Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Kalistenika dla kobiet staje się coraz bardziej modna. W tym artykule podpowiadamy, jak wykonać kilka ćwiczeń, wykorzystując nowy i bardzo przydatny dla tego typu treningu sprzęt: Pull Up Mate.

Pull Up Mate to urządzenie, którego można używać na wiele sposobów, w zależności od treningu. Możesz korzystać z tego drążka sportowego w domu lub w salach fitness – jest bowiem regulowany pod względem wysokości lub długości.

Praktyczny i prosty system Pull Up Mate to bardzo skuteczny pomysł na system treningowy. Pozwala osiągnąć niemal natychmiastowe rezultaty – podobnie jak kalistenika w ogóle.

Jeśli chcesz ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, musisz wykonywać różnorodne ruchy. Kalistenika daje możliwość wykonywania tego na wiele sposobów i pozwala na setki różnych ćwiczeń, zawsze przy użyciu masy własnego ciała.

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, takie jak pompki lub wyskoki, pozwalają budować ciało, jakiego pragnie każdy sportowiec.

Kalistenika: najlepsze ćwiczenia dla dziewczyn z Pull Up Mate

Oto najlepsze ćwiczenia kalisteniczne dla dziewczyn z wykorzystaniem Pull Up Mate. Zapamiętaj i włącz je do swojego treningu!

1. Pompki z klatki piersiowej

Pierwszym ćwiczeniem dla kobiet z wykorzystaniem drążka Pull Up Mate, które tutaj omówimy, są pompki od klatki piersiowej. Bez wątpienia jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń. Dlaczego? Ponieważ wzmacnia klatkę piersiową, triceps, ABS i ramiona przy każdym powtórzeniu.

Aby je wykonać, musisz położyć ręce na górze każdego drążka i przyjąć pozycję deski, tworząc idealnie prostą linię od ramion do pięt. Przechodząc do wykonania pompki, pamiętaj, by zachować proste plecy i wciągnięty brzuch podczas zginania łokci.

2. Pompki na poręczach – triceps

Drugie ćwiczenie, jakie tutaj prezentujemy, to pompki na triceps. To jedno z najlepszych ćwiczeń na omawianym sprzęcie. Zarazem jedno z najtrudniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps w ogóle.

Po pierwsze, utrzymuj ciało obiema rękami na drążkach. Opuszczając się, musisz trzymać tułów tak prosto, jak to możliwe, a łokcie mocno przy ciele.

3. Podciąganie na drążku

Aby podciągnąć się na drążku, musisz chwycić górną ramę Pull Up Mate dłońmi skierowanymi do przodu. Twoje ręce powinny znajdować się w szerszej odległości niż szerokość ramion. Następnie wyciągnij obie ręce, podczas wdechu, aby ustawić się w pozycji wyjściowej.

Następnie wydech, napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów, ciągnąc ręce i ramiona w górę i z powrotem. Przedramiona nie powinny tutaj działać. Weź wdech i powoli powrócić do pozycji wyjściowej, rozciągając ramiona.

4. Unoszenie kolan

Ostatnim z kalistenicznych ćwiczeń dla Pull Up Mate dla kobiet i dziewczyn, które uwzględniamy w tej liście, jest wyciąganie kolan. To proste ćwiczenie polega na tym, aby podnieść kolana za pomocą mięśni brzucha i ośrodka ciała. W rzeczywistości to świetny sposób, aby rozpocząć treningi z Pull Up Mate.

Po prostu uwiesić się na drążku z zrelaksowanymi ramionami i przywiedź kolana do klatki piersiowej, utrzymując wagę ciała na wyciągniętych ramionach. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś dotykać stopami ziemi.

Jak widzisz, Pull Up Mate to rewolucja, jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń w domu. Jego główną zaletę stanowi to, że jest przenośny i można go łatwo przechowywać.

W rzeczywistości to sprzęt, z którego mogą korzystać wszyscy sportowcy, niezależnie od wagi czy warunków fizycznych. Dlaczego by nie uwzględnić tego typu treningów w codziennych sesjach?