Wyniki ćwiczeń na siłowni - kiedy je wreszcie ujrzysz?
Kiedy rozpoczynasz nowy program treningowy, jednym z pierwszych pytań, które sobie zapewne zadajesz, jest czas, po jakim ujrzysz pierwsze wyniki ćwiczeń na siłowni.
Najbardziej sceptyczni trenerzy fizyczni twierdzą, że należy przygotować się nawet na dłuższy okres. Może on sięgać nawet do czterech tygodni. Ale wyniki ćwiczeń na siłowni być może będą widoczne już wcześniej. Wszystko zależy jednak od wielu unikalnych czynników, nie da się więc tego określić w jednoznaczny sposób.
Istnieje wiele różnych systemów treningowych i filozofii związanych z poprawą kondycji fizycznej. Niemniej jednak sam trening nie jest kluczowym czynnikiem określającym czas, po jakim ujrzysz owoce swojej wytężonej pracy na siłowni.
Wyniki ćwiczeń na siłowni zależą w głównej mierze od tego, czy chcesz być zdrowy, czy też wyglądać i czuć się dobrze
Pierwszą rzeczą, którą należy gruntownie rozważyć, jest to, co dokładnie masz na myśli, kiedy chodzi Ci o „wyniki ćwiczeń na siłowni”. Bez cienia wątpliwości fizyczny wygląd Twojego ciała odgrywa ważną rolę w Twoim postrzeganiu skuteczności Twojego treningu.
Niemniej jednak jest to tylko odzwierciedlenie tego, co dzieje się w Twoim organizmie. Ćwiczenia fizyczne sprawiają po prostu, że czujesz się lepiej i wyglądasz atrakcyjniej.
Ale jak długo potrwa oczekiwanie na wyniki ćwiczeń na siłowni? Pierwsze doznania związane z treningiem siłowym to ból, zakwasy, a następnie adaptacja i zmęczenie. Do tego dochodzi kolejny problem. Otóż jesteś przyzwyczajony do oglądania własnego ciała każdego dnia w lustrze. Oznacza to, że wszelkie zmiany w Twoim wyglądzie będą dla Ciebie na początku praktycznie niedostrzegalne.
Niektóre z tych zmian mogą wydawać się subiektywne, ale to nie znaczy, że nie są prawdziwe. Na przykład ćwiczenia typu fitness wymagają wykorzystania określonej grupy mięśni. To właśnie one będą stawały się coraz to lepiej wyrzeźbione podczas postępów w treningu.
Aby tendencja ta się utrzymała, musisz być jednak bardzo konsekwentny w swoich kolejnych wizytach na siłowni. Ale już począwszy od mniej więcej drugiego tygodnia będziesz mógł zobaczyć pewną nową jakość w tych częściach ciała, które ćwiczysz najbardziej intensywnie.
Czy czas, przez który trenujesz podczas każdej sesji jest istotny?
Światowa Organizacja Zdrowia (oryg. World Health Organization – WHO) zaleca, aby osoby dorosłe spędzały co najmniej 150 minut na uprawianiu aktywności fizycznej w ciągu każdego tygodnia. Jest to wartość zakładająca jedynie umiarkowaną intensywność ćwiczeń.
Kiedy jednak zaangażujesz się w bardziej wytężone programy treningowe, 74 minuty dziennie to główne zalecenie ekspertów z tej dziedziny.
Ta norma jest określana, jako mająca minimalne znaczenie dla zachowania sylwetki i zapewnienia sobie prawidłowych rozmiarów ciała oraz kondycji fizycznej. Aby móc zobaczyć jednak zmiany w budowie mięśni, niektórzy eksperci uważają, że liczby te należy pomnożyć przez pięć. W oparciu o takie opinie czas jest naprawdę ważnym czynnikiem.
Niemniej jednak nie każdy, kto przykłada się do rygorystycznego treningu przez określony czas, będzie uzyskiwał takie same wyniki, co inni. Weźmy na przykład osoby zmagające się z chorobliwą wręcz otyłością. Oczywiście będą one dostrzegać zmiany w w swojej wadze. Ale ich ogólny zarys sylwetki może się nie zmienić przez naprawdę długi czas.
Oznacza to, że istnieje wiele czynników, które decydują o tym, jakie będą efekty Twoich treningów. Krótko mówiąc, że czas, po jakim zobaczysz wyniki ćwiczeń na siłowni w Twoim konkretnym przypadku może się różnić od podanych powyżej wartości.
Wyniki ćwiczeń na siłowni: Twoja początkowa waga jest bardzo ważnym czynnikiem
Waga każdej osoby, która decyduje się na trening, określa także czas, po jakim ujrzy ona swoje pierwsze wyniki ćwiczeń na siłowni. Ogólnie rzecz biorąc szczuplejszym ludziom łatwiej będzie dostrzec zmiany w rzeźbie ich mięśni.
Jednak nawet to jest całkowicie względne. Ponieważ osoby szczupłe mają z kolei problemy ze zwiększeniem swojej wagi. Szczególnie wtedy, gdy naprawdę im na tym zależy podczas budowania tkanki mięśniowej.
Analogiczna, choć dokładnie odwrotna sytuacja występuje u osób ze sporą nadwagą. Ich problemem jest nie tylko sama waga, ale także ich sylwetka. Twoim celem w takim przypadku powinno być skupianie się przede wszystkim na typie treningu odpowiednim dla parametrów Twojego organizmu.
Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę, trudno będzie Ci utrzymać odpowiedni postęp i dostrzec jakiekolwiek wyniki ćwiczeń na siłowni.
Podążając za tą samą logiką, co poprzednio, należy stwierdzić w pewnym uogólnieniu, że osoby o sylwetce typu „H” uzyskują najlepsze i najszybsze wyniki ćwiczeń na siłowni. Procesy metaboliczne w przypadku takich ludzi prawie zawsze pozwalają im łatwo modyfikować wygląd ich ciała. Staje się to ogromną zaletą, gdy próbują oni uzyskać określony, pożądany przez siebie wygląd.
To właśnie sposób odżywiania określa, jakiego rodzaju masz ciało
Innym kluczowym aspektem na drodze do sukcesu jest to, że ćwiczenia mają wpływ jedynie na 30 procent tego, czym stanie się Twoje ciało. Pozostałe 70 procent wiąże się ze stosowaną przez Ciebie dietą i ogólnie nawykami żywieniowymi.
A co, jeśli Twoja dieta nie jest zgodna z Twoimi celami? Cóż, wtedy efekt końcowy, który uzyskasz, bez cienia wątpliwości nie będzie odpowiadać Twoim oczekiwaniom.
Inne aspekty, takie jak genetyka i Twój codzienny tryb życia, są również istotnymi czynnikami, które określają Twój wygląd zewnętrzny. Mniej ważnym czynnikiem jest natomiast płeć.
Tak naprawdę to niewiele jest związku między płcią, a tym, ile korzyści może uzyskać dana osoba poprzez ćwiczenia fizyczne. W praktyce kobiety mogą rzeźbić i ćwiczyć swoje ciało równie łatwo jak mężczyźni.
Pamiętaj jednak, że tylko inteligentne planowanie sesji treningowych może prowadzić do uzyskania szybszych i lepszych wyników na siłowni. Zauważalne i trwałe zmiany następują tylko dzięki konsekwentnemu ćwiczeniu rozłożonemu w czasie.
Otrzymanie pożądanych przez siebie efektów może potrwać nawet lata. Co więcej, typ ciała szczupłej osoby może się nieco zmienić po pięciu lub sześciu latach aktywności fizycznej.
Parę słów na koniec
Podsumowując, istnieje wiele zmiennych, które wpływają na odpowiedź na zadane przez nas w tytule tego artykułu pytanie – kiedy wreszcie ujrzysz wyniki ćwiczeń na siłowni? Poza tym należy pamiętać także o tym, że wszyscy są pod tym względem wyjątkowi.
To nie tylko kwestia prawidłowego zorganizowania sesji treningowych. Twoje organy wewnętrzne, otaczające Cię warunki życia, a nawet profil psychologiczny odgrywają ważną rolę w skuteczności Twoich dążeń do końcowego sukcesu.
Mimo tego, poza złożonością Twojej fizycznej sylwetki, zawsze możesz zobaczyć pewne ulepszenia, nawet niewielkie. Twoim prawdziwym celem powinno być utrzymanie tego, co już masz i powolne ulepszanie swoim parametrów na przestrzeni czasu.