Trening zumba - 9 korzyści dla ciała i umysłu!
Bez wątpienia trening zumba jest ostatnio w modzie. Może ze względu na to, że ta forma aktywności fizycznej jest odpowiednia dosłownie dla każdego z nas, a może dlatego, że taniec z elementami fitnessu w latynoskich rytmach to świetna zabawa i niezawodny sposób na szczupłą sylwetkę…
Trening zumba jest łatwy i przyjemny. Można go wykonywać zarówno w centrach fitnessu, jak i w domowym zaciszu w towarzystwie wirtualnego trenera. Odkryj korzyści płynące z regularnego uprawiania tej aktywności fizycznej i ciesz się nie tylko pięknym ciałem, ale i spokojnym, odprężonym umysłem!
Trening zumba – na czym polega?
Zumba to bardzo energiczna i przyjemna forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy aerobiku, układ choreograficzny oraz gorące, latynoamerykańskie rytmy. Została opracowana w latach 90. ubiegłego wieku przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberta Pereza.
Sekretem zumby jest niewątpliwie fakt, że może być praktykowana przez każdego – nie narzuca bowiem żadnych ograniczeń fizycznych ani wiekowych.
Podstawowym założeniem treningu zumby jest kształtowanie sylwetki. Regularne zajęcia pomagają wyszczuplić ciało, wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową, postawę ciała i ogólną kondycje organizmu.
Co więcej, zumba to świetna technika relaksacyjna, która szybko i skutecznie uwalnia nas od codziennego stresu i napięcia nerwowego!
9 powodów, dla których warto ćwiczyć zumbę
Chociaż często nie zdajemy sobie z tego sprawy, taniec ma bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. Niektórzy specjaliści nawet uznają go za nieoceniony naturalny środek antydepresyjny, który nie tylko koi naszą psychikę, ale także dostarcza dobrego samopoczucia na poziomie fizycznym.
Płynne, taneczne ruchy w połączeniu z elementami fitnessu i ćwiczeń aerobowych wymagają skupienia uwagi na koordynacji ruchowej. To z kolei pozwala na “oczyszczenie” umysłu z negatywnych myśli, szkodliwej energii i toksycznych emocji.
To jednak nie wszystko. Korzyści płynące z regularnych treningów zumby jest znacznie więcej. Poznaj 9 najważniejszych z nich!
1. Trening zumba to świetny sposób na odchudzanie
Wyliczenia są w tym przypadku nieomylne – podczas 35-minutowego treningu zumby możemy spalić aż 800 kalorii!
Pamiętaj, że im wyższe tętno, tym efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać oczekiwane rezultaty (w tym przypadku utratę masy ciała), należy ćwiczyć regularnie – przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Każda sesja powinna trwać od 30 do 60 minut. Wraz z nabieraniem wprawy należy zwiększać czas treningu.
2. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Otóż na zdrowie naszego serca i naczyń krwionośnych ma wpływ każda aktywność fizyczna typu kardio. Nie ma znaczenia czy tańczysz zumbę, salsę, tango, czy też jeździsz na rowerze, pływasz albo chodzisz na aerobik.
Wszystkie ćwiczenia, które podwyższają tętno, mają nieoceniony wpływ na zdrowie i kondycję naszego ciała. W trakcie takiego treningu serce, płuca i naczynia krwionośne pracują jak szalone, a to z kolei przekłada się na dobre samopoczucie, a także na niski poziom cholesterolu, trójglicerydów i glukozy we krwi.
Intensywny trening kardio dotlenia organizm, pogłębia oddech, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza metabolizm.
3. Wzmacnia i rzeźbi mięśnie
Trening zumba zawiera elementy aerobiku, które znakomicie wpływają na kondycję i wygląd mięśni. Powtarzanie rytmicznych ruchów w takt rytmicznej muzyki to jeden z niezawodnych sposobów na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni.
Podczas zajęć z zumby intensywnie pracuje całe ciało: ramiona, nogi, brzuch, pośladki... Mięśnie nieustannie się napinają i rozluźniają. Na efekty naprawdę nie trzeba długo czekać! Przekonaj się sam, że praktykując zumbę będziesz czuć znacznie większy przypływ energii w ciągu dnia niż dotychczas.
4. Uwalnia od stresu i napięcia
Nie ma wątpliwości – każdy trening zumba to ogromna dawka endorfin dla naszego ciała! Popularnie są one zwane hormonami szczęścia. W praktyce taneczne ćwiczenia angażują do pracy nie tylko mięśnie, ale także zajmują wszystkie myśli.
Godzinna sesja zumby pozwoli Ci więc na oczyszczenie umysły ze wszystkich negatywnych napięć i emocji, jakie nagromadziły się w nim przez cały dzień. Po zakończeniu zajęć będziesz odprężony, zrelaksowany i optymistycznie nastawiony do życia.
Liczne badania dowiodły, że trening zumba znakomicie łagodzi stres oraz pozytywnie wpływa na umacnianie samooceny. Co więcej, zmysłowe ruchy mogą znacznie poprawić jakość związku oraz kontaktów intymnych.
5. Wprowadza kolor do szarej codzienności
Jeśli nudzi cię monotonia aerobiku, dziesiątki powtórzeń na maszynach w siłowni czy niekończące się tradycyjne brzuszki, zumba to dla Ciebie idealny trening!
- Trening zumba odbywa się w rytm gorącej muzyki stanowiącej mieszankę różnych gatunków, takich jak salsa, merengue, cumbia, flamenco, bachata, calypso, hip hop, reggaeton itp.
- W zumbie nie ma miejsca na nudne powtarzanie ruchów – to kreatywna i pełna energii aktywność fizyczna.
- Tańcząc zumbę, tracisz poczucie czasu – trening jest tak przyjemny, że chcesz więcej i więcej!
6. Efekty w krótkim czasie
Na piękną sylwetkę trzeba sobie zapracować. Inaczej się nie da! Jednak, aby ją osiągnąć, nie trzeba jakoś specjalnie się poświęcać. Wystarczy sobie wyznaczyć jasne cele i konsekwentnie się do nich zbliżać.
Trenując zumbę trzy razy w tygodniu, z pewnością nie będziesz mieć żadnych problemów z nadwagą. Ogromną zaletą ćwiczenia zumby jest to, że treningi przynoszą bardzo szybkie efekty. Pomagają w szybkim tempie zrzucić zbędne kilogramy.
Widząc, jak poprawia się wygląd Twojej sylwetki i wytrzymałość organizmu, z pewnością będziesz się motywować do jeszcze większego wysiłku.
7. Redukuje poziom kwasu mlekowego w mięśniach
Podczas wielu rozmaitych treningów możemy odczuwać niekomfortowe pieczenie w mięśniach. Jeśli chcesz tego uniknąć, zapisz się na zumbę! Regularne trenowanie zumby zmniejsza wytwarzanie kwasu mlekowego przez nasz organizm, przez co gromadzi się on w mięśniach w niewielkiej ilości.
8. Ubarwia życie towarzyskie
Treningi zumby odbywają się w grupie, a zatem nie musimy sami zmagać się z wysiłkiem wkładanym w ćwiczenia. Ponadto widok uśmiechniętych wokół twarzy bardzo korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy i psychikę.
Pozytywne, optymistyczne zajęcia grupowe to także świetna okazja do nawiązywania nowych znajomości. Generalnie ludzie ćwiczący zumbę są otwarci, pełni pasji, chętni na nowe doświadczenia. Mogą więc znacząco wzbogacić nasze życie towarzyskie.
Kot wie? Może z niejednym kolegą czy koleżanką z grupy spotkasz się także poza salą treningową…
9. Zumba to aktywność idealna dla wszystkich!
Wielu z nas jest przekonana, że zumba nie jest dla nas. Niesłusznie! Ten typ aktywności może praktykować absolutnie każdy: od dzieci i nastolatków, przez dorosłych w każdej formie, po pragnących utrzymać zdrowie seniorów.
Nie trzeba być ekspertem w tańcu, aby zacząć trenować zumbę! Poszczególne sesje są opracowywane tak, aby każdy znalazł coś dla siebie. Czyż nie jest zadziwiający fakt, że na jednej sali mogą wspólnie ćwiczyć osoby z przeróżnych grup wiekowych, panie i panowie, osoby szczupłe i otyłe, ludzie z rytmem do tańca i całkowicie go pozbawieni…
Nie zwlekaj dłużej! Zapisz się na najbliższe zajęcia zumby i ciesz się wszystkimi płynącymi z nich korzyściami!