BodyJam - czym jest to nowe ćwiczenie?

06 października, 2020
Jeśli lubisz tańczyć i chcesz ćwiczyć lub szukasz przyjemnej formy spędzania czasu, BodyJam to doskonała propozycja.

Czy lubisz tańczyć? Chcesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń, ale nie masz ochoty na nudną sesję na siłowni? Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, to BodyJam może być dla Ciebie świetnym pomysłem. Nie wiesz, o czym mówimy? W tym artykule opowiemy Ci wszystko o tym najnowszym trendzie w świecie fitness.

Może nie lubisz treningu siłowego lub nudzi Cię powtarzalność ćwiczeń? A może szukasz czegoś, co złagodzi napięcie i pomoże zapomnieć o zmartwieniach, przynajmniej na godzinę?

Może nawet chcesz wysmuklić ciało i słuchać muzyki podczas ćwiczeń. Jeżeli widzisz w tym siebie, nie wahaj się wypróbować zajęć BodyJam, jednego z najnowszych trendów w fitnessie.

BodyJam, ćwicz podczas tańca

Ogólnie rzecz biorąc, BodyJam to program kardio wykonywany w rytm muzyki. Zgadza się; podczas tańca do różnych stylów muzycznych (takich jak hip hop, house, funky, Latino, techno, street dance, drum’n’bass lub trap), możesz się pocić i spalić kalorie.

Te sesje treningowe trwają od 30 do 55 minut, ale zazwyczaj standardowe zajęcia trwają 50 minut. Każde zajęcia obejmują różne rodzaje tańców.

lekcja tańca

Zajęcia mogą obejmować bardzo różnorodne style muzyczne, ale wszystkie mają coś wspólnego: są szybkie, dynamiczne i przede wszystkim przyjemne! Na pewno będziesz się dobrze bawić i będziesz ćwiczyć, aby zyskać wiele korzyści zdrowotnych dzięki ćwiczeniom kardio.

Każdy może wziąć udział w zajęciach BodyJam. Nie ma znaczenia, ile masz lat i czy umiesz tańczyć, czy nie. Każda osoba może ćwiczyć we własnym tempie i stopniowo uczyć się kroków i choreografii. Nikt Ci nie powie, że poruszasz się zbyt wolno lub musisz lepiej tańczyć!

Co dzieje się na zajęciach BodyJam?

Jeśli podoba Ci się pomysł ćwiczeń podczas tańca i dobrej zabawy, być może chcesz dowiedzieć się więcej o zajęciach BodyJam. Wszystkie zajęcia mają podobny format, to znaczy mają określoną strukturę. Różne są piosenki i choreografie. Każde zajęcia są podzielone na następujące sekcje:

1. Rozgrzewka

Ma to fundamentalne znaczenie dla przygotowania ciała do ćwiczeń. Dlatego ruchy rozgrzewające są proste i delikatne. Rozgrzewka jest bardzo ważnym krokiem, który pomaga uniknąć kontuzji lub bólu po zajęciach. Tak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Sports Medicine.

Zasadniczo, podczas rozgrzewki znajdziesz ćwiczenia ruchowe, które rozgrzewają stawy i rozciągają mięśnie oraz więzadła. Muzyka w tej części zajęć jest spokojna, ale w średnim tempie.

2. Choreografie

Kiedy już się rozgrzejesz i przyjdzie pora na prawdziwe ćwiczenia, nadszedł czas na choreografie lub ruchy taneczne. Znajdziesz połączenie kroków i tańców w różnym tempie. Trener wyda instrukcje, a uczestnicy zajęć powtórzą to, co pokazuje im instruktor.

Liczba różnych tańców i piosenek będzie zależeć od tego, jak długo trwają zajęcia i ile trwa każda piosenka. Ale zazwyczaj zajęcia obejmują od ośmiu do dziesięciu piosenek, zawsze z przerwą około minuty pomiędzy piosenkami na regenerację, aby napić się wody lub otrzeć pot.

3. Konkretne ćwiczenia

Na niektórych zajęciach, w zależności od tego, kto prowadzi zajęcia, mogą być zawarte specjalne ćwiczenia na określone partie ciała, na przykład ćwiczenia na mięśnie brzucha. Możesz również znaleźć ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców lub ramion. Zazwyczaj wykonywane są pod koniec zajęć.

4. Rozgrzewka końcowa/rozciąganie

Ten krok jest prawie tak samo ważny jak rozgrzewka przed zajęciami, ponieważ pomaga ciału się zrelaksować. Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine (Brytyjskie czasopismo medycyny sportowej), rozgrzewka po ćwiczeniach zmniejsza również napięcie mięśniowe i może pomóc w zapobieganiu przyszłym bólom lub kontuzjom.

rozgrzewka podczas ćwiczeń

Jednocześnie, według tego samego źródła, rozciąganie pomaga uniknąć zmęczenia mięśni po wysiłku i zmniejsza skurcze mięśni. Będziesz więc w idealnym stanie, aby wrócić na następne zajęcia!

Słowo końcowe na temat BodyJam

Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach BodyJam, ważne jest, aby udać się na siłownię lub do centrum, które ma wyspecjalizowanych instruktorów BodyJam.

Specjaliści ci przechodzą szkolenie w zakresie prowadzenia programu od firmy Les Mills, grupy z Nowej Zelandii. Ich założeniem jest to, że wszyscy ich profesjonalni instruktorzy są przeszkoleni i wyposażeni do wykonywania oficjalnych układów i choreografii.

A co ze sprzętem, który będzie potrzebny? Kiedy idziesz na zajęcia, potrzebujesz tylko dobrych butów i wygodnych ubrań, butelki wody i ręcznika. Nie potrzeba żadnych dodatkowych elementów; wszystkie ćwiczenia są projektowane wyłącznie z wykorzystaniem własnego ciała.

Nie ma znaczenia, czy masz doświadczenie w tańcu, możesz po prostu odpocząć i dobrze się bawić podczas ćwiczeń. Będziesz się świetnie bawić, poznasz nowych ludzi, a wszystko to we własnym tempie. Każde zajęcia są inne, więc na pewno Ci się spodobają i nie będziesz się nudzić. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć!

  • BODYJAM® – Preguntas Frecuentes – http://www.lesmillsargentina.com.ar/programas/bodyjam/bodyjam-ventajas-para-los-gimnasios/
  • Correr y Fitness – Body Jam, la alternativa perfecta para quemar calorías si odias la Zumba y los ritmos latinos – https://www.correryfitness.com/baile/body-jam-alternativa-perfecta-quemar-calorias-odias-zumba-ritmos-latinos_2017021358a180840cf2d2743df663ae.html