Rodzaje pompek, które można ćwiczyć w domu
Jeśli myślisz o niezbędnym, praktycznym i popularnym ćwiczeniu na masę ciała, od razu przychodzą na myśl pompki. W rzeczywistości, pompki są jednym z najlepszych sposobów mierzenia kondycji; i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i prawie zawsze bez dodatkowego sprzętu. W tym artykule omówimy najlepsze rodzaje pompek, jakie można ćwiczyć w domu. Wybierz swoje ulubione!
Tradycyjne pompki to prawdopodobnie pierwsze ćwiczenie, które przychodzi do głowy, gdy myślimy o różnych rodzajach pompek, które można wykonywać w domu. Jednakże, kluczem do lepszej formy jest różnorodność.
Możesz poprawić formę modyfikując ćwiczenia, aby zwiększyć poziom trudności. Jeśli chodzi o pompki, to istnieje wiele alternatyw dla tego klasycznego i tradycyjnego ćwiczenia.
W związku z tym dobrze jest wypróbować różne rodzaje pompek, aby wyćwiczyć różne części ciała. Jest to również ważne, gdy próbujesz wybrać najlepsze dla siebie pompki.
Rodzaje pompek, które można ćwiczyć w domu
Podczas gdy tradycyjna wersja jest bardzo korzystna dla ciała, w rzeczywistości istnieje wiele różnych wariacji pompek, które można wykonywać, a które pozwalają ćwiczyć różne części ciała. Poniżej podamy kilka przykładów!
1. Pompki z klaśnięciem
Pierwsza z pompek, które można wykonać w domu, to dynamiczne ćwiczenie, które wykorzystuje wybuchowość ruchu w górę. Zasadniczo chodzi o to, aby po wyciągnięciu rąk klasnąć.
Oznacza to, że podczas unoszenia ciała potrzeba dużo siły, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na klaśnięcie, zanim wyląduje się w pozycji startowej i będzie się gotowym powtórzyć ćwiczenie.
Nie zapomnij, że musisz upaść z lekko ugiętymi łokciami, aby przyjąć uderzenie. Jeśli po raz pierwszy wykonujesz to ćwiczenie zalecamy najpierw dobre opanowanie klasycznych pompek. Kiedy już nauczysz się wykonywać pompki z klaśnięciem będziesz mógł powoli zwiększać ilość powtórzeń.
2. Pompki z wałkiem z pianki
Drugim rodzajem pompek są takie do których potrzebujesz wałka z pianki do wsparcia nóg. Doda to niestabilności do ćwiczenia, ponieważ wyeliminuje bezpośredni kontakt między nogami a ziemią. W rezultacie, ćwiczenie to wzmocni też twój brzuch i pośladki.
Na początek musisz zacząć od oparcia rąk na podłodze, na wysokości ramion i palców u stóp opartych na wałku z pianki.
Następnie zegnij ręce i opuść klatkę piersiową jak najbliżej ziemi. Ponownie wyprostuj ramiona, aby powrócić do początkowej pozycji i dokończyć powtórzenie.
3. Rodzaje pompek – diamentowe pompki
Jeśli szukasz kolejnego idealnego sposobu na to, aby zwiększyć poziom trudności , diamentowe pompki stanowią świetne rozwiązanie.
Chociaż prawdą jest, że pozycja twojego ciała podczas wykonywania diamentowych pompek jest podobna do tej w tradycyjnych pompkach, główną różnicą jest to, że dłonie znajdują się o wiele bliżej siebie.
Musisz ułożyć dłonie w kształt trójkąta lub diamentu. Ta niewielka zmiana sprawia, że diamentowe pompki są jednymi z najtrudniejszych do wykonania.
4. Wykorzystaj schody do ćwiczenia pompek w domu
W tym wariancie musisz zmienić ustawienie ciała w stosunku do ziemi; dzięki temu będzie ono o wiele trudniejsze. Aby wykonać to ćwiczenie musisz wykorzystać schody lub krzesło, które umieścisz przed sobą.
Następnie, połóż ręce na schodku lub krześle; przesuń stopy do tyłu, aż twoje ciało będzie pod kątem 45 stopni w stosunku do podpórki.
Trzymając ciało prosto, zegnij ręce i opuść klatkę piersiową jak najbliżej podpórki. Wypchnij ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać tyle powtórzeń, ile uznasz za odpowiednie.
Jak widzisz, pompki to jedno z najlepszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, jeśli chce się wyrobić formę; co najlepsze, istnieje wiele różnych rodzajów pompek, które można wykonywać w domu.
Dlatego jesteśmy przekonani, że jeśli włączysz do treningu pokazane przez nas ćwiczenia, bez wątpienia będziesz dobrze się bawić i szybko zobaczysz dobre rezultaty.
To może Cię zainteresować ...
