Trening TBC i pięć korzyści, jakie niesie ze sobą

Trening TBC - dlaczego warto?

Czy wiesz, czym jest trening TBC? Jeśli jesteś zainteresowany wzmocnieniem całego ciała i intensywnymi ćwiczeniami, może to być dyscyplina, której szukasz.

Czy chcesz wiedzieć, dlaczego trening TBC jest ulubioną opcją ćwiczeń dla wielu osób? W tym wpisie dowiesz się wszystkiego na temat tej ciekawej metody ćwiczeń. Poznaj zalety regularnych ćwiczeń TBC!

Z czego składa się trening TBC?

Aby zrozumieć, o co chodzi w sesji TBC, musimy przypomnieć, co oznacza ten akronim: Total Body Conditioning, czyli wzmacnianie całego ciała.

Ta aktywność fizyczna jest idealna do rzeźbienia mięśni i spalania tłuszczu w krótszym czasie niż inne znane programy treningowe. Obejmuje system ćwiczeń, który łączy różne ćwiczenia w celu zaangażowania do pracy wszystkich części ciała podczas jednej sesji.

W przeciwieństwie do innych dyscyplin aerobowych sesja TBC jest bardzo dynamiczna, ciekawa, a nawet zabawna!

Total Body Conditioning to „2 w 1”, ponieważ łączy ćwiczenia aerobowe z podnoszeniem ciężarów. Jednocześnie zawiera muzykę, która motywuje Cię do kontynuowania treningu i wypełnienia instrukcji trenera.

TBC zwykle nie wymaga żadnych dodatkowych materiałów ani sprzętu, chociaż do konkretnych ćwiczeń możesz użyć stepów, drążków lub taśm elastycznych. Oznacza to, że możesz wykonać sesję TBC we własnym domu lub w dowolnym miejscu.

Ponadto należy pamiętać, że sesja TBC trwa tylko 30 minut. Dlatego idealnie nadaje się dla osób zapracowanych, które nie mogą pozwolić sobie na długie treningi w ciągu dnia.

Sesje TBC to zajęcia grupowe, a idea polega na tym, że przez pół godziny optymalizujesz swój czas tak bardzo, jak to możliwe i pracujesz ze wszystkimi grupami mięśni. Zawsze są ćwiczenia brzucha, które różnią się rodzajem i poziomem trudności.

Jakie są zalety sesji TBC?

Ponieważ jest to trening aerobowy, TBC oferuje wiele zalet. Wśród głównych zalet Total Body Conditioningu wyróżniają się na pewno:

1. Trening TBC zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego

Jeśli chcesz mocniejszego i zdrowszego serca o większej wytrzymałości, ćwiczenia są podstawą. Ponadto możemy zauważyć, że TBC ma inne zalety w zakresie poprawy krążenia i oddechu. Na przykład stabilizuje ciśnienie krwi i zwiększa przepływ tlenu do płuc.

2. TBC pomaga schudnąć

Jest to jeden z powodów, dla których ludzie wybierają TBC zamiast innych dyscyplin. W przeciwieństwie do reszty, ćwicząc TBC możesz schudnąć znacznie szybciej, ponieważ zajęcia są krótkie i bardzo skuteczne. Jednak aby osiągnąć swoje cele, zasadnicze znaczenie ma utrzymanie zrównoważonej diety.

3. Trening TBC poprawia koordynację i równowagę

Wiele razy zapominamy, jak ważne są obie te rzeczy. Nie przyda się to jednak tylko do wykonania ćwiczeń podczas sesji TBC. Dodatkowo pomoże Ci w codziennym życiu. Lepsza koordynacja i równowaga, oprócz wielu innych korzyści, pomogą zmniejszyć ból mięśni poprzez zapobieganie gwałtownym ruchom.

4. TBC zwalcza stres

Ostatnio wiele osób mówi o korzyściach płynących z ćwiczeń u osób niespokojnych, zestresowanych, przygnębionych i nerwowych. Z tego powodu sesja TBC może być bardzo pomocna, gdy miałeś stresujący dzień w pracy lub gdy Twoje osobiste problemy Cię przygnębiają.

Efekty ćwiczeń zmniejszają stres dzięki uwolnieniu neuroprzekaźnika zwanego dopaminą, który jest powiązany z dobrymi nastrojami. Oprócz zmęczenia pod koniec zajęć będziesz czuć też czystą radość. Będziesz mieć wrażenie, jakbyś „uwolnił napięcie” i wyeliminował swój gniew.

Możemy również wymienić kolejną zaletę TBC, która idzie w parze z uwalnianiem stresu: eliminowanie bezsenności. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, zalecamy wykonanie tego ćwiczenia przed godziną 18:00.

Jeśli zrobisz to później, będzie to miało odwrotny skutek, a Twoje ciało pozostanie w stanie czuwania i będziesz rozbudzony do wczesnych godzin porannych.

5. TBC pozwala na kontakty towarzyskie

Często nie zdajemy sobie sprawy z dodatkowych korzyści płynących z ćwiczeń. Na przykład prosty fakt, że ćwiczysz z innymi ludźmi, nie jest tym samym, co robienie tego w domu. Emocjonalnie i mentalnie jest to inne doświadczenie.

Chociaż zdecydowanie możesz cieszyć się sesją TBC w domu, zalecamy pójście na siłownię i przestrzeganie instrukcji trenera lub instruktora. Dlaczego? Będziesz z innymi ludźmi o podobnych celach i będziesz bardziej zmotywowany do kontynuowania treningów.

Dodatkowo, ponieważ ćwiczenia zmieniają się z sesji na sesję, nigdy nie będziesz się nudzić TBC. Każdy dzień jest zupełnie inny od poprzedniego. Co najważniejsze, już za kilka tygodni zaczniesz widzieć pierwsze wyniki swoich wysiłków!