Rożne rodzaje wyciskania na ławeczce

Rożne rodzaje wyciskania na ławeczce

Ostatnia aktualizacja: 22 lutego, 2020

Wszyscy sportowcy i miłośnicy fitnessu znają słynną ławeczkę do wyciskania. Wiele już powiedziano na temat ćwiczeń, które można na niej wykonywać, odpowiednich technik oraz ewentualnych wariantów. W dzisiejszym artykule chcemy przedstawić różne rodzaje wyciskania na ławeczce.

Wyciskanie na ławeczce to ćwiczenie siłowe, które z pewnością przypadnie do gustu osobom pragnącym rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką. Poza tym to doskonałe narzędzie, które pomoże poprawić wyniki w praktycznie każdej dziedzinie sportu. Poznaj różne rodzaje wyciskania na ławeczce.

Z biegiem lat dopracowano techniczne aspekty i opracowano wiele różnych sposobów wykonywania takich ćwiczeń. Dzięki temu pozwala ono opracowywać inne części ciała oraz zwiększa stymulację głównych mięśni wykorzystywanych podczas tego rodzaju treningu.

Bardzo duże znaczenie odgrywa znajomość podstawowych technik stosowanych podczas wyciskania na ławeczce oraz korzyści, jakie się z nim wiążą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat innych aspektów, takich jak chwyt i ułożenie klatki piersiowej oraz dolnej części ciała.

Rodzaje wyciskania na ławeczce i ewolucja chwytu

Jeśli chodzi o chwyt, to udowodniono, że aby osiągnąć właściwą stymulację mięśni klatki piersiowej, dystans pomiędzy dłońmi trzymającymi gryf sztangi powinien wynosić mniej więcej tyle, co odległość między ramionami pomnożona przez 1,5.

Oczywiście bazując na tej amplitudzie możesz zdecydować się na szerszy chwyt, aby przygotować ciało do wykonywania ruchów funkcjonalnych. Możesz nawet wykonywać to ćwiczenie z dłońmi znajdującymi się blisko siebie, aby jeszcze bardziej stymulować tricepsy.

Rodzaje wyciskania na ławeczce

Wszystko zależy od Twoich celów. Zanim podejmiesz decyzję, musisz wziąć pod uwagę wszystkie konsekwencje związane z Twoim wyborem. Ale koniec końców im bardziej zróżnicowane treningi, tym większe płyną z nich korzyści.

Wariacje na klatkę piersiową

Jedną rzecz możemy stwierdzić z całkowitą pewnością: w świecie fitness teorie, które były uważane za niezaprzeczalne, po kilku latach okazują się być przestarzałe. Dlatego też, aby zyskać jak największe korzyści, najlepiej jest zapoznać się z najnowszymi informacjami na dany temat.

Różne sposoby myślenia

Nie milknie debata na temat “właściwego” położenia klatki piersiowej i pleców. Nowe techniki pokazują poprawę w zakresie unoszenia z kręgosłupem lędźwiowym i piersiowym lekko wygiętym w nienaturalny łuk.

Ale czy osoby, które nie mają zbytniego doświadczenia w takim rodzaju ćwiczeń, powinny wykonywać taki wariant, który wywiera duży nacisk na krążki międzykręgowe? Oczywiście, że nie. Aby dobrać odpowiedni wariant ćwiczeń, należy zawsze brać pod uwagę indywidualne cechy każdej osoby.

Właśnie dlatego istnieje tak wiele opcji, które są związane ze zdrowiem, a nie osiągami. Większość osób zgadza się, że najlepiej jest mieć wygodną i solidną ławeczkę. Leżąc na niej będziesz w stanie skoncentrować całą swoją uwagę na prostowaniu ramion i napinaniu mięśni.

Rób porządne postępy

Możesz zastanawiać się ile czasu minie zanim zobaczysz upragnione postępy oraz jakiego obciążenia powinnaś używać. Kiedy osiągniesz już określony poziom zaawansowania, będziesz w stanie wyciskać ogromne obciążenia.

Aby odnotować jakiekolwiek postępy, musisz zadbać o dopracowanie techniki i szybkości wykonywania powtórzeń. Powinnaś również zwracać uwagę na zdrowie strukturalne.

Wsparcie suwnicy w ławeczce do wyciskania

Czy zawsze musisz mieć wsparcie? Wyciskanie na ławeczce to ćwiczenie, które można wykonywać bez elementów pomocniczych. W maszynach ze suwnicami nie występuje destabilizacja, która czasem pojawia się, gdy sztanga znajduje się wyłączenie w Twoich rękach.

Kobieta robiąca wyciskanie na ławeczce

Niezbadane alternatywy

Metalowe ramiona maszyny do wyciskania z suwnicą pozwalają wykazać się kreatywnością, na przykład zwiększając zasięg dolnej szyny. Należy to zrobić w sposób izometryczny, aby wzmocnić obszar lędźwi i brzucha. Takie działanie przekształci wyciskanie na ławeczce w ćwiczenie łączone, które nie będzie koncentrowało się jedynie na jednym mięśniu.

Podsumowując, trening integralny z jednoczesnych zachowaniem wizji i stosowaniem się do rad profesjonalistów, pozwoli Ci wyprowadzić mikropoprawki w wykonywanych ćwiczeniach. W świecie fitnessu istnieje wiele różnych metod treningowych, które można ulepszyć.

Nie ma jednego nadrzędnego prawa. Wyciskanie na ławeczce nie stanowi wyjątku. Dlatego też cały czas są opracowywane nowe warianty tego ćwiczenia, które sprawiają, że trening staje się o wiele bardziej skuteczny.

To może Cię zainteresować ...
Wyciskanie na ławeczce – technika i korzyści z ćwiczenia
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Wyciskanie na ławeczce – technika i korzyści z ćwiczenia

Wyciskanie na ławeczce to ćwiczenie chętnie stosowane przez kulturystów, ponieważ zwiększa wytrzymałość, hipertrofię mięśniową oraz w efekcie siłę.




Treści zawarte w tej publikacji zostały napisane w celach ściśle informacyjnych. W żadnym wypadku nie ułatwiają ani nie zastępują diagnozy, leczenia czy zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.