Ćwiczenia ze skakanką: doskonały sposób na kardio

21 Listopad, 2019
 

Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, to ćwiczenia ze skakanką stanowią doskonałą alternatywę dla standardowego kardio. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o takim treningu. Podpowiemy Ci jak zacząć ćwiczyć, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia ze skakanką to świetny pomysł na aeroby i skuteczny sposób na wyrobienie upragnionej formy. Właśnie dlatego powiemy Ci wszystko, co musisz o nich wiedzieć. Zamieścimy również kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci stawać się najlepszą wersją siebie podczas każdego treningu.

Prawdopodobnie kojarzysz skakankę z zabawami z dzieciństwa i pewnie dawno nie skakałaś na niej, myśląc, że to zabawa wyłącznie dla dzieci. Jednak te proste, a zarazem skuteczne ruchy, wywierają korzystny wpływ na cały organizm, który zmotywuje Cię do przypomnienia sobie dawnych aktywności.

W rzeczywistości skakanie na skakance to jedna z najbardziej skutecznych form aerobiku, która prowadzi do spadku wagi i pozwala opracowywać różne grupy mięśni. Ćwiczenia ze skakanką angażują ręce, a zwłaszcza ramiona, plecy, a nawet brzuch.

Zaletą tego treningu jest możliwość doboru intensywności ćwiczeń w zależności od tego, czy mają służyć za rozgrzewkę, spalać kalorie czy poprawiać wytrzymałość. Poza tym praktycznie nie potrzebujesz żadnego sprzętu – wystarczą buty i skakanka. Nie przejmuj się, jeśli na zewnątrz jest zbyt zimno lub ciepło, bo skakanie na skakance można z powodzeniem uprawiać w domu.

 

Doskonałe ćwiczenia kardio

Skakanie na skakance to doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń kardio, skakanie na skakance nie prowadzi do powstania wielu urazów ani nie wywołuje bólu stawów.

Ale pamiętaj, że musisz skakać we właściwy sposób! Przykładowo większość początkujących skacze wyżej niż to konieczne, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia kontuzji.

Wiele badań potwierdza, że skakanie na skakance to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń kardio. Możesz wyrobić formę poświęcając na to zaledwie kilka minut każdego dnia. Opracujesz praktycznie każdą część ciała, w zależności od rodzaju skakanki, której będziesz używać.

Podczas ćwiczeń ze skakanką często używa się skrzyń. Trening ze skakanką ma wiele zalet, między innymi poprawia wydolność krążeniową, elastyczność, wyczucie rytmu oraz opracowuje mięśnie ramion, rąk i pleców.

Ćwiczenia ze skakanką – jak zacząć?

Jak już wspomnieliśmy, ćwiczenia ze skakanką to intensywny trening całego ciała. Mięśnie nóg pomogą Ci wykonywać skoki, mięśnie głębokie tułowia będą się napinały, aby pomóc Ci zachować równowagę, zaś ręce zadbają o obracanie liny.

Trening wykonywany we właściwy sposób ma mniej negatywnych skutków niż bieganie, co oznacza, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia urazów. Na początek najlepiej jest używać skakanki, która jest lekka i szybka.

Potem musisz tylko zacząć skakać. Nie próbuj naśladować skomplikowanych ćwiczeń ani skakać najszybciej jak się da. Zacznij spokojnie i nie wymagaj od siebie zbyt wiele.

 

Stopniowo zwiększaj stopień trudności

Na początku przygody ze skakanką lepiej jest skakać na obu stopach jednocześnie. Z czasem możesz zacząć skakać raz na jednej, raz na drugiej nodze lub tylko na jednej.

Eksperymentuj, ale zawsze pamiętaj o odpowiedniej postawie i właściwym wykonywaniu ruchów. Ląduj płynnie na palcach i nie podskakuj zbyt wysoko. Nie zapominaj, że aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz podczas takich ćwiczeń musisz zadbać o odpowiednią intensywność.

Ćwiczenia ze skakanką w pokoju

Sama widzisz, że ćwiczenia na skakance to doskonały sposób na wykonywanie kardio i spalanie kalorii. Nie potrzebujesz do nich praktycznie żadnego sprzętu, pieniędzy ani przestrzeni.

Jednak warto dobrać odpowiednie buty, które nosisz do skakania, oraz właściwą powierzchnię. Tak jak w przypadku innych ćwiczeń powinnaś poświęcić chwilę na rozgrzewkę, rozciąganie i schłodzenie.

Ćwiczenia ze skakanką będą stanowiły wyzwanie bez względu na Twój poziom kondycji. Odrobina praktyki i wytrwałość sprawią, że będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej skomplikowane treningi i zwiększysz ich skuteczność. Na co jeszcze czekasz? Zacznij skakać już dziś i ciesz się korzyściami, jakie zapewnia ten rodzaj ćwiczeń!

 
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine14(4), 792–798.
  • Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness51(2), 211–219. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.5129.4169