Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Ostatnia aktualizacja: 01 kwietnia, 2021

Kalistenika dla kobiet staje się coraz bardziej modna. W tym artykule podpowiadamy, jak wykonać kilka ćwiczeń, wykorzystując nowy i bardzo przydatny dla tego typu treningu sprzęt: Pull Up Mate.

Pull Up Mate to urządzenie, którego można używać na wiele sposobów, w zależności od treningu. Możesz korzystać z tego drążka sportowego w domu lub w salach fitness – jest bowiem regulowany pod względem wysokości lub długości.

Praktyczny i prosty system Pull Up Mate to bardzo skuteczny pomysł na system treningowy. Pozwala osiągnąć niemal natychmiastowe rezultaty – podobnie jak kalistenika w ogóle.

Jeśli chcesz ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, musisz wykonywać różnorodne ruchy. Kalistenika daje możliwość wykonywania tego na wiele sposobów i pozwala na setki różnych ćwiczeń, zawsze przy użyciu masy własnego ciała.

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, takie jak pompki lub wyskoki, pozwalają budować ciało, jakiego pragnie każdy sportowiec.

Kalistenika: najlepsze ćwiczenia dla dziewczyn z Pull Up Mate

Oto najlepsze ćwiczenia kalisteniczne dla dziewczyn z wykorzystaniem Pull Up Mate. Zapamiętaj i włącz je do swojego treningu!

1. Pompki z klatki piersiowej

Pierwszym ćwiczeniem dla kobiet z wykorzystaniem drążka Pull Up Mate, które tutaj omówimy, są pompki od klatki piersiowej. Bez wątpienia jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń. Dlaczego? Ponieważ wzmacnia klatkę piersiową, triceps, ABS i ramiona przy każdym powtórzeniu.

Aby je wykonać, musisz położyć ręce na górze każdego drążka i przyjąć pozycję deski, tworząc idealnie prostą linię od ramion do pięt. Przechodząc do wykonania pompki, pamiętaj, by zachować proste plecy i wciągnięty brzuch podczas zginania łokci.

pull up mate
Źródło: instagram.com/pullupmate

Upewnij się, że Twoje ramiona pozostają mocno na klatce piersiowej podczas wykonywania ćwiczenia. Zatrzymaj się, gdy twój brzuch niemal dotyka górnej części drążka, i wrócić do góry.

2. Pompki na poręczach – triceps

Drugie ćwiczenie, jakie tutaj prezentujemy, to pompki na triceps. To jedno z najlepszych ćwiczeń na omawianym sprzęcie. Zarazem jedno z najtrudniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps w ogóle.

Po pierwsze, utrzymuj ciało obiema rękami na drążkach. Opuszczając się, musisz trzymać tułów tak prosto, jak to możliwe, a łokcie mocno przy ciele.

Źródło: pullupmate.co.uk

Skoncentruj napięcie na tricepsie, skup się na utrzymaniu tułowia pionowo. Nie zapomnij, aby trzymać mocne ramiona podczas wykonywania tego ćwiczenia.

3. Podciąganie na drążku

Aby podciągnąć się na drążku, musisz chwycić górną ramę Pull Up Mate dłońmi skierowanymi do przodu. Twoje ręce powinny znajdować się w szerszej odległości niż szerokość ramion. Następnie wyciągnij obie ręce, podczas wdechu, aby ustawić się w pozycji wyjściowej.

Pull Up mate
pullupmate.co.uk

Następnie wydech, napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów, ciągnąc ręce i ramiona w górę i z powrotem. Przedramiona nie powinny tutaj działać. Weź wdech i powoli powrócić do pozycji wyjściowej, rozciągając ramiona.

4. Unoszenie kolan

Ostatnim z kalistenicznych ćwiczeń dla Pull Up Mate dla kobiet i dziewczyn, które uwzględniamy w tej liście, jest wyciąganie kolan. To proste ćwiczenie polega na tym, aby podnieść kolana za pomocą mięśni brzucha i ośrodka ciała. W rzeczywistości to świetny sposób, aby rozpocząć treningi z Pull Up Mate.

Po prostu uwiesić się na drążku z zrelaksowanymi ramionami i przywiedź kolana do klatki piersiowej, utrzymując wagę ciała na wyciągniętych ramionach. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś dotykać stopami ziemi.

Mężczyzna na drążku
Źródło: pullupmate.co.uk

Jak widzisz, Pull Up Mate to rewolucja, jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń w domu. Jego główną zaletę stanowi to, że jest przenośny i można go łatwo przechowywać.

W rzeczywistości to sprzęt, z którego mogą korzystać wszyscy sportowcy, niezależnie od wagi czy warunków fizycznych. Dlaczego by nie uwzględnić tego typu treningów w codziennych sesjach?

It might interest you...
Trening z masą własnego ciała – zobacz, jakie niesie korzyści
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Trening z masą własnego ciała – zobacz, jakie niesie korzyści

Trening z masą własnego ciała jest w pełni zindywidualizowany. Można go wykonywać w dowolnym miejscu, nie wymaga żadnego sprzętu. A to nie jedyne z...