Zalety zumby: 8 niezwykłych korzyści dla twojego organizmu

23 Lipiec, 2020
 

Zumba wyrosła na dyscyplinę, którą dziś praktykuje ponad 15 milionów ludzi w różnych krajach. Dlaczego? Przynosi nie tylko sporo radości, ale także korzyści zdrowotne. Zobacz, jakie są zalety zumby!

Taniec na dobre już rozgościł się na siłowniach. Wiele dziewczyn, ale także panowie przyłączyli się do ćwiczeń na sali fitness czy w domu w rytmie zumby – stylu, który obecnie robi na świecie furorę.

Na czym opiera się ten sukces? Udowodniono, że jej praktykowanie przynosi wiele korzyści. Zobacz, jakie są zalety zumby i odważ się zatańczyć w jej rytmie!

Czym jest zumba?

Zumba to nie tylko sesja taneczna dla dziewczyn na wieczorne wyjścia. Przeciwnie – to dyscyplina fitness, która łączy kilka stylów muzycznych i tanecznych, w większości łacińskich.

Są to między innymi merengue, salsa, bachata, samba lub flamenco. Ponadto obejmuje pewne ćwiczenia aerobowe połączone z tańcem.

zumba, choreografia zalety zumby

Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich. Choć ma kolumbijskie pochodzenie, stał się modną praktyką w wielu krajach. Ponadto często stosowany jest jako narzędzie do walki z otyłością u dzieci.

Jakie są zalety zumby? 8 korzyści z regularnych ćwiczeń

 

Praktykowanie zumby przynosi korzyści, zarówno jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, aby zauważyć pozytywny wpływ, trzeba uprawiać ją konsekwentnie.

Jeśli dopiero zaczynasz, nie ma co się martwić: nie będziesz mieć problemów z utrzymaniem rytmu. Podstawy są łatwe do wykonania, a czas na bardziej zaawansowane kroki przyjdzie wraz ze wzrostem twojego tempa i poziomu. Zobaczmy zatem, jakie są zalety zumby.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Taneczne sesje zumby wymagają dużo ruchu, dzięki czemu mają pozytywny wpływ na pracę układu krążenia. To zdecydowanie kompletna praktyka, jeśli zależy ci właśnie na poprawie funkcjonowania tego obszaru.

Ćwiczenia zapobiegają powstawaniu zakrzepów, arytmii serca oraz innym chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Zumba pomaga schudnąć

Regularne praktykowanie tej dyscypliny pomaga szybko schudnąć. Dlaczego?

Przy rutynowych ćwiczeniach zumba umożliwia spalenie do 700 kalorii podczas jednych zajęć (choć trzeba pamiętać, że dokładna ilość zależy oczywiście od intensywności sesji). Aby uzyskać wyraźny efekt, zaleca się stopniowe intensyfikowanie ćwiczeń.

Poprawia elastyczność i postawę

Dzięki połączeniu różnych rytmów i stylów zumba angażuje większość mięśni. Stawy przyzwyczają się do nietypowych ruchów, a mięśnie rozciągają się. Dzięki temu poprawisz elastyczność swojego ciała.

Poprawia wytrzymałość

Chociaż szybkie i intensywne ruchy początkowo mogą trochę cię zmęczyć, w miarę ćwiczeń ciało zacznie się do nich dostosowywać. Nie tylko wpłynie to na twoją wytrzymałość, ale także sprawi wiele przyjemności.

 

Łagodzi stres

Połączenie tańca i ćwiczeń aerobowych wpływa pozytywnie na redukcję stresu. Dzieje się tak, ponieważ zumba pomaga uwalniać hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Pomoże ci się zrelaksować, a tym samym zachować w dobrej kondycji nie tylko zdrowie fizyczne, ale także emocjonalne.

Poprawia koordynację ruchową

Ponieważ praktykując zumbę, musisz nauczyć się wielu stylów i ćwiczyć różne choreografie, poprawi się twoja umiejętność koordynowania ruchów.

Ze względu na tę zaletę w szczególności polecana jest osobom starszym. Regularne ćwiczenia pozwolą udoskonalić gibkość i koordynację, a skutki zaczną być zauważalne w codziennym życiu.

Tonuje mięśnie

Połączenie wielu tanecznych kroków pomaga uzyskać lepszą mobilność, a także tonuje mięśnie. Dlatego idealnie nadaje się do wzmacniania i modelowania pośladków, brzucha, rąk i nóg.

Poprawia nastrój

Ćwicząc zumbę, uwalniasz znaczny procent endorfin. Jak pewnie wiesz, hormony te zwiększają samoocenę i poczucie szczęścia.

Pod koniec ćwiczeń po prostu poczujesz się ze sobą dobrze. Właśnie dlatego zaleca się tę aktywność osobom cierpiącym na depresję.

Jakie są rodzaje zumby

Zumba to po prostu fajna, różnorodna dyscyplina. Istnieje kilka rodzajów stylów, z których każdy może wybrać coś dla siebie. Wśród nich wyróżniają się następujące: zumba fitness, aqua zumba, gold, sentao, in the circuit, toning czy zumbatomic.

zalety zumby, ludzie
 

Jaki wybrać odpowiedni typ zumby?

Zastanawiasz się, jaki rodzaj zumby jest dla ciebie dobry i najlepiej wpłynie na twoje ciało? Podpowiadamy, dla jakich grup polecane są poszczególne rodzaje.

  • Dla początkujących najlepsza jest zumba fitness. To to najprostsza wersja ćwiczeń, a zajęcia odbywają się w podstawowych stylach tanecznych.
  • Aby spalić kalorie poćwicz zumbę toning. Pomoże ci również ujędrnić ramiona, bo podczas praktyki używane są hantle.
  • Walczącym ze stresem może spodobać się aqua zumba. Kontakt z wodą ma pozytywny wpływ na łagodzenie emocji. Spalanie kalorii również uwalnia napięcie, zatem możesz zdecydować się też na inne typy, jak np. toning.
  • Zumbatomic jest skierowany do dzieci w wieku od 4 do 12 lat.
  • Dla osób starszych przeznaczona jest gold zumba, z ćwiczeniami dostosowanymi do poziomu mobilności.

Jakie są zalety zumby: podsumowanie

Ćwiczenie zumby zapewnia korzyści fizjologiczne i psychologiczne. Aktywność ta wspiera funkcje poznawcze, wzmacnia kości, zwiększa samoocenę, pomaga w zmaganiach z depresją, zmniejsza poziom lęku i stwarza możliwości interakcji społecznych.

Wiesz już, jakie są zalety zumby. Niezależnie od tego, ile masz lat, to ćwiczenia dla ciebie. Tańcząc w jej rytm, nie tylko będziesz się dobrze bawić, ale także zadbasz o swoje zdrowie.