Bieganie po górach: czego potrzebujesz aby zacząć?

30 września, 2020

Kiedy biegamy, każda powierzchnia ma swoje cechy charakterystyczne, które zawsze należy brać pod uwagę. Bieganie po górach oznacza nierówności, zróżnicowany teren oraz bardziej ekstremalne temperatury.

Istnieje sport, który pozwala łączyć ze sobą miłość do natury i ćwiczenia fizyczne: bieganie po górach. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu innych sportów, trzeba zwracać uwagę na podstawowe wymagania. Czy wiesz czego potrzebujesz, aby zacząć biegać w górach?

Wraz z upływem czasu, tak jak w innych sportach, sprzęt do uprawiania sportów pieszych ewoluował. Dotyczy to zwłaszcza biegania po górach, które do wysiłku fizycznego włożonego w jego uprawianie dodaje dodatkowe trudności związane z warunkami panującymi w górach.

Dlatego też, aby zmniejszyć dyskomfort, bóle i trudności, materiały stawały się stopniowo coraz lżejsze, zapewniające większą ochronę i przydatność.

Jeśli posiadasz już doświadczenie w uprawianiu tego sportu, być może już je znasz i ich używasz. Jednak poniższa lista rzeczy przydatnych do biegania po górach może okazać się niezwykle przydatna dla początkujących.

Co musisz zabrać ze sobą na bieganie po górach?

Osoby biegające po górach muszą posiadać określone i specjalne narzędzia, które umożliwią im koncentrację na poprawianiu swoich wyników i niczym innym. Nie możesz zapomnieć o takich elementach jak choćby:

1. Buty

Buty to oczywiście główne “narzędzie” wszystkich biegaczy. Na rynku istnieje wiele modeli, które różnią się pod względem wytrzymałości, lekkości i kształtu. Jednak istnieje uniwersalna cecha, która łączy je wszystkie: nie może brakować w nich wygody.

Chociaż dobór butów to sprawa niezwykle osobista, najlepiej jest decydować się na takie, które nie są zbyt ciężkie, a jednocześnie są wytrzymałe. Poza tym muszą zapewniać optymalną przyczepność. Ostatnia rzecz, której potrzebujesz, to upadek, który nie pozwoli Ci kontynuować biegu, zwłaszcza gdy biegniesz po stoku.

2. Ubrania

Ubrania biegacza górskiego, podobnie jak i buty, muszą spełniać określone wymogi niezbędne do uprawiania tej aktywności fizycznej. Ogólnie rzec biorąc, ubrania mają chronić przed wiatrem i deszczem, ponieważ warunki pogodowe zawsze mogą się zmienić.

Mężczyzna biegający po lesie

Na dolną część ciała zakładaj dobrze dopasowane ubrania, takie jak legginsy. Umożliwiają one większą mobilność i ochronią Cię przed zaczepieniem się o otaczające Cię krzaki, które mogą pojawić się na szlaku.

W zimnych warunkach pogodowych warto rozważyć noszenie czapki i szalika, jak również bielizny termicznej. Długie skarpety to również doskonali sprzymierzeńcy biegaczy górskich.

3. Plecak

Noszenie plecaka zależy od planowanego dystansu oraz czasu, jaki spędzasz w jednym miejscu. Jednak jeśli tylko masz możliwość zabrania ze sobą lekkiego i praktycznego plecaka, warto to zrobić.

Główna cecha plecaków do biegania po górach to jego przegrody, które umożliwią Ci przechowywanie przydatnych rzeczy. Zaliczamy do nich choćby manierkę lub butelkę na wodę, okulary, dodatkowe ubrania, kurtkę przeciwdeszczową, przedmioty pierwszej pomocy i owoce.

Wielu biegaczy zabiera ze sobą również dodatkową parę butów. To bardzo mądry środek zapobiegawczy, zwłaszcza jeśli nosisz nowe buty. Możesz zdecydować się zakładać różne buty na bieganie po różnych powierzchniach. Dzięki temu będziesz gotowa stawić czoła każdemu terenowi, na jaki się natkniesz.

Postaraj się zabierać jedynie niezbędne przedmioty, ponieważ bieganie pod górę może stać się trudniejsze, jeśli będziesz nosić kilka dodatkowych kilogramów na plecach. Co więcej, będzie to niezwykle męczące dla Twoich mięśni i może prowadzić do rozwoju kontuzji.

4. Urządzenia lokalizacyjne

W Twoim plecaku nie może zabraknąć klasycznej mapy, ani starego dobrego kompasu. Jednak jeśli posiadasz urządzenie z GPS, warto je ze sobą zabrać. Możesz zainstalować aplikacje, które pozwolą Ci zapisywać swoje postępy.

To bardzo ważne, abyś zawsze wiedziała, gdzie się znajdujesz, abyś nie zeszła z trasy, którą sobie wytyczyłaś. Bieganie w złym kierunku może oznaczać kilka godzin opóźnienia. Poza tym możesz znaleźć się w niebezpiecznych miejscach.

5. Akcesoria

Tutaj znajdziesz kilka bardzo praktycznych rzeczy, ale wszystko zależy od preferencji każdego biegacza. Przede wszystkim legginsy dla biegaczy. Dzięki nim do Twoich butów nie wpadną kamienie i zanieczyszczenia, co jest bardzo niewygodne.

Kobieta biegająca po górach

Co więcej, warto używać czapek z daszkiem i okularów, aby chronić twarz i oczy przed słońcem. Pamiętaj, aby Twoje oczy śledziły powierzchnię. Dzięki temu unikniesz upadku. Jeśli słońce znajduje się przed Tobą, ryzyko upadku zwiększy się.

Końcowe podpowiedzi dotyczące biegania po górach

Jeden z najczęstszych błędów, który popełnia wiele osób biegających na co dzień po asfalcie, to przerzucenie się na bieganie po górach bez podjęcia jakichkolwiek środków ostrożności.

Musisz pamiętać, że warunki w górach są zróżnicowane. Co więcej, bardzo nieregularna powierzchnia może prowadzić do powstania urazów stóp, jeśli nie będziesz dbać o prawidłową technikę biegu.

Poza tym, podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej, postaraj się stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowy postęp połączony z akceptacją naszych możliwości i ograniczeń jest tak samo istotny jak akcesoria, których potrzebujesz do biegania po górach, a nawet bardziej.

Kiedy zgromadzisz już wszystko, będziesz gotowa doświadczyć tego sportu i poznać niesamowite korzyści, jakie wiążą się z jego uprawianiem. I ostatnia podpowiedź: pamiętaj, aby poinformować kogoś o trasie, którą wybierasz oraz zabierz ze sobą telefon komórkowy, gdybyś zdecydowała się z niej zejść i ćwiczyć samodzielnie.