Ile kalorii spala się na rowerze?
Być może podczas któregoś z treningów zastanawiałeś się, ile kalorii spala się na rowerze. Takie pytanie może pojawić się z wielu powodów, podobnie jak pytania związane z odchudzaniem czy korzyściami, jakie jazda na rowerze niesie dla organizmu.
Niezależnie od przyczyn zadawania takiego pytania, warto na nie odpowiedzieć, by lepiej planować treningi. Wiele osób rozpoczyna przygodę z kolarstwem amatorskim, by spalić trochę kalorii i poprawić sylwetkę. Chcesz wiedzieć, ile możesz spalić?
Kaloria – co to jest?
Jak już wiesz, jedzenie stanowi paliwo dla organizmu. Dostarczając sobie pożywienia, konsumujemy kalorii. Czym zatem są i do czego służą?
Zasadniczo, kalorie to jednostki energii. Wartość kaloryczna produktów odnosi się więc do ilości energii, jaką pozyskuje się z ich spożycia.
Należy brać kalorie pod uwagę, ponieważ jeśli konsumuje się ich zbyt dużo lub zbyt mało, można skończyć z nadwagą lub niedożywieniem, odpowiednio. Kalorie biorą udział w wielu procesach fizjologicznych, dostarczają energii organom i wspierają funkcje organizmu.
Ile kalorii spala się na rowerze?
Mając na uwadze to, co już wiemy, możemy odnieść się do aktywności fizycznej, czyli jazdy na rowerze w tym przypadku. Dzięki niej każdy może spalać kalorie, co skutkuje wydatkiem energetycznym.
Ten rodzaj wysiłku fizycznego ma pewne konkretne zalety, które warto znać w kontekście spalania kalorii. Same przejażdżki rowerowe nie powodują szybkiego chudnięcia – trzeba mieć na uwadze pewne aspekty.
Intensywność
Ilość energii, jakiej potrzebuje organizm, by wykonywać ruch pedałowania zależy od intensywności. Szybka jazda to co innego niż wolna przejażdżka.
Intensywność drastycznie wpływa na ilość spalanych kalorii. Dlatego też na siłowniach dostępne są maszyny z regulacją – od łatwego poziomu do trudnego.
Pedałowanie angażuje duże grupy mięśniowe w nogach – mięśnie czworogłowe, pośladkowe i udowe. Ze względu na swoje rozmiary, mięśnie te spalają stosunkowo dużo kalorii.
Czas
To prawdopodobnie jeden z najważniejszych czynników do wzięcia pod uwagę przy obliczaniu ilości spalanych na rowerze kalorii. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, nie wystarczy krótka, 15 czy 20-minutowa przejażdżka. Konieczny jest wysiłek trwający powyżej 30 minut.
Dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać kalorie. Dlatego też zaleca się minimum pół godziny ćwiczeń dziennie. Jazda na rowerze świetnie się w tym celu sprawdza.
Kalorie czy kilokalorie?
By ustalić, ile kalorii spala się na rowerze, trzeba najpierw zrozumieć różnicę pomiędzy kaloriami a kilokaloriami. Zwykle dietetycy i trenerzy posługują się kilokaloriami (Kcal), by określić wydatek energetyczny.
Na produktach spożywczych widuje się jednak wartości podane w kaloriach. Różnica jest bardzo prosta: 1000 kalorii to jedna kilokaloria, to po prostu odmienne skale.
Dane te mają znaczenie przy liczeniu spożycia kalorii i wydatku energetycznego.
Badanie z 2012 roku oszacowało liczbę spalanych na rowerze kalorii na średnio 558,2 Kcal. To wartość wyjściowa przy obliczaniu wydatku energetycznego podczas jazdy.
Nie da się podać dokładnych danych
Każdy powinien indywidualnie dobrać plan treningowy do swoich potrzeb. Zależy on między innymi od możliwości fizycznych. By dokładnie określić liczbę spalanych na rowerze kalorii, najlepiej udać się do specjalisty.
Poza tym, dietetyk powinien ustalić nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Co więcej, warto skonsultować się z trenerem, by zaprojektować odpowiedni plan treningowy. Połączenie diety z ćwiczeniami daje bowiem najlepsze rezultaty.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).
- Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes.