na rowerze w rytm muzyki
Spinning, czyli jazda na rowerze stacjonarnym, może pomóc naszym dolnym partiom ciała w uzyskaniu formy. Celując w nasze uda, łydki i pośladki, trening ten pomaga wzmocnić i ujędrnić te partie oraz spalić nadmiar spożytych kalorii.
Ten typ zajęć na siłowni jest nie tylko świetne do spalania nagromadzonego tłuszczu, ale także wspaniale wzmacnia nogi.
Spinning polega na pedałowaniu na rowerze w rytm muzyki pod kierunkiem instruktora, który dobiera intensywność oraz pomaga zmotywować do wysiłku fizycznego. Taki trening będzie bardziej efektywny niż tradycyjne truchtanie na bieżni.
Czy jest to trening zarezerwowany tylko dla kobiet? Oczywiście, że nie! Panowie są mile widziani, w szczególności jeśli planują długie wycieczki rowerowe i chcą przygotować do nich swoje ciało.
Body Combat- zajęcia z elementami sztuk walki
Trening typu body combat ( z języka angielskiego combat-sztuki walki ) to bardzo energiczny trening zainspirowany stylami walki, tj. kickboxing, karate, kung-fu i taekwondo.
Zajęcia opierają się na połączeniu sportów walki i sportów kontaktowych, bez ryzyka przetrenowania czy urazu. Ćwiczący uderzają w powietrze lub w specjalny worek treningowy. Te zajęcia na siłowni świetnie nadają się do spalania nadmiaru kalorii i treningu całego ciała.
Co więcej, taki sport jest wspaniałym sposobem na odprężenie umysłu i ciała, uwalniając nas od codziennego stresu i napięcia. Zajęcia te zwiększają poczucie własnej wartości i pomagają poczuć się lepiej w swoim ciele.
Czy są to zajęcia tylko dla kobiet? Absolutnie nie!
Body Pump- intensywne zajęcia z ciężarkami
Na większości siłowni wprowadzono nowy sposób korzystania z ciężarów i hantli. Podczas treningu w stylu body pump, ćwiczenia łączą zajęcia aerobowe o większej intensywności, z treningiem mięśni.
Polegają one na poruszaniu się w rytm muzyki oraz rytmicznemu podnoszeniu adekwatnych dla każdego ciężarów. Taki trening obejmuje całe nasze ciało i pomaga wzmocnić największe grupy mięśni- ramiona, uda, bicepsy, czy też brzuch.
Na tych ćwiczeniach możesz wzmocnić swoją wytrzymałość i stopniowo zwiększać ciężar hantli i sztangi. Pomoże to przygotować ciało na trening obwodowy z większymi obciążeniami.
Czy myślicie, że mężczyznom nie przydadzą się takie zajęcia? Oczywiście, że tak! Body pump to zajęcie przeznaczone dla wszystkich!
Joga i pilates
Joga i pilates są często uważane za praktyki „kobiece”. Jednakże oferowane przez nie korzyści, będą przydatne dla każdego. Poprawa równowagi i elastyczności, medytacja i polepszenie nastroju; to tylko niektóre z zalet tych zajęć.
W dłuższej perspektywie, joga przyczynia się do poprawy jakości życia, zachowania mobilności i poprawy funkcji całego ciała.
Rozciągające zajęcia na siłowni
Z drugiej strony, zarówno joga, jak i pilates pomagają ćwiczyć i rozciągnąć mięśnie znajdujące się głęboko w ciele, pomagając w ten sposób wyszczuplać określone obszary i przygotować ciało do wszelkich innych form wysiłku.
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, takie zajęcia przyniosą ci wiele korzyści.
Zajęcia grupowe – zumba
Zajęcia zumby z pewnością zastąpią słynne zajęcia aerobiku, które istnieją od dziesięcioleci. W zumbie ćwiczenia wykonywane są w rytmach latynoskich, energetycznych piosenek. To połączenie ćwiczeń z tańcem pomaga nam spalać tłuszcz, wydalać toksyny z ciała, poprawiać koncentrację i oczywiście dobrze się bawić.
Zajęcia te nie dotyczą wyłącznie kobiet; mężczyźni też poczują przypływ energii po takich ćwiczeniach.
HIIT i Tabata
Zajęcia interwałowe o wysokiej intensywności stają się coraz bardziej popularne, ale zazwyczaj bierze w nich udział znacznie więcej kobiet niż mężczyzn. Jednak korzyści, jakie te rodzaje ćwiczeń mogą zaoferować, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, są w rzeczywistości imponujące.
Treningi HIIT i Tabata doprowadzają organizm do granic wytrzymałości i siły, szybko i równomiernie spalając tłuszcz.
Zajęcia grupowe na siłowni: HIIT – interwały o dużej intensywności
Oprócz budowania wytrzymałości, zajęcia te ujędrniają całe ciało. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczą wszystkie grupy mięśni i pomagają poprawić ogólną sprawność i siłę fizyczną.
Czy nie o tym właśnie marzą zarówno mężczyźni, jak i kobiety?
Podsumowanie
Wszyscy, niezależnie od płci powinniśmy zapomnieć o tych stereotypach i ocenianiu innych. Zostaw swoje zakłopotanie na boku i wypróbuj zajęcia, które mogą poprawić twoje zdrowie psychicznie, jak i fizycznie.
Tak jak kobiety mogą kształtować sylwetkę i podnosić ciężary, tak mężczyźni mogą korzystać z zajęć grupowych. Spójrz na naszą listę i wypróbuj kilka z nich. Każde z tych zajęć może być dostosowane do twojego poziomu sprawności, ale nie martw się, na pewno poczujesz ich działanie.
Nie przejmuj się jeśli jesteś jedynym facetem w swojej klasie! Zaproponuj znajomym i kolegom wspólne chodzenie na takie zajęcia – będą stanowić one doskonałe uzupełnienie standardowego podnoszenia ciężarów i pomogą podnieść twoją wydolność aerobową.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Doğan C. Training at the Gym, Training for Life: Creating Better Versions of the Self Through Exercise. Eur J Psychol. 2015 Aug 20;11(3):442-58.
- Gilbert M, Chaubet P, Karelis A, Dancause KN. Perceptions of group exercise courses and instructors among Quebec adults. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017 Dec 7;3(1):e000278.
- Graupensperger S, Gottschall JS, Benson AJ, Eys M, Hastings B, Evans MB. Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation. Sport Exerc Perform Psychol. 2019 Aug;8(3):290-304.
- Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. J Am Osteopath Assoc. 2017 Nov 1;117(11):e17-e25.