Czy liczniki kalorii na maszynach cardio są dokładne?

13 Lipiec, 2020
Poznanie przyczyn oraz czynników, które wpływają na obliczenie ilości kalorii traconych podczas ćwiczeń, może okazać się bardzo interesujące. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę dodatkowych kilogramów i posiadanie wspaniałej figury. Zobaczymy zatem, czy liczniki kalorii na maszynach cardio są dokładne i na ile są skuteczne.
 

Obawa przez nieprawidłowym wynikiem na liczniku jest powszechna u osób, które chodzą na siłownię po to, by schudnąć. Rozwiewamy wątpliwości, w jakim stopniu i dlaczego liczniki kalorii w urządzeniach cardio nie są niezawodne.

Warto jednak wiedzieć, że mimo tego, że nie są nieomylne, liczniki kalorii spełniają inne cele, z których możesz skorzystać. Dowiedz się, jak używać maszyn cardio na siłowni, aby utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej i zdrowiu.

Dlaczego liczniki kalorii są zawodne?

Czy liczniki kalorii na maszynach cardio są dokładne? Nie do końca. Liczniki kalorii na maszynach cardio nie mierzą dokładnie zużytych kalorii, ponieważ nie rejestrują niezbędnych danych osoby ćwiczącej. Większość nowoczesnych sterowników maszyn prosi tylko o rejestrację masy i wzrostu użytkownika.

Aby dowiedzieć się, ile energii zużywasz podczas ćwiczeń, musisz znać swój procent masy mięśniowej, tętno i masę tłuszczową, a także wagę i wzrost.

Procent błędów w sprzętach cardio

Według ekspertów, którzy badają sterowniki kalorii w urządzeniach cardio, zawierają one wysoki odsetek błędów, które przeceniają zużycie kalorii. Wyniki są następujące:

  • Maszyny eliptyczne mają najwyższy procent błędu 42%.
  • Maszyny typu climber: 12%.
  • Bieżnie: 13%.
  • Rowery stacjonarne to urządzenia z najniższym marginesem błędu wynoszącym 7%.
sprzęt do ćwiczeń kardio na siłowni
 

Co należy wiedzieć o licznikach kalorii

Opisywane urządzenia zaprojektowane są ze standardowymi formułami do odczytywania ilości spalonych kalorii. Dlatego nie jest możliwe, by określić je dla każdej osoby.

Dodatkowo większość z nich jest skalibrowana pod wyniki mężczyzn. A, jak wiadomo, mają oni odmienne paramenty niż kobiety. Ponadto istnieje wiele innych charakterystycznych dla każdej osoby cech, które wpływają na rzeczywisty wynik spalania kalorii, a których liczniki nie są w stanie uwzględnić.

Jak mierzyć kalorie spalane podczas ćwiczeń?

Pulsometr może przekazać przybliżony wynik, ale nigdy dokładny. W tym urządzeniu możesz zawrzeć wszystkie dane wymagane do obliczenia zużytych kalorii.

Czynniki, które uniemożliwiają obliczenie dokładnego zużycia kalorii

Dlaczego nie da się dokładnie określić na maszynie cardio, ile spalamy? Wpływają na to czynniki takie jak temperatura ciała, masa tłuszczowa, a nawet zmiany hormonalne. Co więcej, wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń spalanie kalorii staje się mniej regularne.

Kolejnym czynnikiem, który wpływa na niedokładność wyniku, jest kondycja fizyczna i wydolność każdej osoby. Początkujący będzie zużywał więcej energii niż doświadczony sportowiec.

Rodzaje maszyn do ćwiczeń wysiłkowych

Urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych regulują intensywność, z jaką ćwiczy używająca ich osoba. Jednocześnie pomagają schudnąć i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Rower stacjonarny

Nie potrzebujesz żadnej techniki, aby nad nim popracować: wystarczy regularnie pedałować. Należy pamiętać o przyjęciu prawidłowej postawy pleców – zawsze utrzymuj je wyprostowane.

 
Mięśnie ćwiczone na rowerku liczniki kalorii

Rowerki stacjonarne mają zainstalowany program, za pomocą którego można codziennie zmieniać intensywność ćwiczeń, dzięki czemu nie są one monotonne. Aktywność na tym urządzeniu nie obciąża stawów, tym bardziej przynosi wiele korzyści. Jedną z nich jest poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

Stepper lub climber

Te urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych zostały zaprojektowane tak, by można było ćwiczyć w rytmie kroków. Wyposażone są w program do zmiany intensywności aktywności. Warto jednak mieć na uwadze, że korzystanie z nich zalecane jest tylko dla profesjonalnych i doświadczonych sportowców.

kobieta, siłownia

Bieżnia

Bieżnię spotkać można w każdej sali fitness – to klasyk na siłowniach. Ich programy pozwolą ci chodzić, biegać, wspinać się czy schodzić jak po schodach.

 
liczniki kalorii, bieżnia

Korzystanie z nich może być ryzykowne ze względu na duże obciążenie, jakie wywierają na stawy kolanowe. Jednak najnowocześniejsze bieżnie mają regulowaną amortyzację, która pozwala uniknąć poważnego uszkodzenia kolan.

Ergometr wioślarski (wyciąg)

Ergometr wioślarski uważany jest za jedną z najlepszych maszyn do ćwiczeń wysiłkowych. Ich programy często wyposażone są w opcje wyboru różnych gier, dzięki którym praca jest przyjemniejsza. Jeśli intensywnie „wiosłujesz”, możesz spalić te same kalorie co na bieżni, ale w krótszym czasie.

ergometr wioślarski liczniki kalorii

Maszyny eliptyczne

Chociaż często sama nazwa nie jest nam dobrze znana, maszyny tego typu są powszechnie wykorzystywane tak przez mężczyzn, jak i kobiety. Dobrym przykładem jest orbitrek. Pozwala ćwiczyć jednocześnie dolną i górną część ciała.

 
Dziewczyna ćwiczy na orbitreku liczniki kalorii

Zaleca się równoczesną pracę brzucha (spinanie mięśni) podczas ćwiczeń. Sprawi to, że będzie bardziej ujędrniony.

Chociaż spalanie kalorii jest ważne, nie powinno być najważniejsze podczas ćwiczeń na siłowni. Staraj się cieszyć, bawić, zdrowo odżywiać i być konsekwentnym w treningach, a osiągniesz doskonałe wyniki.