Rutyna treningowa - jaka jest dla Ciebie najlepsza?

20 Lipiec, 2020
Rutyna treningowa - jaka jest dla Ciebie najlepsza?
 

Zaplanowana rutyna treningowa zapewnia świetny wynik. Dzisiejszy artykuł zawiera kilka wskazówek, jak wybrać najlepszy program treningowy.

Niewiele nam pomaga, jeśli ćwiczymy na siłowni bez planowania codziennych treningów. Kiedy w końcu decydujemy się na siłownię, być może mamy wątpliwości, jaki będzie program treningowy będzie dla nas najlepszy. Oprócz naszych celów istnieją też ważne podstawy, które zawsze powinniśmy uwzględniać w naszych treningach.

Co powinna zawierać nasza rutyna treningowa?

Mimo że specjaliści różnią się w opinii, eksperci, tacy jak trenerzy personalni, zgadzają się, nasza rutyna treningowa musi uwzględniać następujące elementy:

Rozgrzewka

Rozgrzej się na preferowanym sprzęcie kardio. Może to być orbitrek, bieżnia lub rower. Doskonałą opcją jest również ergometr wioślarski.

Dwie kobiety biegające na bieżniach na siłowni - rutyna treningowa

Długo nie trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka pomoże przygotować ciało i mięśnie do osiągnięcia maksymalnej skuteczności.

Ciężary

Ciężary są niezbędne, jeśli chcemy schudnąć lub zbudować mięśnie. Zwłaszcza w przypadku kobiet ciężary nie tylko pomagają schudnąć, ale także rzeźbią ich ciała. Wbrew mitom na temat kobiet i podnoszenia ciężarów, nie staniesz się od nich nienaturalnie umięśniona.

 
kobieta ćwiczy z kettlebell - rutyna treningowa

Ze względu na wysoki poziom testosteronu u mężczyzn, mięśnie zwykle szybko się u nich rozwijają. Z drugiej strony kobiety mają niższy poziom testosteronu i nie rozwijają takiego samego poziomu muskulatury, jak mężczyźni.

Ciężary zwiększają masę mięśniową. W efekcie następuje redukcja tłuszczu, spadek wagi, a jednocześnie ciało staje się bardziej jędrne. Jeśli więc mimo ćwiczeń, Twoje mięśnie są zwiotczałe, zacznij używać ciężarów, a zobaczysz, jak Twoje ciało stanie się jędrniejsze!

Podczas sesji podnoszenia ciężarów możesz na przemian ćwiczyć mięśnie brzucha i inne partie, aby pracować z różnymi częściami ciała.

Kardio

Na siłowni możesz poprosić trenerów o pomoc w przygotowaniu planu podnoszenia ciężarów, który będzie odpowiedni dla Ciebie i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Po sesji podnoszenia ciężarów najlepiej powrócić do ćwiczeń kardio.

Kobieta ćwicząca kardio
 

Możesz zacząć intensywnie, a potem zwolnić. Następnie możesz wybrać urządzenie do ćwiczeń kardio, które Ci się podoba. Eksperci zalecają wykonywanie co najmniej 20-minutowych sesji.

Rozciągają się jako rutyna treningowa

Rozciąganie jest równie ważne, a może nawet ważniejsze niż samo ćwiczenie. Nawet nie wchodź na siłownię, zanim się trochę nie porozciągasz. Pomaga nie tylko uniknąć bólu mięśni, ale też pomaga mięśniom powrócić do ich naturalnego stanu.

Możesz również uniknąć skurczów mięśni i mikrourazów, pamiętając o tym elemencie planu treningowego.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy rozciąganie - rutyna treningowa

Stwórz swój własny program rozciągający, który obejmie wszystkie mięśnie Twojego ciała.

Ciesz się zbilansowaną dietą, Twoja rutyna treningowa przyniesie lepsze efekty

Jeśli chcesz stosować ten rodzaj treningu, niezbędna jest zbilansowana dieta. Biorąc pod uwagę wszystkie wysiłki, jakie podejmujesz w celu zdrowego stylu życia, dieta zawierająca wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, jest niezbędna.

Weź pod uwagę, że podczas ćwiczeń, białko powinno stanowić ważny element Twojej diety. Zasadniczo białko odżywia Twoje mięśnie.

 

Jak napisaliśmy na początku, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć czy zbudować mięśnie, jest to najlepszy sposób na trening. Następnie wszystko, co musisz zrobić, to dostosować ćwiczenia do celów, które chcesz osiągnąć.

Jednak nasze wskazówki dotyczą wszystkich osób ćwiczących na siłowni. Pamiętaj, nikt nigdy nie powiedział, że będzie to łatwe, ale ostatecznie warto!