Wyrzeźbione ramiona: sekret mocnych mięśni

Poznaj najlepszy sposób na to, aby wyrzeźbić swoje ramiona. Regularne treningi i dieta są kluczem do sukcesu.
Wyrzeźbione ramiona: sekret mocnych mięśni

Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia, 2019

Nie tak dawno temu ludzie sądzili, że wyrzeźbione ramiona mogą mieć tyko kulturystki. Nic bardziej błędnego! Niektórzy też uważali, że rozwinięte, wyrzeźbione ramiona sprawiają, że kobiety wyglądają “męsko”.

Dziś wiele słynnych dziewczyn prezentuje swoje wypracowane bicepsy czy tricepsy, które potęgują tylko ich kobiecość . Czy chciałabyś i Ty poznać sekret jak uzyskać efekt wyrzeźbionych mięśni ramion? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się wszystkiego na ten temat.

Wyrzeźbione a zwiotczałe mięśnie ramion

Może od dłuższego czasu nie byłaś na siłowni i nie wiesz, jakie efekty uzyskuje się poprzez ćwiczenia siłowe mięśni ramion. Chociaż uważa się, że najtrudniejsze do wyrzeźbienia są mięśnie nóg, biceps i triceps to także wyzwanie nie lada.

Brak ćwiczeń prowadzi do oczywistej, smutnej rzeczywistości, jaką są zwiotczałe mięśni ramion.

Aby temu zapobiec i wyeksponować wyrzeźbione ramiona, potrzebujesz regularnych treningów oraz stosowania zbilansowanej diety. Tym sposobem, pozbędziesz się tłuszczu, który zalega w niektórych częściach ciała, i tym samym “zwolnisz miejsce” na rozwinięcie się tam mięśni.

Jeżeli spożywasz dużo cukrów (lub żywności bogatej w cukry), hamujesz enzymy odpowiedzialne za spalanie kalorii. Zmniejsza to Twoją zdolność zamiany tłuszczu w mięśnie.

Wiele kobiet, jak i niektórzy mężczyźni, napotykają trudności w wyrzeźbieniu swoich ramion, pomimo regularnych treningów na siłowni kilka razy w tygodniu. Dlatego też, ważne jest, aby uważać na to co się je oraz unikać  “śmieciowego ” jedzenia. Należy zwiększyć ilość białka, owoców i warzyw w pożywieniu, oraz wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie.

Wyrzeźbione ramiona: ćwiczenia na siłowni oraz w domu

Jeżeli nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich ramion, nie musisz się od razu martwić. Możesz temu zaradzić stosując następujące wskazówki:

1.Wykonuj wiele powtórzeń, ale z lekkimi odważnikami

Na początku plan jest taki, aby spalić tłuszcz, który zalega, aby później wymodelować ramiona. Kobiety mogą napotkać trudności, a to z uwagi na hormony i genetykę. Nie będziesz bowiem w stanie udźwignąć dużych obciążeń podczas pierwszych treningów.

kardio na wyrzeźbione ramiona

Najlepszym rozwiązaniem jest użycie lekkich hantli (1 kg max) oraz wykonywanie wielu powtórzeń w każdej sesji. Skoncentruj się na technice wykonania ćwiczenia, a nie żeby je szybko wykonać.

2.Uprawiaj ćwiczenia kardio

Bieganie, jazda na rowerze, bieganie w parku. Tym sposobem poprawisz swoją wytrzymałość, która jest Ci potrzebna do dźwigania ciężarków.

3. Wykonuj tzw. “super zestawy”

Super zestawy to 2 ćwiczenia przeznaczone dla trenowania przeciwstawnych mięśni, lub pojedynczego mięśnia. Zestawy te pozwalają na trenowanie na przykład bicepsa lub tricepsa jednocześnie, co powoduje optymalizację czasu przeznaczonego na trening.

Jeżeli rozpoczynasz dopiero treningi, najodpowiedniejsze dla Ciebie jest wykonanie przez 30 minut ćwiczeń kardio, a następnie super zestawów. Należy pamiętać, aby nie trenować tak więcej niż 3 razy dziennie.

Taki zestaw treningowy może polegać, np na pięciu 30 sekundowych ćwiczeniach z 10 sekundową przerwą pomiędzy zestawami.

4. Koncentruj się na barkach

Jeżeli koncentrujesz się tylko na trenowaniu bicepsa i tricepsa, osiągasz tylko połowę sukcesu. Nawet po dodaniu treningów klatki piersiowej, nadal pozostają braki.

Należy bowiem trenować też mięśnie niewidoczne dla oczu, takie jak tylne ….. barków. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni, poprawisz figurę poprzez przesunięcie ramion do tyłu, a tym samym będziesz wyglądać jakbyś była wyższa i smuklejsza.

5. Wykonuj określone, specjalne ku temu ćwiczenia.

Aby cieszyć się wyrzeźbionymi ramionami, koniecznością jest wykonywanie określonych, specjalnych ćwiczeń. Należy rozpocząć od ćwiczeń rotacyjnych: stań lub usiądź na ławce z hantlami w obu rękach.

Rozprostuj ramiona tak aby się skrzyżowały oraz obracaj nimi w kierunku wskazówek zegara 30 razy. Następnie powtórz to samo 30 razy w drugą stronę.

Kolejnym ćwiczeniem jest tzw. ćwiczenie “V”. Ustawienie ciała jest takie samo, jak przy poprzednim ćwiczeniu, ale tym razem ramiona wykonują całościowy ruch okrężeniowy.

Podnieś obydwa ramiona w górę, aż dotkną Twojej głowy. Jeżeli chcesz mieć wyrzeźbione ramiona, musisz konsekwentnie i regularnie wykonywać ćwiczenia. To jedyny sposób na uzyskanie widocznych rezultatów!

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia ramion z paskiem elastycznym: siedem propozycji
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Ćwiczenia ramion z paskiem elastycznym: siedem propozycji

Wśród wielu akcesoriów do ćwiczeń, paski elastyczne wyróżniają się praktycznością. Poniżej przedstawimy wspaniałe ćwiczenia ramion z paskiem elasty...


Treści zawarte w tej publikacji zostały napisane w celach ściśle informacyjnych. W żadnym wypadku nie ułatwiają ani nie zastępują diagnozy, leczenia czy zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.