Rutyny i ćwiczenia

Służymy poradą, abyś rozpoczął progresywny trening oparty na twojej obecnej kondycji fizycznej i, w ten sposób, podjął niezbędne środki ostrożności.

Ćwiczenia Crossfit ze skrzynią – 6 propozycji

CROSSFITĆwiczenia Crossfit ze skrzynią – 6 propozycji

Kiedy myślimy o klasie Crossfit, prawdopodobnie wyobrażamy sobie elementy, których nie może zabraknąć: lina, olbrzymia opona i skrzynia lub pudło…

Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Rutyny i ćwiczeniaĆwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Kalistenika dla kobiet staje się coraz bardziej modna. W tym artykule podpowiadamy, jak wykonać kilka ćwiczeń, wykorzystując nowy i bardzo…

Wyciskanie na ławeczce: prawidłowa technika

KulturystykaWyciskanie na ławeczce: prawidłowa technika

Wyciskanie na ławeczce to klasyczne ćwiczenie na siłowni. Jednak nie oznacza to, że każdy wykonuje je w prawidłowy sposób. Popełnianie…

Intensywne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Rutyny i ćwiczeniaIntensywne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Gdy zależy Ci na intensywnym treningu, wcale nie potrzebujesz do niego obciążenia. Co więcej, coraz więcej osób trenuje wykorzystując jedynie…

Ćwiczenia z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała

Rutyny i ćwiczeniaĆwiczenia z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała

Jeden ze sposobów na wzmocnienie całego ciała to ćwiczenia z kettlebellem. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz cztery niesamowite ćwiczenia, które możesz…

50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!

Brzuszki50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!

Jeśli chcesz odmienić wygląd swojego ciała na lepsze, to wyzwanie jest właśnie dla Ciebie. Chodzi o wykonywanie 50 pompek w…

Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

HITTrening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

HIIT to jeden z najpopularniejszych akronimów w świecie fitness. HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wielokrotnie udowodniono, że jest…

Popraw szybkość biegu z tym tygodniowym planem

RunningPopraw szybkość biegu z tym tygodniowym planem

Szybkość, poza wytrzymałością, stanowi kluczowy aspekt biegania. I chociaż nasze naturalne predyspozycje sprawiają, że zawsze będziemy lepsi w jednej albo…

Cztery ćwiczenia na trening siłowy całego ciała

Rutyny i ćwiczeniaCztery ćwiczenia na trening siłowy całego ciała

W dzisiejszym artykule skoncentrujemy się na kilku ćwiczeniach, które można dodać to typowej sesji treningowej z obciążeniem, aby zadbać o…

Kulturystyka latem: znajdź idealne suplementy

Rutyny i ćwiczeniaKulturystyka latem: znajdź idealne suplementy

Nadejście lata sprawia, że sportowcy dążą do najwyższego poziomu, aby pochwalić się swoim ciałem w cieplejszych miesiącach. Dlatego w tym…

Na czym polega trening TRX? Poznaj jego korzyści i zalety

Rutyny i ćwiczeniaNa czym polega trening TRX? Poznaj jego korzyści i zalety

TRX to system treningowy opracowany przez amerykańskich Navy SEALs. Trening TRX stworzono przede wszystkim dlatego, że brakowało im przestrzeni i…

Rozciąganie po treningu – 4 najlepsze ćwiczenia

Rutyny i ćwiczeniaRozciąganie po treningu – 4 najlepsze ćwiczenia

Po dobrym treningu ważne jest, aby uniknąć niepotrzebnego zmęczenia mięśni. Rozciąganie po treningu to obowiązkowy element, który sprawi, że pomożesz…

Czworogłowy uda – jak uniknąć kontuzji?

Rutyny i ćwiczeniaCzworogłowy uda – jak uniknąć kontuzji?

Chociaż nie możemy spalać tłuszczu w wybranych częściach ciała, możemy znaleźć treningi, które opierają się na wzmacnianiu określonych obszarów. Dzisiaj…

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Rutyny i ćwiczeniaMetoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to technika, która była stosowana nieświadomie przez wiele lat, ale dopiero w 1996 r. w Brazylii została…

Trening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie

Rutyny i ćwiczeniaTrening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie

Pokaż dzieciom, na czym polega trening funkcjonalny dla dzieci, a przekonasz się, w jaki sposób są w stanie poprawić swoje…

Techniki martwego ciągu: skuteczny trening

Rutyny i ćwiczeniaTechniki martwego ciągu: skuteczny trening

Właściwe techniki martwego ciągu umożliwiają skuteczne wykorzystanie mięśni zaangażowanych w trening, takich jak nogi, biodra i plecy. To niesie ze…

Trening kondycyjny oraz siłowy w domu

Rutyny i ćwiczeniaTrening kondycyjny oraz siłowy w domu

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, jest brak czasu, a przynajmniej tak twierdzą. Pójście na siłownię często…

Zwiększanie elastyczności – 4 podstawowe ćwiczenia

Rutyny i ćwiczeniaZwiększanie elastyczności – 4 podstawowe ćwiczenia

Podstawowe zdolności fizyczne zależą od czynników genetycznych każdej osoby. Mają one wpływ na funkcje motoryczne i umożliwiają wykonywanie każdego rodzaju…

Ilość powtórzeń odpowiednia do Twoich celów

Rutyny i ćwiczeniaIlość powtórzeń odpowiednia do Twoich celów

Nie ma w tym nic dziwnego, że sportowiec zastanawia się, ile powtórzeń powinien wykonać, aby nabrać masy mięśniowej, lepiej zdefiniować…

Rozciągające ćwiczenia przed treningiem - konieczność!

Rutyny i ćwiczeniaRozciągające ćwiczenia przed treningiem - konieczność!

Kiedy angażujemy się w aktywność fizyczną, narażamy nasze mięśnie na stres. W efekcie podczas sesji treningowych nasze włókna mięśniowe skracają…

Koło do Pilatesu – jak z niego korzystać?

PilatesKoło do Pilatesu – jak z niego korzystać?

To urządzenie jest rewolucyjne w świecie Pilatesu. Ale koło do Pilatesu może też być wykorzystywane w wielu innych treningach, w…