Prasa do ćwiczenia ud pod skosem - porady

Ćwiczenia na ławce skośnej są świetne do rozbudowania mięśni ud. Wzmocnij mięśnie czworogłowe i zmierzaj w kierunku silnych, mocnych nóg.
Prasa do ćwiczenia ud pod skosem - porady

Ostatnia aktualizacja: 30 stycznia, 2020

Prasa do ćwiczenia ud pod skosem to jedno z najlepszych urządzeń do rozwijania mięśni ud. Zapewnia izolowany trening, który skupia się na mięśniach ud.

Mięśnie czworogłowe będą pracować najciężej i najbardziej wykorzystają to urządzenie. Ale skorzystają z tego również inne mięśnie tylnej części nóg. Jeśli chcesz mieć mocne, silne i wysportowane nogi, skośna prasa do ćwiczenia ud stanowi idealne rozwiązanie.

Istnieje kilka rodzajów pras do ćwiczenia nóg, ale niezależnie od modelu, ich cel pozostaje jednakowy. Niektóre modele mają regulowaną platformę lub funkcję siedzenia, aby lepiej dopasować się do użytkownika.

Jeśli chodzi o ciężary, to mogą one przyjąć formę dysków lub stosów. Obie są świetną alternatywą dla tych, którzy mają problemy z przysiadem lub cierpią z powodu bólu pleców.

Skośna prasa do ćwiczenia ud może być używana przy wykorzystaniu jednej lub obu nóg w zależności od planu ćwiczeń lub potrzeb. Dla osób poddawanych fizjoterapii bardziej odpowiednie mogą być ćwiczenia na jedną nogę. Ale jeśli chcesz tylko wzmocnić i zdefiniować nogi, najlepszą metodą będzie wykorzystanie obu nóg.

Prasa do ćwiczenia ud pod skosem – prawidłowe użycie

Gdy pracuje się na prasie do ćwiczenia nóg, technika ma kluczowe znaczenieNieprawidłowe korzystanie z urządzenia może doprowadzić do poważnych kontuzji. Trzeba szczególnie uważać na dolną część pleców oraz kolana.

Na początek, wybierz obciążenie, które pasuje do twojego treningu. Usiądź na siedzeniu korzystając z oparcia, ciało powinno utworzyć kąt 45 stopni. Oprzyj stopy przed sobą na platformie, która znajduje się na tym samym poziomie, co ramiona.

Prasa do ćwiczenia ud

Aby wykonać ćwiczenie, ustaw stopy na platformie przed sobą. Odetchnij i wypchnij nogi. Twoje uda powinny zbliżyć się do klatki piersiowej, ale nogi nie powinny przekraczać kąta 90 stopni. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Sposoby ułożenia stóp

W zależności od tego, jak ułożysz stopy, możesz określić, które mięśnie będą ciężej pracować:

  • Dół platformy: nacisk na pracę mięśni czworogłowych
  • Góra platformy: większy nacisk na mięśnie pośladkowe oraz ścięgna udowe.
  • Ustawienie stóp na przeciwległych końcach platformy: lepszy trening mięśnia przywodziciela.

Prawidłowa liczba powtórzeń, zestawów i ciężarów zależy od zdrowia fizycznego ćwiczącego. Im dłużej ćwiczysz, tym większa będzie twoja siła, więc będziesz pracować z większymi ciężarami i trudniejszymi treningami.

Prasa do ćwiczenia ud – porady

Nasze wskazówki pomogą ci zwiększyć wydajność treningu:

  • Wyprostowane plecy: nigdy się nie garb ani nie podnoś pleców z oparcia. Najlepszym sposobem zapobiegania urazom jest utrzymywanie prostych i rozluźnionych pleców. Ponadto, zapewnia to również prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
  • Biodra i pośladki pozostają na siedzeniu: To samo dotyczy niższych partii. Podczas zginania kolan upewnij się, że wszystkie inne części ciała zostają w odpowiednim miejscu.
  • Kontrolowane ruchy: powinieneś być w stanie przytrzymać obciążenie za pomocą mięśni podczas całego treningu. Powoli przesuń prasę w górę w kierunku tułowia i popchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Staraj się utrzymywać stały rytm podczas ćwiczenia.
  • Nigdy nie prostuj całkowicie nóg: gdy prostujesz nogi, nigdy nie rób tego do końca. Nie blokuj kolan, a zamiast tego zawsze trzymaj je lekko zgięte. Takie zachowanie zapobiegnie urazom stawów.
ćwiczenia na uda
  • Ustaw maszynę pod siebie: upewnij się, że prasa do nóg jest dopasowana do ciebie. Zanim zaczniesz, sprawdź urządzenie, aby upewnić się, że możesz na nim ćwiczyć. Na przykład, dopasuj odległość siedziska od platformy tak, aby było ci wygodnie. Jeśli będzie za daleko od platformy, przyjmiesz nieprawidłową pozycję.

Urazy wynikające z nieprawidłowego ćwiczenia

Jak już wspomnieliśmy, konsekwencją nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń mogą być poważne urazy lub kontuzje. Szczególnie podatne na to są kolana, ponieważ to one – obok mięśni nóg, pracują najczęściej. Unikaj wywierania nacisku na kolana i blokowania ich podczas  korzystania z maszyny.

Wreszcie, niezwykle ważny jest wybór odpowiedniego obciążenia i pamiętanie o kontrolowaniu ruchów, aby zapobiec uderzeniu. Wybór zbyt ciężkiego obciążenia może doprowadzić do jego upuszczenia. Pamiętaj, aby zachować kontrolę nad tempem i ciężarami.

This might interest you...
4 najlepsze ćwiczenia na nogi w domu
Fit People
Przeczytaj na Fit People
4 najlepsze ćwiczenia na nogi w domu

W dzisiejszym artykule chcemy pokazać najlepsze ćwiczenia na nogi w domu dla osób, które nie chca lub nie mogą udać się na siłownię.