Skurcze podczas jazdy na rowerze: jak im zapobiegać?

Ostatnia aktualizacja: 20 lutego, 2021

Skurcze podczas jazdy na rowerze pojawiają się, gdy Twoje mięśnie kurczą się w bezwolny sposób. Mogą być dość bolesne. Istnieje wiele czynników, o których należy pamiętać, aby uchronić się przed ich wystąpieniem.

Skurcze podczas jazdy na rowerze zdarzają się dość często, wywołując spory dyskomfort i ból. Te niedogodności nie tylko wpływają na Twoje mięśnie, ale również na Twój umysł, ponieważ zmuszają Cię do przerwania aktywności. Dowiedz się co zrobić, aby im zapobiec.

Dlaczego pojawiają się skurcze podczas jazdy na rowerze?

Oto kilka typowych przyczyn, które sprawiają, że podczas jazdy na rowerze pojawiają się skurcze. Jeśli chcemy się przed nimi ochronić, bardzo duże znaczenie odgrywa zidentyfikowanie czynników, które je wywołują.

Brak minerałów w organizmie

To właśnie one mogą stanowić najczęstszą przyczynę skurczy mięśni podczas jazdy na rowerze. Spadek liczby elektrolitów w organizmie może sprawiać, że mięśnie zaczną się kurczyć. Na szczęście właściwie zbilansowana dieta może Cię przed tym ochronić.

Pocąc się tracimy wraz z potem minerały, a tym samym przyspieszamy proces odwodnienia. Sytuacja staje się jeszcze trudniejsza w przypadku rowerzystów uprawiających sport w wysokich temperaturach.

Dlatego też kluczową rolę w ochronie przed skurczami mięśni podczas jazdy na rowerze odgrywa również picie wody.

Zmęczenie mięśni

Jazda na rowerze to sport o wysokiej intensywności, w związku z czym wymaga wiele od osób, które ją uprawiają. Taki rodzaj ćwiczeń wymaga wiele od mięśni nóg. Dlatego też tak ważne jest zadbanie o to, abyś nigdy nie musiała stawiać czoła skurczom mięśni podczas jazdy na rowerze.

Spowolnione krążenie krwi sprawia, że mięśnie tracą tlen, co z kolei wywołuje skurcze mięśni. Tak sytuacja pojawia się na kilka sekund i trudno jest odwrócić jej skutki. Danie mięśniom czasu na odpoczynek to zapewne najlepsze rozwiązanie tego problemu.

Stres i wyczerpanie

Rowerzyści zazwyczaj doświadczają niepokoju przed wyścigiem i muszą znieść trudne przygotowania fizyczne. Właśnie dlatego sen stanowi niezwykle ważny czynnik, który pozwala ciału się zregenerować. Brak snu lub sen złej jakości nie pozwala mięśniom odpocząć we właściwy sposób.

Niewłaściwa postawa

Niektórzy rowerzyści mogą nie zwracać zbyt dużej uwagi na swoją postawę, co wywołuje skurcze podczas jazdy na rowerze. Poza tym jazda na rowerze ze złą postawą może wywoływać napięcie w nogach, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczy mięśni.

Co zrobić gdy podczas jazdy na rowerze dopadną Cię skurcze?

Pierwsza reakcja na tą ewentualność to potrząśnięcie nogą i mięśniem, który złapał skurcz. Jednak to wymaga przerwania jazdy na rowerze albo przynajmniej zwolnienia, jeśli nie jest to możliwe.

Jeśli zdecydujesz się zwolnić, pamiętaj, że przedłużający się nacisk na mięsień dotknięty skurczem może wywołać poważne urazy.

Kolejna opcja to masowanie grupy mięśni, aby pobudzić krążenie. Następnie postaraj się rozciągnąć mięśnie, aby rozluźnić ten obszar i poprawić jego elastyczność. Upewnij się również, że dasz mięśniom odpocząć przez kilka godzin i na pewien czas zrezygnuj z kontynuowania ćwiczeń.

Podpowiedzi, które pomogą Ci uchronić się przed skurczami mięśni

Chociaż nie sposób przewidzieć kiedy dostaniesz skurczu mięśni, to możesz zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczy mięśni podczas jazdy na rowerze. Są proste, a ich przestrzeganie jest łatwe:

  • Zrównoważona dieta: kiedy Twój organizm posiada właściwe wartości odżywcze, możesz liczyć na lepsze osiągi fizyczne. Produkty spożywcze, które są bogate w potas, magnez i sód, stanowią klucz do uniknięcia skurczy.
  • Orzechy i ryby to Twoi sprzymierzeńcy w tej walce. Witaminy obecne w tych pokarmach odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia skurczy.
  • Picie dużych ilości wody: niezwykle istotne jest zachowanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Jednak w przypadku profesjonalnych rowerzystów specjaliści zalecają uzupełnianie wody napojami izotonicznymi o dużej zawartości minerałów.
  • Odpowiednia rozgrzewka przed startem stanowi klucz do uniknięcia skurczy podczas jazdy na rowerze. Rozgrzewka, która trwa 10 minut, wystarczy, aby pobudzić mięśnie prze aktywnością fizyczną.
  • Zwiększ ilość potasu w swojej diecie. Badania medyczne potwierdzają, że brak magnezu w ciele stanowi główną przyczynę skurczy mięśni. Dlatego też lekarze zalecają przyjmowanie suplementów magnezu, ponieważ pomagają one organizmowi wchłaniać witaminy i inne minerały.

Skurcz podczas jazdy na rowerze są nie tylko nieprzyjemne, ale również niebezpieczne. Dlatego też należy wiedzieć jak ich unikać oraz jak je leczyć, gdy wystąpią. Przestrzegaj tych prostych wskazówek, a zmniejszysz ryzyko wystąpienia urazu.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Jazda na rowerze – na jakie urazy możesz być narażony?

Jazda na rowerze to fantastyczny sport, ale przy tym bardzo kontuzyjny. Poznaj najczęstsze urazy rowerzystów i dowiedz się, jak im zapobiegać.