Fit People
 

Bieganie w upale: 8 porad, jak przetrwać trening tego lata

Uprawiając sport w gorące, letnie dni warto pamiętać o pewnych zasadach. Bieganie w upale nie jest zalecane w okolicy południa.

Bieganie w upale: 8 porad, jak przetrwać trening tego lata

Ostatnia aktualizacja: 20 sierpnia, 2020

W cieplejsze dni uprawiamy sport na zewnątrz. To bez wątpienia dobrze, ale upał może wpłynąć na nas negatywnie. W tym artykule podpowiemy ci, jak należy trenować bieganie w upale.

Rady dla biegaczy

Jeśli lubisz jogging i jesteś początkujący, weź pod uwagę pewne kwestie. Twoje decyzje mogą poskutkować dobrymi rezultatami lub straconym treningiem.

Gdy wybierzesz odpowiedni czas i strój do biegania, mało prawdopodobne jest, że rzucisz treningi po tygodniu (lub szybciej). Pomyśl o następujących sprawach:

1. Nie biegaj w południe

Okolice południa to nieodpowiedni czas na wysiłek, szczególnie na zewnątrz. Biegać najlepiej wcześnie rano lub po 18. Unikaj treningów w środku dnia i poszukaj ocienionej ścieżki.

2. Chroń się przed słońcem

W pochmurne dni słońce również aktywnie działa. Nawet jeśli nie biegasz w południe, musisz chronić się przed promieniowaniem (chyba, że trenujesz w nocy).

Przed wyjściem z domu nałóż krem z filtrem, przede wszystkim na twarz i kark. Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i nakryciu głowy. W ten sposób uchronisz się przed działaniem szkodliwego promieniowania UV.

3. Pij dużo wody

Z pewnością słyszałeś tę radę setki razy, ale nie zaszkodzi przypomnieć. Do słynnych dwóch litrów wody dziennie w upały należy doliczyć jeszcze jeden.

Picie wody a bieganie w upale

Nie zapomnij zabrać butelki wody wychodząc na trening, nawet jeśli miałaby ci ciążyć. Najlepiej pij niewielkie ilości co godzinę.

4. Wybieraj trasy w naturze

Mówi się, że podczas upałów beton ma wyższą temperaturę niż cokolwiek innego. Dlatego wybieraj naturalne otoczenie – drzewa i rośliny. Będzie ci przyjemniej, a do tego stawy podziękują ci za bieganie po elastyczniejszym podłożu.

Jeśli mieszkasz przy rzece czy morzu, udaj się tam na trening. Bryza cię odświeży, a tego ci przecież potrzeba!

5. Ubieraj się odpowiednio

Ubrania sportowe są łatwo dostępne. Kup odpowiedni strój, dopasowany do dyscypliny i pory roku. Unikaj ciemnych kolorów, które przyciągają promienie słoneczne.  Nie kupuj ubrań z lycry. Wybieraj lekkie, oddychające tkaniny.

Kobieta rozciąga się a bieganie w upale

6. Zwracaj uwagę na pogodę

Temperatura i wilgotność powietrza to wskaźniki, które powinny cię interesować. Gdy powietrze jest “ciężkie”, ciału trudniej się ochłodzić. Do tego, do płuc dociera wówczas mniej tlenu.

7. Zmniejszaj intensywność

W lecie nie ma sensu bić rekordów. Lepiej zostawić to na chłodniejsze dni. Nawet jeśli lubisz trenować w upale, weź pod uwagę, że to dodatkowe obciążenie dla organizmu.

Zmniejsz intensywność treningów. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele i nie ćwicz do granic wytrzymałości, bo wówczas trudniej ci będzie się zregenerować. Lepiej zrobić niewiele niż nic.

8. Baw się

Mamy nadzieję, że bieganie tego lata sprawi ci dużo przyjemności. Wykorzystaj tę porę roku, by ćwiczyć na zewnątrz i podziwiać naturę.

Dzięki tym radom, bieganie w upale da ci więcej korzyści zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym.