Trening kardio na czczo: czy to dobry pomysł?
Wiele osób zastanawia się czy trening kardio na czczo przynosi dobre rezultaty i ułatwia spalanie tłuszczu. Niektórzy sportowcy uważają bowiem, że kardio z pustym żołądkiem to dobry pomysł.
Musisz wiedzieć, że rezerwy glikogenu, czyli cukru zmagazynowanego w mięśniach, są po nocy wyczerpane.
Sprawia to, że organizm prawdopodobnie spala więcej tłuszczu na czczo, gdyż pozbawiony jest rezerw cukru. Jednak w wielu przypadkach rezerwy glikogenu nie zostają w nocy całkowicie wykorzystane, więc nie można z całą pewnością stwierdzić, że dojdzie do spalania tłuszczu.
Zachowaj zatem ostrożność. Chociaż to prawda, że przy wyczerpanych rezerwach glikogenu szybciej dochodzi do spalania tłuszczu, może to mieć negatywny wpływ na organizm, który zacznie spalać mięśnie, by uzyskać energię. To z kolei nie ma racji bytuy, gdyż to mięśnie odpowiedzialne są za kształt i jędrność sylwetki.
Co więcej, w miarę wyczerpywania się rezerw glikogenu w mięśniach i wątrobie, spada poziom glukozy we krwi. Powoduje to uczucie zmęczenia, obniżenie koordynacji, zawroty głowy i kłopoty z koncentracją.
Z kolei nadmiar jedzenia przed treningiem też przynosi negatywne skutki, gdyż krew napływa wówczas do przewodu pokarmowego, by wspomóc procesy trawienne. Jako że krew dostarcza tlenu do organizmu, istnieje spore prawdopodobieństwo, że zabraknie go w strukturach odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu podczas wysiłku.
Czy trening kardio na czczo jest korzystny?
Niewątpliwie wielu sportowców zastanawia się czy trening kardio z pustym żołądkiem przyspiesza spalanie tłuszczu. Niektórzy twierdzą, że kardio na czczo skutecznie spala tłuszcz, podczas gdy zdaniem innych zmniejszona jest wówczas wydajność, a zdolność spalania tłuszczu ulega ograniczeniu.
Zanim poznasz odpowiedź na to pytanie, zwróć uwagę na rolę poszczególnych makroskładników w treningu kardio. Na przykład węglowodany stanowią główne źródło energii dla organizmu, podczas gdy białka wykorzystywane są do budowania i regeneracji mięśni.
Pamiętaj, że organizm zamienia węglowodany w glukozę, która jest synonimem energii dla organizmu. Podczas wysiłku twój organizm korzysta z rezerw glikogenu jako paliwa, gdy zabraknie glukozy.
Najlepiej sprawdź, co odpowiada twojemu ciału. Jeśli widzisz dobre rezultaty treningu na czczo, kontynuuj go. Musisz też zapewnić sobie porcję białek i węglowodanów po treningu.
Rób to, co najlepiej się sprawdza
Trening kardio na czczo zakłada niskie wykorzystanie rezerw glikogenu, gdyż te ulegają wyczerpaniu po nocy bez jedzenia. Bez odpowiedniej ilości glikogenu ciało szybciej zaczyna spalać tłuszcz. Niektóre badania wskazują, że kardio na czczo pozwala na spalenie 20% więcej tłuszczu w porównaniu z treningiem po śniadaniu.
Dzieje się tak jedynie przy treningu o niskiej intensywności. Przy umiarkowanej i wysokiej intensywności. ciało rozkłada znacznie więcej tłuszczu na czczo niż po jedzeniu.
Jednak, z kolei inne badanie wykazało, że kobiety tracą tyle samo na wadze podczas godziny treningu kardio o umiarkowanej intensywności niezależnie od tego, czy przed nim jadły, czy nie.
Jeśli chcesz coś zjeść przed treningiem kardio, zalecamy lekki posiłek, taki jak jabłko, banan czy orzechy. Wybierz lekkostrawne produkty, które dostarczą ci energii do treningu. Nie zmuszaj się do ćwiczeń na czczo tylko po to, by przyspieszyć rezultaty.
Jeśli po kilku minutach treningu kardio czujesz się wyczerpany, zrezygnuj z tego rodzaju postępowania. Gdy twoje treningi są długie, intensywne i przeplatane interwałami o wysokiej intensywności lub ćwiczeniami siłowymi, powinieneś przed nimi coś zjeść.