Ćwiczenia z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała
Jeden ze sposobów na wzmocnienie całego ciała to ćwiczenia z kettlebellem. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz cztery niesamowite ćwiczenia, które możesz dodać do swojego planu treningowego. W takim razie zaczynajmy!
W wielu siłowniach ćwiczenia z kettlebellem cieszą się coraz większą popularnością pośród ćwiczących w nich osób. Właśnie dlatego stworzyliśmy listę najlepszych ćwiczeń z kettlebellem, które pomogą Ci wzmocnić całe ciało.
Jedna z największych zalet ćwiczeń z kettlebellem to z pewnością fakt, że nie potrzebujesz dodawać obciążenia, aby z nim pracować. Mimo tego kettlebelle pozwalają wykonywać niezwykle różnorodne ćwiczenia.
Polecamy zacząć od mniejszych obciążeń, póki nie opanujesz idealnie ruchów. I oczywiście, kiedy już zaznajomisz się z nimi, możesz zwiększyć wagę. Jeśli jesteś w stanie ukończyć każde powtórzenie i serię utrzymując właściwą postawę, oznacza to że używasz odpowiedniego obciążenia.
Cztery ćwiczenia z kettlebellem, które wzmocnią całe ciało
Poniższe ćwiczenia z kettlebellem zostały opracowane w taki sposób, aby wzmacniały całe ciało. Poznaj je już teraz!
1. Wykroki w bok z kettlebellem
Pierwsze z czterech ćwiczeń z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała to wykroki w bok, podczas których opracowujesz mięśnie dolnych części ciała zwiększając intensywność ruchu.
Oprócz tego pomaga trenować Twoją równowagę. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz mogła opracować mięśnie swoich pośladków, mięśnie czworogłowe ud oraz łydki.
Zacznij od stanięcia z rozstawionymi stopami. Chwyć kettlebell oboma dłońmi za rączkę i unieś go na poziom klatki piersiowej, trzymając wyciągnięte ramiona. Następnie wypchnij biodra do tyłu i opuść swoje całe ciało na lewą stronę. Obniżając ciało opuść kettlebell między nogi.
Wypchnij biodra do przodu unosząc ciało i powracając lewą nogą do pozycji wyjściowej. Gdy będziesz wstawać, wypchnij kettlebell do przodu, pozwalając aby jego ciężar opadł na Twoje dłonie.
2. Wymachy z kettlebellem
To ćwiczenie pomoże Ci opracowywać mięśnie pośladków, tylne mięśnie ud, mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Jeśli chcesz wypracować wytrzymałość aerobową, sugerujemy wykorzystać lżejsze obciążenie, abyś była w stanie robić wyższe wymachy. Jednak jeśli chcesz pracować nad rozwojem siły,
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz rozstawić stopy odrobinę szerzej niż biodra. Pilnuj, aby Twoje plecy pozostawały wyprostowane i wypchnij biodra do tyłu, rozpoczynając ruch.
Następnie opuść kettlebell między nogami, pilnując aby kolana znajdowały się tuż nad palcami Twoich stóp. Nie zapominaj, że kettlebell nie powinien unosić się wyżej niż do pozycji równoległej do podłogi.
“Trening ma wzmocnić mięśnie, zahartować ciało i wypolerować ducha.”
~ Morihei Ueshiba ~
3. Wyciskanie tricepsa z kettlebellem
Wyciskanie tricepsa z kettlebellem to doskonały sposób na wzmocnienie ramion. To niezwykle proste ćwiczenie, które przynosi niezwykłe rezultaty, ponieważ opracowuje triceps, zmuszając go do wykonywania szerokiego zakresu ruchów.
Na początku musisz stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć kettlebell oboma dłońmi za rączkę i unieś go nad głowę. Trzymaj łokcie blisko uszu i opuść kettlebell za głowę, w pozycji równoległej do szyi. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wyprostuj ręce, aby ponownie unieść kettlebell.
4. Przysiady z kettlebellem
Zapewne wiesz, że przysiady z kettlebellem to jeden z najlepszych sposobów na opracowywanie mięśni pośladków, mięśni czworogłowych ud oraz mięśni z tyłu ud. Pamiętaj, że to ćwiczenie zwiększa opór, z którym musi radzić sobie ciało, co oznacza, że ćwiczenia stają się większym wyzwaniem dla mięśni.
To kolejne proste ćwiczenie. Wystarczy, że staniesz z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i chwycisz kettlebell, trzymając go z wyprostowanymi rękoma przed klatką piersiową.
Następnie ugnij nogi w kolanach i biodrach, aby zejść bardzo nisko podczas przysiadu. Twoje pośladki powinny znajdować się niżej niż Twoje kolana.
I to by było na tyle! Pamiętaj, że najlepsze ćwiczenia z kettlebellem wzmacniają całe Twoje ciało, a ich wykonywanie jest bardzo łatwe. Co jeszcze powstrzymuje Cię przed rozpoczęciem użytkowania tego niesamowitego sprzętu?