Przysiady goblet – Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?

15 października, 2020

Niezależnie od tego, czy znasz przysiady goblet – sugerujemy, abyś poznał wszystkie korzyści, jakie mogą Ci one dać. Nie przegap naszego artykułu!

Nogi są jednym z najważniejszych segmentów ciała, dlatego należy je regularnie i cierpliwie ćwiczyć. Aby osiągnąć dobre wyniki, do naszej rutyny możemy włączyć przysiady goblet. Czy kiedykolwiek próbowałeś je wykonać?

Jeśli chcesz wiedzieć, czym są przysiady goblet, do czego służą i które mięśnie są zaangażowane w sposób agonistyczny i antagonistyczny, zapraszamy do dalszej lektury. Pamiętaj, że nowa wiedza może pomóc usprawnić program treningowy.

Jak wyglądają przysiady goblet?

Istnieje wiele odmian przysiadów. Mówiąc najogólniej, pozwalają one wzmocnić okolice nóg i w zależności od ich wykonania różne są mięśnie, które angażują.

Można powiedzieć, że przysiady goblet są to przysiady konwencjonalne z bardzo ważnym wariantem: obciążeniem. Aby je wygenerować, w tym przypadku możesz użyć hantli lub kettlebell, które trzyma się rękoma.

Co więcej, ten typ przysiadu jest jednym z najbardziej zalecanych wariantów, nie tylko do włączenia do rutyny jako części fazy podstawowej, ale jako ćwiczenia rozgrzewkowe. Wszystko zależy od trenera i wagi używanego hantla.

Które partie mięśni ćwiczymy?

Będąc ćwiczeniem skoncentrowanym na kończynach dolnych najbardziej obciążone są mięśnie nóg. Jednak wśród nich wyróżniają się tak zwani agoniści: grupy mięśni, które zajmują centralne miejsce podczas wykonywania przysiadów goblet. Najbardziej istotne są pośladki, mięsień czworogłowy uda, przywodziciele i ścięgna podkolanowe.

przysiad goblet

  • Pośladki: ich wzmocnienie przy przysiadach goblet zależy od głębokości w momencie schodzenia. Im bardziej w dół schodzimy, tym praca wykonywana przez ten mięsień wzrasta.
  • Mięsień czworogłowy udowy: Największy mięsień w ciele złożony z czterech głów, jest głównym mięśniem zaangażowanym w przysiady. Dlatego jest agonistą ruchu nóg i bioder podczas wykonywania tego ćwiczenia.
  • Przywodziciele i ścięgna podkolanowe: Są to antagonistyczne mięśnie w wykonywaniu przysiadów goblet, ponieważ pomagają w zginaniu i prostowaniu biodra.

Z drugiej strony, w kończynach górnych znajduje się również szereg mięśni pracujących przez przysiadach goblet. Dzieje się tak dzięki hantlom lub kettlebellom, które zwiększają złożoność ćwiczenia.

W tym przypadku praca wykonywana przez grupy mięśni ramion jest izometryczna. Wysiłek ten polega na przeciwstawianiu się sile zewnętrznej bez jakiegokolwiek poruszania ramionami.

  • Mięsień naramienny: generuje napięcie od zewnętrznego ciężaru, co przyczynia się do odporności na siłę.
  • Mięsień dwugłowy ramienia: Jest to główny zginacz ramienia i jeden z największych mięśni kończyn górnych. Dzięki temu przysiadowi poddawany jest wysiłkowi izometrycznemu, który pozwala dobrze nim pracować.

Inne parte mięśni

Wspomniane powyżej mięśnie są głównymi wykonawcami przysiadu goblet, niezależnie od ich funkcji agonisty lub antagonisty. Jednak istnieją inne grupy mięśni zaangażowane w to ćwiczenie, które również odnoszą korzyści.

mężczyzna z ciężarkiem

Są to te, które tworzą rdzeń, okolice brzucha, lędźwi i grzbietu. Ich częścią są również pośladki, ale już o nich wspominaliśmy. Również mięsień brzuchaty łydki i zginacze stóp.

Dlaczego powinniśmy wykonywać przysiady goblet?

Głównym argumentem przemawiającym za ich regularnym wykonywaniem jest duża ilość mięśni pracujących podczas tego typu ćwiczeń. Poza tym przysiady goblet są polecane ze względu na odpowiednią postawę, którą promują.

Umieszczenie hantli w ramionach wymusza wyprostowanie pleców, co jest ważną pozycją dla udanego przysiadu. Może to być również pierwszy krok do poprawy techniki w odniesieniu do tego typu ćwiczeń, co z czasem prowadzi do wypróbowywania większej liczby wariantów.

Przysiady goblet: spróbuj, a nie pożałujesz!

Głównym problemem przy wykonywaniu tradycyjnego przysiadu jest technika. Tutaj pojawiają się przysiady goblet. Jak wspominaliśmy powyżej, może to być dobry argument do ich wypróbowania.

Z drugiej strony są one zwykle odpowiednie dla osób z problemami z plecami, na które wpływa skrzywienie podczas wykonywania konwencjonalnego przysiadu. Przysiady z obciążeniem mniejszym niż 15 kilogramów sprzyja leczeniu tego problemu.

  • Chijani, N. (2013). Análisis Biomecánico De Las Sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Cronin, J. Keogh, J. Presswood, L. Whatman, C. (2008). Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo. Strength and Conditioning Journal.
  • Staugaard-Jones, J. A. (2014). Anatomía del ejercicio y el movimiento. Anatomía Del Ejercicio y Movimiento.