Kulturystyka kobiet: jej rodzaje i trening

Kulturystyka to dyscyplina, która ma na celu kształtowanie mięśni między innymi poprzez trening siłowy, ćwiczenia izometryczne i kardio. To prawdziwe wyzwanie i ciężka praca wymagająca wytrwałości oraz zaangażowania.
Kulturystyka kobiet: jej rodzaje i trening

Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia, 2019

Kulturystyka kobiet budzi powszechnie wiele kontrowersji. Jest to dyscyplina, która zmienia kobiece ciało i proponuje wizerunek znacznie odbiegający od ogólnie przyjętych norm. Istnieje jednak wiele odmian kulturystyki kobiet i obejmuje ona różne rodzaje treningu.

Wraz z popularyzacją kulturystyki pojawiły się trendy, takie jak fitness, które przyczyniły się do stworzenia kobiecej sekcji tej dyscypliny. Pod koniec lat 70-tych kobiety zaczęły uprawiać kulturystykę, a wraz z upływem czasu stała się ona bardzo popularna.

Kulturystyka kobiet może być postrzegana jako sposób wyrażania równouprawnienia w dyscyplinie, która wcześniej była domeną mężczyzn. Niektóre z pionierek kulturystyki kobiet to między innymi Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson i Lenda Murray.

Kulturystyka kobiet i jej rodzaje

Istnieje kilka rodzajów tej dyscypliny. Są one klasyfikowane według programów pozowania podczas zawodów, a także sposobu w jaki oceniane są zawodniczki. Oto niektóre z tych kategorii:

1. Tradycyjna kulturystyka kobiet

Tradycyjna kulturystyka polega na zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej i pracy nad rozwojem mięśni.

W regularnych zawodach uczestniczki biorą udział w grupowej prezentacji na scenie, podczas której są oceniane przez ekspertów. Są wtedy proszone o wykonanie szeregu poz (obowiązkowych), aby pokazać swoją definicję mięśniową. Następnie, w pojedynczej rundzie sędziowie oceniają każdą cechę bardziej szczegółowo, aby ostatecznie wybrać zwyciężczynię.

2. Zawody fitness

Zawody fitness wymagają dobrej kondycji fizycznej, lecz nie nadmiernie rozwiniętej i masywnej muskulatury. W przeciwieństwie do tradycyjnej kulturystyki, konkurentki mogą wykazać się zarówno stopniem wytrenowania, jak i osobowością.

Konkurs odbywa się w dwuczęściowych strojach kąpielowych i nie ma żadnych obowiązkowych poz. Sędziowie oceniają wygląd ciała zawodniczek pod różnymi kątami i biorą pod uwagę siłę, szybkość oraz elastyczność każdej z nich.

zawodniczka fitness

3. Konkurs figury

W tego typu zawodach oceniają te same aspekty co w zawodach fitness z wyjątkiem tego, że nie ma w nich rundy pokazującej umiejętności, siłę, elastyczność lub szybkość. Zawodniczki prezentują się jedynie w strojach kąpielowych i szpilkach, aby sędziowie mogli je ocenić. Celem w tej dyscyplinie jest uzyskanie doskonałej i atletycznej sylwetki: z szerokimi ramionami, smukłymi udami i biodrami.

4. Bikini

Ta kategoria jest dość nowa a panie biorące udział w konkursie powinny być szczupłe, ale nie aż tak jak w tradycyjnej kulturystyce; dlatego trening w tej dyscyplinie jest mniej intensywny.

W przeciwieństwie do innych zawodów, zawodniczki z tej kategorii są oceniane tylko z przodu i z tyłu. Sędziowie nie biorą pod uwagę wyglądu sylwetki z boku. Starannie oceniana jest również postawa zawodniczki.

Kulturystyka kobiet – trening

Styl życia kulturystki opiera się na specjalistycznym programie treningowym i zdrowej diecie. Trening może obejmować, w większym lub mniejszym stopniu, następujące ćwiczenia, w zależności od rodzaju celu i oczywiście zawodów, w których kulturystka chce wziąć udział:

  • Kardio: trening kardio pomaga eliminować nagromadzoną tkankę tłuszczową. W rezultacie mięśnie stają się bardziej widoczne. Zwykle stosuje się trening interwałowy o wysokiej intensywności.
  • Ćwiczenia siłowe: kulturystki powinny również wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozwijające mięśnie. Najczęściej są to przysiady, pompki, ćwiczenia leg press i crunch.
  • Ćwiczenia z ciężarkami: ćwiczenia z obciążeniem są ważną częścią treningu kulturystycznego. Dzieje się tak, ponieważ ciężary są pełnią istotną rolę w rozwoju hipertrofii mięśniowej.
kulturystyka kobiet

Inne ważne kwestie

Oprócz treningu, który kulturystki muszą wykonać, aby osiągnąć pożądaną sylwetkę przed zawodami, istnieją inne aspekty, które również odgrywają ważną rolę w kształtowaniu ciała:

  • Odżywianie: konieczna jest zbilansowana dieta. Kulturystki powinny unikać wysokotłuszczowej żywności o wysokiej zawartości cukru a także spożywać białko, błonnik i warzywa.
  • Odpoczynek: sylwetka, wymagana podczas zawodów kobiecej kulturystyki nie pojawia się z dnia na dzień, lecz wymaga wysiłku i poświęcenia. Jednak równie ważny jest relaks, ponieważ po ćwiczeniach ciało musi odpocząć, by mięśnie rozwijały się w prawidłowy sposób.

Kulturystyka kobiet to dyscyplina, która wymaga wiele poświęceń i wyrzeczeń. Ma jednak wiele zalet, takie jak zdrowy styl życia i silne, umięśnione ciało.

To może Cię zainteresować ...
Przetrenowanie na siłowni: powody, dla których warto go unikać
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Przetrenowanie na siłowni: powody, dla których warto go unikać

Tak jak w przypadku wszystkich innych rodzaj aktywności w naszym życiu, należy unikać nadmiaru. Szczególnie istotnym w tym momencie jest przetrenowanie.



  • Todd, Jan, “Bodybuilding”, St. James Encyclopedia of Pop Culture, Gale Group, 1999.