4 korzyści pieszych wędrówek – same atuty

Długie, energiczne spacery nie tylko pozwalają Ci na zbliżenie z naturą, ale także mogą pomóc Ci fizycznie i psychicznie. Zacznij odkrywać szlaki w swoim mieście i korzystaj z ich piękna.
4 korzyści pieszych wędrówek – same atuty

Ostatnia aktualizacja: 26 marca, 2021

Turystyka piesza jest znacznie bardziej popularna niż mogłoby się wydawać, zwłaszcza w regionach o zróżnicowanej geografii, wśród których wyróżniają się góry, rzeki i jeziora. Istnieje wiele korzyści pieszych wędrówek. Czy kiedykolwiek ich próbowałeś? A może chcesz dowiedzieć się nieco więcej o jej zaletach, zanim wyruszysz w drogę?

Ogólnie rzecz biorąc, turystyka piesza jest rekreacyjną aktywnością turystyczną wykonywaną głównie w środowisku naturalnym. Do pieszej turystyki wliczają się spacery po szlakach lub ścieżkach, podczas których można poznać historię danego miejsca, lub po prostu oderwać się od codziennej, miejskiej rutyny.

Zazwyczaj piesze wędrówki odbywa się w grupach i pod opieką przewodnika specjalizującego się w danej dziedzinie, ale można również spacerować samemu. Oprócz wyżej już wymienionych, wędrówki mogą przynieść Ci następujące korzyści.

Korzyści pieszych wędrówek

Wędrówki zrodziły się z potrzeby aktywności fizycznej i oderwania się od rutyny miasta. Krótko mówiąc, turystyka piesza jest alternatywą, aby zrobić coś innego, ciekawego i zdrowego.

Na szczęście, piesze wędrówki są czymś znacznie lepszym niż prostą rozrywkę i zapewniają wiele wspaniałych korzyści. Oto kilka najważniejszych z nich:

 Redukuje stres

Poprzez kontakt z naturą, osoby uprawiające turystykę pieszą doświadczają uczucia ulgi, spokoju i harmonii. Dodatkowo organizm wykonuje aktywność fizyczną, co sprzyja wydzielaniu różnych hormonów związanych z poczuciem szczęścia.

Męźczyzna podczas wycieczki w górach

Uwalnianie endorfin przez mózg jest najbardziej powszechne podczas wykonywania tego typu aktywności. Hormon ten jest związany z redukcją objawów stresu, jak wyjaśniono w publikacji Uniwersytetu Autonomicznego w Barcelonie.

Wzmacnia system krwionośny

Turystyka piesza polega na pokonywaniu nierównego terenu i takich ścieżek, gdzie wysiłek jest zróżnicowany. Zaletą tego typu tras jest to, że znajdziesz zarówno miejsca, w których możesz odpocząć jak i takie, w których będziesz musiał podjąć większy wysiłek.

Szybki spacer przyczynia się do wzrostu tętna, jak również ciśnienia krwi. Stopniowo zarówno serce, jak i tętnice staną się silniejsze i bardziej wydajne, podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń fizycznych.

Pomaga spalać kalorie

Jako że zaliczamy ją do wędrówek, turystyka piesza jest formą aerobiku, a więc spalanie kalorii jest kolejną korzyścią, którą można dzięki niej uzyskać.

Nie jest to jednak aż tak intensywne przy turystyce pieszej, jak w przypadku innych rodzajów aktywności o wyższej intensywności. Jednak kalorie spalane podczas wędrówek pochodzą głównie z tłuszczu. Jest to kolejny powód, aby zacząć uprawiać turystykę pieszą.

Wzmacnia mięśnie

Główne grupy mięśniowe ciała odnoszą najwięcej korzyści z turystyki pieszej. Szczególnie korzystnie wpływa ona na mięśnie nóg – m.in. pośladków, ścięgien, mięśni czworogłowych uda i mięśni brzuchatych łydek.

Jeśli piesze wędrówki są odbywane regularnie, wzmocnienie mięśni będzie stopniowe i progresywne. Z czasem prawdopodobnie będziesz w stanie wykonywać dłuższe i bardziej skomplikowane wędrówki.

O czym należy pamiętać podczas pieszych wędrówek?

Jeśli chodzi o piesze wędrówki, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy, zarówno przed, jak i w trakcie aktywności.

  • Zaplanuj wycieczkę: jeśli nie masz w zasięgu doświadczonego przewodnika, postaraj się zaplanować wycieczkę. Najpierw poznaj trasę i dowiedz się, jakie są jej główne aspekty.
  • Odpowiednio się przygotuj: zabierz ze sobą lekkostrawne jedzenie, wodę, apteczkę i inne rzeczy, których nie znajdziesz na szlaku. Pamiętaj, że każde nieprzewidziane zdarzenie może Cię zaskoczyć. Ponadto jedzenie i woda są niezbędne, aby utrzymać energię i odpowiednie nawodnienie.
  • Inne przydatne rzeczy: oprócz podstawowych przedmiotów, powinieneś zabrać również inne niezbędne rzeczy przydatne dla pieszej wędrówki, takie jak mapa, kompas, telefon komórkowy i tym podobne.
Krajobraz górski idealny do pieszych wędrówek

Wędrówki w grupach są o wiele lepsze

Chociaż można czerpać korzyści z wędrówki zupełnie samemu, to jednak o wiele lepiej jest robić to w towarzystwie. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się tym, co szlak ma do zaoferowania, a także miło spędzić czas na rozmowie.

Możesz zaprosić przyjaciół, rodzinę lub grupę znajomych, którzy pasjonują się tym samym co Ty. Wędrując w towarzystwie, będziesz miał solidny argument do kontynuowania tego typu aktywności i zobaczysz, że twoja motywacja nie zniknie.

To może Cię zainteresować ...
Buty trekkingowe – jak wybrać najlepsze?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Buty trekkingowe – jak wybrać najlepsze?

Odpowiednie buty trekkingowe są niezwykle ważne, jeśli lubisz piesze wycieczki. Dlatego dzisiaj pomożemy Ci wybrać najlepsze obuwie trekkingowe.



  • Conde Fernández, L., Ceballos López, D., López Leiva, F., Río del Rosal, J., Ortega Ariza, F., & Funes Caño, J. (2012). El senderismo una actividad física saludable para las personas mayores. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • Saez, R. (2005). Guía de senderismo y montaña. In Cuesta Arriba.