TRX - doskonałe narzędzie do treningu siłowego

24 Styczeń, 2020
Taśmy TRX są doskonałe do treningu siłowego

Dzięki taśmom TRX możesz wzmocnić całe ciało, wykorzystując jedynie swoje własne obciążenie. Ponadto poprawisz swoją elastyczność, koordynację, siłę i równowagę. Taśmy TRX to coś znacznie więcej niż ćwiczenie ogólnorozwojowe!

Być może widziałeś je na nowoczesnych siłowniach? Taśmy TRX są używane w dyscyplinach, takich jak CrossFit, ponieważ są bardzo skutecznym narzędziem do treningu. Dowiedz się więcej o tym przyrządzie podczas lektury tego artykułu.

Czym są taśmy TRX?

Taśmy TRX są częścią systemu treningowego opartego na ćwiczeniach w zawieszeniu przy użyciu lin lub pasów przymocowanych do drewnianej lub żelaznej konstrukcji. Te paski są wykonane z wytrzymałego i regulowanego nylonu. Mają także uchwyty na dłonie oraz stopy.

Dzięki specjalnym uchwytom dłonie lub stopy są jedynymi punktami podparcia i zawieszenia: reszta ciała jest zawieszona w powietrzu. Oznacza to, że pracujesz tylko ze swoim własnym obciążeniem. Zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest praca na wszystkich mięśniach, ponieważ zaangażowane jest całe ciało.

Sesje z taśmami opierają się na systemie szkolenia wojskowego opracowanym przez United States Navy Seals. Musieli ćwiczyć regularnie, ale często nie mieli odpowiedniego sprzętu. Z tego powodu marynarka USA stworzyła pas spadochronowy, który jest bardzo wytrzymały.

Jakie są zalety taśm TRX?

W przeciwieństwie do innych treningów ćwiczenia z taśmami pozwalają na zwiększenie siły mięśni, poprawę równowagi i pracę angażującą głównie obszary rdzenia i pleców. Niektóre z głównych zalet tego systemu to:

1. Trenują całe ciało

Każde ćwiczenie ma zdolność do aktywacji całkowitej pracy mięśni, a przy okazji jest wysiłkiem aerobowym. Dzięki tej kombinacji możesz skutecznie poprawić inne aspekty, takie jak oddychanie, koordynacja, elastyczność i równowagę.

Ćwiczenia TRX w zawieszeniu

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Taśmy pomagają zmniejszyć liczbę urazów związanych z podnoszeniem ciężaru, który może dla Ciebie zbyt duży. To dlatego, że pozwalają trenować z własną masą ciała. Wielu terapeutów i specjalistów rehabilitacji używa tych taśm do zabiegów, ponieważ pozwalają one również utrzymać ciało w określonych pozycjach.

3. Łagodzą problemy z kręgosłupem

Taśmy skutecznie usuwają nacisk z pleców i szyi, ponieważ wzmacniają głównie mięśnie piersiowe, brzuszne i lędźwiowe. Oznacza to, że przeciwdziałają one zwykłym bólom pleców, bólom dolnej części pleców i problemom z szyją.

4. TRX rzeźbi mięśnie

Ćwiczenia z taśmami zwiększają siłę mięśni i są idealne dla tych, którzy chcą wyrzeźbić swoje bicepsy, tricepsy lub mięśnie brzucha. Ponadto nie trzeba używać ciężarków! Korzystając z tego wspaniałego systemu treningowego, możesz pożegnać się z wiotkimi mięśniami trójgłowymi lub upartym tłuszczem wokół brzucha.

5. Pomagają schudnąć

Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń z taśmami jest zwykle wyższy niż w przypadku innego rodzaju ćwiczeń. Chociaż nie jest to trening kardio (który pomaga spalić więcej tłuszczu), utrata masy ciała jest możliwa i bardzo prawdopodobna.

Jakby tego wszystkiego było mało, procedury treningowe z taśmami TRX są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ ćwiczenia można dostosować do potrzeb każdej osoby.

Przykłady ćwiczeń z taśmami TRX

Nie musisz chodzić na siłownię, aby trenować z taśmami. Wiele osób po prostu kupuje ten przyrząd i używa go w parkach, a nawet we własnych domach.

Dopóki zwracasz uwagę na prawidłową technikę i liczbę zalecanych powtórzeń, praca z taśmami TRX może być doskonałą opcją. Niektóre podstawowe ćwiczenia obejmują:

1. Zakroki

Stań prosto z plecami skierowanymi do paska, zaczep o niego stopą. Połóż obie ręce na talii i zegnij kolana, jednocześnie cofając prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji początkowej. Po wykonaniu odpowiedniej liczby powtórzeń zmień nogi i zrób to samo na drugą stronę.

kobieta robi zakrok z taśmą TRX

2. Chest press

W tym ćwiczeniu weź po jednej taśmie do każdej dłoni. Cofnij się do tyłu, aż Twoje ciało znajdzie się po przekątnej względem podłogi. Zacznij od wyprostowanych ramion, a następnie zegnij je, pozwalając torsowi nieznacznie przesunąć się do przodu. Jest to modyfikacja pompki.

Ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu

3. Shrugsy z taśmami TRX

To jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z taśmami TRX. Ma liczne zalety, pozwala między innymi efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć uchwyt każdego z pasków szczytami stóp i oprzyj dłonie na ziemi. Następnie zrób deskę, prostując ciało i przyciągając kolana do klatki piersiowej.

Kobieta ćwicząca na taśmach

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do zalet taśm TRX. To bardzo uniwersalne narzędzie do ćwiczeń, które przy tym nie zajmuje dużo miejsca i możesz korzystać z niego absolutnie wszędzie. Zbuduj własną rutynę, a ten wszechstronny sprzęt nigdy Ci się nie nudzi!

  • Miguel Camarena Olaya. TRX Suspension Training: Manual Básico. Recuperado de: https://miguelcamarenasalud.com/wp-content/uploads/2016/09/Manual-TRX.pdf
  • TRX Entrenamiento básico. Guía de inicio y ejercicios. 2009. Fitness Anywhere. Recuperado de: https://www.trxentrenamiento.com/wp-content/uploads/2013/11/TRX-basic_training_guide_ES.pdf