Ćwiczenia cardio na piękną i smukłą talię

Ćwiczenia cardio na smukłą talię
Ćwiczenia cardio na piękną i smukłą talię

Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia, 2019

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, te ćwiczenia cardio mogą być dla Ciebie korzystne. Oczywiście musisz również przestrzegać zdrowej diety i pamiętać o regeneracji, jeśli chcesz wyszczuplić talię.

Jeśli bardzo trudno jest Ci wyszczuplić talię, nie martw się, to normalne. Dla wielu osób tłuszcz gromadzący się w okolicach brzucha jest najtrudniejszy do wyeliminowania, dopóki nie znajdą idealnej rutyny treningowej! Dzisiaj zaproponujemy jedne z najlepszych ćwiczeń cardio, które pomogą Ci wyszczuplić talię.

Jeśli twoim celem na przyszły rok jest pochwalenie się płaskim brzuchem, musisz zacząć jak najszybciej.

Ćwiczenia cardio wyszczuplających talię – 6 propozycji

Tak, istnieją! Nie ma tylko jednego, ale aż sześć różnych ćwiczeń cardio do wyboru, które pomogą wyszczuplić talię.

Jednak aby uzyskać pożądane wyniki, musisz przestrzegać właściwej diety, w tym jeść dużo owoców, warzyw, odpowiednią ilość błonnika, a przede wszystkim pić duże ilości wody. Skonsultuj się z profesjonalistą, który może zaoferować najlepszy plan diety dopasowany od Twoich potrzeb.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, cardio jest jednym z głównych sojuszników, jeśli chcesz pokazać płaski brzuch i raz na zawsze wyeliminować nagromadzony tłuszcz.

Oto kilka najlepszych ćwiczeń cardio, które odchudzają talię.

1. Wchodzenie po schodach – tanie i efektywne ćwiczenia cardio

Chociaż nie jest to „oficjalne” ćwiczenie kardio, prawda jest taka, że wchodzenie po schodach ma zbyt wiele zalet, aby tego nie robić. Co najlepsze, możesz wchodzić po schodach w dowolnym miejscu!

schody, ćwiczyć można wszędzie - ćwiczenia cardio

Jeśli nie masz schodów w domu, zawsze możesz znaleźć budynek, który je ma, w tym biuro, w którym pracujesz lub miejsca publiczne, w których załatwisz róże sprawy.

2. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie talii, a także jest doskonałą zabawą. Zalecamy, aby jeździć na rowerze w parku i wykorzystać czas, aby oczyścić umysł.

Możesz nawet zamienić jazdę rowerem na inny napędzany siłą mięśni środek transportu. Możesz także skorzystać z roweru stacjonarnego na siłowni, a nawet kupić własny przyrząd i jeździć na rowerze podczas oglądania telewizji.

Kobieta na rowerku stacjonarnym ćwiczenia cardio

3. Bieganie

Bieganie zyskuje coraz więcej fanów każdego dnia. Chociaż dla wielu osób może to być po prostu trend, prawda jest taka, że ​​istnieje wiele korzyści zdrowotnych, którymi można cieszyć się regularnie biegając.

Dwie kobiety biegające w parku - ćwiczenia cardio

Może nigdy wcześniej nie biegłeś? Jeśli tak, zacznij stopniowo od szybkiego marszu (nieco szybciej niż zwykle). Jeśli nie chcesz biegać na zewnątrz, skorzystaj z bieżni na siłowni.

Wkrótce Ty również staniesz się fanem tego ćwiczenia. Regularne bieganie nie tylko pomaga wyszczuplić talię, ale także wzmacnia kolana, poprawia nastrój i tonizuje mięśnie.

4. Pływanie – najlepsze, jeśli chodzi o ćwiczenia cardio

Nie ma znaczenia, jeśli nie umiesz pływać. Już samo poruszanie rękami i nogami pod wodą wkrótce pomoże Ci wyeliminować wszelkie dodatkowe kilogramy. Ponadto pływanie jest kompletnym sportem, ponieważ działa na układ sercowo-naczyniowy i wszystkie mięśnie Twojego ciała.

Aerobik w wodzie wykorzystuje także hantle - ćwiczenia cardio

Jeśli to wciąż za mało, by Cię przekonać, pamiętaj, że pływanie nie ma negatywnego wpływu na Twoje stawy. Ponadto możesz ćwiczyć AquaGym, dyscyplinę zalecaną dla osób z problemami z więzadłami lub mięśniami.

5. Tenis ziemny

Może nigdy nie uważałeś tenisa ziemnego za ćwiczenie cardio, które warto trenować w celu wyszczuplenia talii? Już jedna godzina gry w tenisa ziemnego może spalić do 600 kalorii. To jednak nie wszystko, ponieważ będziesz także pracował nad koordynacją, siłą, zwinnością i refleksem.

Ponadto, jeśli ćwiczysz tenisa stołowego ze znajomym lub partnerem, będziesz się dobrze bawić, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, że ćwiczysz. Ponadto, jeśli lubisz zajęcia na świeżym powietrzu, może to być idealny sport dla Ciebie.

kobieta gra w padel - ćwiczenia cardio

6. Maszyna eliptyczna – kompleksowe ćwiczenia cardio

Na pewno słyszałeś już o tej maszynie? Dzięki niej możesz ćwiczyć nogi, ręce, a nawet mięśnie brzucha. Chociaż ruchy wykonujesz kończynami (ponieważ jesteś na nogach z wyprostowanymi plecami), ćwiczysz również mięśnie brzucha.

Kiedy używasz maszyny eliptycznej, uważaj, aby nie obciążać zbytnio kolan. Aby to zrobić, wyrównaj kolana z kostkami stóp, nie podnosząc pięt. Piętnaście minut dziennie na tym urządzeniu może wystarczyć, aby zobaczyć wyniki w przeciągu ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Oczywiście istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń cardio, które można również wykonać, aby wyszczuplić talię. Wśród nich świetne są maszyny do wiosłowania, boks, spinning, zumba i joga. Wybierz swoją ulubioną dyscyplinę i zacznij ćwiczyć już dziś!

To może Cię zainteresować ...
Kulturystyka czy kardio: co pomoże schudnąć?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Kulturystyka czy kardio: co pomoże schudnąć?

Uprawianie sportów to dobry sposób na schudnięcie. Ale czy wszystkie z nich są skuteczne? Dowiedz się, czy w odchudzaniu pomoże Ci kulturystyka czy kardio.



  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism16(4), 373-392.
  • Despres, J. P., Pouliot, M. C., Moorjani, S. I. T. A. L., Nadeau, A., Tremblay, A., Lupien, P. J., & Bouchard, C. (1991). Loss of abdominal fat and metabolic response to exercise training in obese women. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism261(2), E159-E167.
  • Meyer, P., Kayser, B., Kossovsky, M. P., Sigaud, P., Carballo, D., Keller, P. F., & Mach, F. (2010). Stairs instead of elevators in the workplace: cardioprotective effects of a pragmatic intervention. European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation17(5), 569-575.
  • Franklin, B. A., & Rubenfire, M. (1980). Losing weight through exercise. JAMA244(4), 377-379.