Czy bieganie w upalne dni jest dobre?

Czy bieganie w upalne dni jest dobre?

Ostatnia aktualizacja: 28 lutego, 2021

Niektórzy biegacze mogą zastanawiać się czy bieganie w upalne dni wiąże się z jakimikolwiek zaletami lub wadami. W dzisiejszym artykule przedstawimy korzyści i niebezpieczeństwa płynące z takiej praktyki.

Podczas letnich miesięcy wiele osób zastanawia się czy ze względu na wysokie temperatury należałoby przestać biegać. W poniższym artykule zastanowimy się jakie wady i zalety ma bieganie w upalne dni. Poza tym znajdziesz tu kilka podpowiedzi które pomogą Ci zadbać o swoje bezpieczeństwo.


Osoby początkujące mogą mieć większe problemy związane z bieganiem długich dystansów w upale niż doświadczeni biegacze. Kiedy na zewnątrz jest gorąco, wiele osób najczęściej zmniejsza intensywność, dystans i czas biegu. Dużą rolę odgrywa zwracanie bacznej uwagi na nawodnienie i temperaturę.

Biegająca kobieta

Co więcej, bieganie w upalne dni wiąże się z określonym ryzykiem. Najczęściej może pojawić się odwodnienie, skurcze mięśni, nadmierne pocenie się i udar słoneczny.

Jednak możesz się przed nimi uchronić jeśli tylko będziesz pamiętać o kilku kwestiach. Dotyczą one zwłaszcza picia płynów w odpowiednich ilościach i unikania ekstremalnych temperatur.

Zalety biegania w upalne dni

Bieganie w upalne dni może nie być łatwe. Jednak taka praktyka może poprawić Twoje umiejętności biegowe i pomóc Ci stać się lepszym sportowcem. Poniżej przedstawimy kilka rzeczy, które na to wpływają.

  • Większa ilość krwi dostarczana do skóry i mniejsza ilość krwi w mięśniach może pomóc Ci znosić temperaturę.
  • Mniejsza ilość natlenionej krwi w mięśniach zmusza organizm do zwiększenia produkcji nowej krwi.
  • Poprawa kontroli temperatury.
  • Szybciej zaczynasz się pocić, aby regulować temperaturę ciała.
  • Pot zawiera mniej soli, co pozwala zachować więcej elektrolitów dzięki zrównoważonej diecie i właściwemu nawadnianiu.

Wady biegania w upalne dni

Organizm reaguje w określony sposób na wysokie temperatury. Pośród tych reakcji znajdują się również niebezpieczeństwa, które zależy wziąć pod uwagę. Oto najważniejsze z nich:

  • Bieganie w upalne dni wywołuje skurcze mięśni. Pojawiają się one z powodu nagłej utraty elektrolitów i płynów w pocie. Może do tego dojść nawet kilka godzin po zakończeniu biegu.
  • Odwodnienie pojawia się częściej, gdy panują wyższe temperatury. Dbaj o właściwe nawodnienie pijąc wodę i elektrolity.
  • Pośród początkujących biegaczy często pojawia się wyczerpanie cieplne. Jeśli Ci się przytrafi, koniecznie przerwij wysiłek fizyczny, udaj się w chłodniejsze miejsce i pij mnóstwo wody.
Kobieta biegająca na plaży - bieganie w upalne dni

  • Udar słoneczny to jedna z najpoważniejszych konsekwencji biegania w upalne dni bez odpowiedniego przygotowania. Do jego objawów zaliczamy dezorientację, poczucie zagubienia, utratę równowagi i pocenie się. Wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
  • Twoje wyniki mogą się pogorszyć. Możliwe, że nie będziesz w stanie przebiec tego samego dystansu z taką samą intensywnością, co w chłodniejszych warunkach.

Bieganie w upalne dni: kilka cennych podpowiedzi

Skoro znasz już zalety płynąc z biegania w upalne dni, być może się na nie zdecydujesz. Jednak mając świadomość ryzyka związanego z taką aktywnością, warto pamiętać o kilku wskazówkach, które pomogą Ci zadbać o swoje bezpieczeństwo.

1. Znaj swoje granice

Bieganie w upalne dni to świetny sposób na zrozumienie sygnałów, które daje Ci Twój organizm podczas ćwiczeń. To pozwoli Ci pozostawić za sobą swoje cele fizyczne i biec w zależności od tego, ile jest w stanie znieść Twoje ciało. W upale nie będziesz w stanie przebiec aż tyle, a przynajmniej nie z taką samą prędkością.

2. Unikaj ekstremalnie wysokich temperatur

Istnieją dwa sposoby na zmniejszenie poziomu ryzyka podczas biegania w upalne dni. Jeden z nich to bieganie podczas chłodniejszych godzin w ciągu doby. Biegaj kiedy promienie słoneczne nie są aż tak intensywne.

Możesz również wybrać miejsce, które nie jest aż tak gorące. Asfalt pochłania ciepło słoneczne i odbija je do Ciebie. Dlatego też polecamy wybrać ścieżkę w cieniu, bez podłoża asfaltowego. Pamiętaj jednak, że inne podłoże może wpłynąć na Twoje wyniki.

3. Dbaj o nawodnienie

I oczywiście nie zapominaj o tym, że musisz pić dużo płynów przed, podczas i po ćwiczeniach. To niezwykle ważne zwłaszcza gdy na zewnątrz jest gorąco. Poza tym upewnij się, że zawsze masz ze sobą trochę wody i unikaj odwodnienia.

Kobieta pijąca wodę

Pamiętaj, że bieganie na zewnątrz w upalne dni może być niebezpieczne, jeśli nie będzie się przestrzegało odpowiednich środków ostrożności. Początkujący powinni zwracać uwagę na niebezpieczeństwa, ponieważ są bardziej na nie podatne.

Dlatego też postaraj się zadbać o nawodnienie, biegaj w chłodniejszych momentach dnia i zawsze używaj kremów z filtrami przeciwsłonecznymi.

To może Cię zainteresować ...
Najlepszy sport na lato – wybierz swojego ulubieńca!
Fit PeopleRead it in Fit People
Najlepszy sport na lato – wybierz swojego ulubieńca!

Zbliżające się lato oznacza, że nie możesz przestać ćwiczyć. Poznaj najlepszy sport na lato i wybierz swoją ulubioną dyscyplinę!