Stracić wagę dzięki bieganiu? To nie takie proste

11 Lipiec, 2020
Stracić wagę dzięki bieganiu? To nie takie proste
 

Bieganie może pomóc Ci stracić wagę, o ile będziesz stosować się do kilku konkretnych czynników, których absolutnie nie powinieneś pomijać!

Być może chcesz dołączyć do społeczności biegaczy ze względów zdrowotnych? Może szukasz nowego osobistego wyzwania lub sposobu na osiągnięcie lepszych rezultatów? Nie mówimy tylko o trenowaniu do zawodów, ale też o tych, które napotykasz za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby stracić wagę dzięki bieganiu?

Wiele razy ludzie rezygnują z biegania, ponieważ bez względu na to, ile kilometrów przebiegają, nie widzą zadowalających efektów sylwetkowych. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że nie wzięli pod uwagę istotnych aspektów, które są niezbędne, by chudnąć przy tym sporcie. Porozmawiamy o nich w tym artykule.

Chcesz stracić wagę? To nie ufaj wadze!

Zwykle, gdy ktoś wchodzi na wagę i patrzy na liczbę kilogramów, często wyciąga następujące wnioski:

  • Kiedy waga jest wyższa niż wcześniej, myśli, że przytył i poniósł porażkę.
  • Jeśli waga jest niższa niż podczas ostatniego ważenia, uważa, że jest to spowodowane utratą tłuszczu i przyjmuje to pozytywnie.
  • Jeśli waga pozostaje taka sama, myśli, że nic się nie zmieniło, więc wysiłek poszedł na marne.

Prawda jest jednak taka, że ​​konwencjonalna skala nie odzwierciedla faktycznych zmian fizycznych zachodzących w naszym ciele. Na przykład nie bierze pod uwagę, czy kilogramy, które zyskałeś lub straciłeś, są wynikiem przyrostu lub utraty masy mięśniowej albo tłuszczu. A jeśli Twoja waga pozostaje taka sama, nie będzie to odzwierciedlać żadnej fizycznej zmiany.

 
kobieta z wagą - stracić wagę

Z kolei maszyny do bioimpedencji lub antropometrii są precyzyjnymi i niezawodnymi narzędziami (José Rodríguez, 2016). Takie pomiary są bardzo przydatne, jeśli chcesz mieć odniesienie do fizycznych zmian zachodzących w Twoim ciele.

Bieganie nie może być wymówką, aby jeść więcej

Jeśli biegasz, ponieważ chcesz schudnąć lub zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, aktywność tlenowa i beztlenowa, którą wykonujesz, nie usprawiedliwia przyjmowania niezdrowej lub wysokokalorycznej żywności.

To prosta matematyka! Nawet jeśli jesteś aktywny, to gdy suma kalorii spalanych w ciągu dnia – podczas odpoczynku, podczas codziennych czynności i biegania – jest mniejsza niż suma kalorii spożywanych w ciągu dnia, nie będzie deficytu kalorycznego.

Pamiętaj też, że nie chodzi tylko o liczenie kalorii. Musisz wiedzieć, z jakich makroskładników pochodzą oraz jakie witaminy i minerały dostarczasz swojemu ciału . Dlatego, zanim zaczniesz się odchudzać, warto odwiedzić dietetyka.

Dodaj trening siłowy, żeby stracić wagę

Jeśli chcesz stracić tłuszcz, bieganie może być świetnym sprzymierzeńcem, ponieważ pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Ponadto, gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, tłuszcze są przy tej aktywności głównym źródłem energii.

 

Istnieją jednak inne rodzaje treningów, które mogą zapewnić ogromne korzyści związane z utratą tkanki tłuszczowej, takie jak podnoszenie ciężarów. Te ćwiczenia, oprócz budowania masy mięśniowej, przyspieszają również metabolizm. Im więcej masy mięśniowej będziesz mieć, tym więcej kalorii zaczniesz spalać w spoczynku.

Ciało dostosowuje się do okoliczności

Nasze ciała są mądrzejsze niż się nam wydaje. Kiedy często wykonujemy jakąś czynność, nasze ciało dostosowuje się do niej, a zatem minimalizuje wysiłek potrzebny do jej ukończenia.

dziewczyna uprawia jogging

Dlatego jeśli nie będziesz wprowadzać regularnych zmian do swojej rutyny treningowej, popadniesz w stagnację. W przypadku biegaczy najbardziej efektywne będzie wprowadzenie nowego bodźca, takiego jak trening interwałowy.

Oznacza to naprzemiennie wysoką intensywność pracy z aktywnym odpoczywaniem. Istnieją badania, które potwierdzają, że ten rodzaj treningu sprzyja utracie tłuszczu (Boutcher , 2008).

Pół godziny nie wystarczy, aby schudnąć dzięki bieganiu

Jeśli biegasz tylko przez 30 minut i spędzasz resztę dnia na kanapie lub siedząc przed komputerem, spalanie kalorii będzie bardzo niskie. Z tego powodu musisz pozostać aktywnym przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii niż zużywasz w trakcie całej doby.

 

Bieganie pomaga stracić wagę, ale to nie wszystko!

Podsumowując, chociaż bieganie może być świetnym narzędziem w walce z nadwagą, nie jest wystarczające dla osiągnięcia pożądanych efektów. Dieta, wraz z aktywnym trybem życia, odgrywa w tym względzie istotną rolę.

Są też inne ćwiczenia fizyczne, które można łączyć z bieganiem, takie jak kulturystyka lub trening interwałowy. Będą bardzo pomocne w zmniejszeniu procentowej zawartości tłuszczu w ciele.

  • Boutcher, S. H. (2018). Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa. Darío Cappa Capacitaciones. Revista de Educación Física.
  • de José Rodríguez, I. (2016). Valoración de la composición corporal por antropometría y bioimpedancia eléctrica. Bachelor’s thesis, Universidad Francisco de Vitoria.