Ćwiczenie bezdechu w sporcie: czy jest to korzystna technika?

28 października, 2020
Trening bezdechu jest częstszy w pływaniu niż w innych sportach, ale to nie znaczy, że nie jest przydatny w ich przypadku. Powiemy Ci, o co w tym wszystkim chodzi i czy korzystanie z tej techniki przynosi korzyści.

Ćwiczenie bezdechu w sporcie nie ogranicza się tylko do pływaków. Chociaż ci sportowcy muszą stosować tę technikę stosunkowo często, aby poprawić pojemność płuc i powrót krwi żylnej, obecnie jest ona również stosowana w wielu innych sportach.

Pomimo wzrostu popularności ćwiczenia, nadal istnieją pewne argumenty dotyczące potencjalnych zastosowań bezdechu, bezpieczeństwa i korzyści, jakie może przynieść.

Przede wszystkim dyskutuje się nad zagrożeniami, jakie mogą wiązać się z ćwiczeniem bezdechu w dążeniu do lepszych wyników w różnych dyscyplinach sportowych.

Zobaczymy, czym jest ćwiczenie bezdechu w sporcie i kto używa tej techniki. Przyjrzymy się również temu, co wiadomo o jego wpływie na ogólny stan zdrowia sportowca. Ponieważ technika ta została po raz pierwszy opracowana w pływaniu, przyjrzyjmy się pokrótce, jak trenowanie bezdechu jest wykorzystywane w pływaniu.

Czym jest ćwiczenie bezdechu w sporcie?

Z medycznego punktu widzenia, bezdech powiązany jest z zakłócaniem normalnych ruchów oddychania. Zasadniczo oznacza to tymczasowe zatrzymanie oddychania. Obejmuje dynamikę tego, jak organizm pobiera tlen i uwalnia dwutlenek węgla.

Pierwszymi sportowcami, którzy zastosowali bezdech w sporcie, byli nurkowie, którzy nurkują swobodnie. Wykorzystali to jako technikę, która pomogła im ulepszyć swój sport. Ich celem było coraz głębsze nurkowanie dzięki możliwości dłuższego wstrzymywania oddechu. W środowisku nurkowania swobodnego poszerzono wiedzę na temat treningu bezdechu, a jego stosowanie stało się bezpieczniejsze.

Później, wstrzymywanie oddechu pod wodą stało się kolejnym podstawowym ćwiczeniem treningowym dla sportowców trenujących na basenach. Teoria głosiła, że brak powietrza poprawia krążenie krwi i zmusza organizm do łatwiejszej adaptacji do wymagających środowisk.

Niebezpieczeństwa związane z ćwiczeniem bezdechu na dużych głębokościach

Czy wiesz, jak organizm reaguje na ciśnienie wody na określonych głębokościach pod powierzchnią? Na przykład, na głębokości od 10 do 50 metrów pod wodą istnieje wysoki nacisk zewnętrzny na płuca. Przy głębokości 60 metrów przepona reaguje i próbuje pobrać tlen w dowolny możliwy sposób, stymulując ruchy oddechowe.

pływanie na basenie

Jeśli nurek dalej się zanurza, problem polega na tym, że dwutlenek węgla z jego ciała nie jest eliminowany. Produkty odpadowe, takie jak kwas mlekowy, nadal znajdują się w krwiobiegu. W takim przypadku może dojść do skrajnego zmęczenia i skurczów mięśni. To tylko niektóre z niebezpieczeństw nurkowania swobodnego.

Jak można ćwiczyć bezdech?

Czy wiesz, że większość sportowców nie ćwiczy bezdechu w oceanie? W rzeczywistości większość ćwiczy lub trenuje na basenie. Siłownie wodne i kryte baseny to powszechne miejsca treningowe, konieczne są również pewne środki bezpieczeństwa.

Trening jest procesem postępującym, którego celem jest przystosowanie umysłu i ciała do większego niedoboru tlenu. Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać ograniczeń organizmu w odczuwaniu niedoboru tlenu. W przeciwnym razie Twój refleks może nieprzyjemnie Cię zaskoczyć.

Sportowiec tradycyjnie trenuje, wykonując serię bezdechów lub wstrzymując oddech. Zanurza się pod wodę i wstrzymuje oddech na kilka sekund, a następnie wynurza się na powietrze na tyle samo czasu. Sportowiec powtarza te czynności i gdy jego płuca stają się silniejsze, a zdolność do wstrzymywania oddechu wzrasta, wydłuża czas pod wodą.

Jedną z opcji jest trening z wykorzystaniem aktywnego bezdechu, czyli z ruchami. Sportowiec nie tylko pozostaje pod powierzchnią wody, ale także pływa przez określony czas, wstrzymując oddech. Następnie może unosić się na powierzchni podczas odpoczynku i wracać pod wodę, aby kontynuować ćwiczenia.

Jak wspomnieliśmy powyżej, potencjalne zastosowania tej metody nie ograniczają się do pływania. Rowerzyści mogą też trenować w podobny sposób na rowerze stacjonarnym. Chodzi o to, aby podczas pedałowania wstrzymywać oddech przez dłuższy czas. To zmusza organizm do lepszego radzenia sobie w ekstremalnych warunkach.

Jakie zalety ma ćwiczenie bezdechu w sporcie?

Jakie są ustalone zalety treningu bezdechu w sporcie? Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Medical Hypotheses wspomina, że zwiększenie pojemności płuc jest jedną z głównych i najważniejszych korzyści. W miarę postępu treningu płuca zwiększają retencję tlenu.

Przepona również staje się bardziej wydajna, a zatem każdy wdech powietrza jest więcej wart dla organizmu. Twoja przepona pomoże Ci wdychać więcej powietrza w krótszym czasie, gdy zajdzie taka potrzeba.

W ten sam sposób cała klatka piersiowa będzie w stanie pochłonąć większy nacisk mięśni kończyn górnych. Wzmocniona klatka piersiowa może pomóc zmniejszyć urazy łokci, ramion i szyi.

trening kolarski

A co z układem krążenia organizmu? Trening bezdechu poprawia powrót krwi przez żyły do ​​serca. Przekłada się to na lepszy przepływ krwi i poprawę krążenia.

W sportach aerobowych poprawa powrotu żylnego ma zasadnicze znaczenie, ponieważ lepszy przepływ krwi oznacza, że ​​krew może dostać się do pracujących mięśni szybciej i z dużą intensywnością.

Czy trenowanie bezdechu w sporcie jest zawsze odpowiednie?

Oczywiście nie możemy definitywnie powiedzieć, że trening bezdechu jest odpowiedni lub nie. Negatywna opinia opiera się głównie na ryzyku, ponieważ bez pomocy innych osób nie można ćwiczyć bezdechu. Przez cały czas trwania treningu musi być obecna druga osoba. Jest odpowiedzialna za mierzenie czasu pod wodą i zachowanie czujności na wypadek jakichkolwiek problemów.

Podobnie, nie jest praktycznym stwierdzenie, że trening bezdechu jest przydatny we wszystkich dyscyplinach sportowych. To nie jest odpowiednia technika dla każdego.

Poza oczywistymi zastosowaniami w sporcie, takim jak pływanie i jazda na rowerze, gdzie trening bezdechu ma duży sens, w innych sportach należy przeprowadzić ocenę, aby określić, czy sportowiec skorzysta na tej technice, czy nie.
Mając na uwadze powyższe, każda osoba powinna zdecydować, czy zastosować trening bezdechu. Oczywiście, jeśli uznasz, że to dla Ciebie dobre, zawsze musisz trenować z profesjonalnym trenerem, który nie zostawi Cię ani na chwilę.

Ćwiczenie bezdechu ma określone zalety, chociaż nie mają one bezpośrednich korzyści we wszystkich sportach. Jak zawsze, dobrze jest przeprowadzić dokładne rozeznanie, korzystając z wiarygodnych źródeł, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze.

  • Martínez, Fernández, and Francisco de Asís. Periodization of apnea training. (2016).
  • Lemaître, Frédéric, Fabrice Joulia, and Didier Chollet. Apnea: A new training method in sport?. Medical hypotheses 74.3 (2010): 413-415.
  • Muth, Claus-Martin, Ulrich Ehrmann, and Peter Radermacher. Physiological and clinical aspects of apnea diving. Clinics in chest medicine 26.3 (2005): 381-394.
  • Hoffmann, U., et al. Cardiovascular responses to apnea during dynamic exercise. International journal of sports medicine 26.06 (2005): 426-431.
  • Gimeno Dobón, Belén. Edema agudo de pulmón en buceadores en apnea. (2018).