Dwudziestominutowy trening bokserski i jego zalety

Ostatnia aktualizacja: 07 grudnia, 2020

Boks to jeden z najlepszych sportów, aby poprawić swoją kondycję fizyczną. Codzienny dwudziestominutowy trening bokserski wystarczy, abyś zauważyła liczne korzyści, które z niego płyną. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz niektóre z nich.

Jeśli chcesz poprawić swoją formę, postaw na dwudziestominutowy trening bokserski. Boks to jeden z najlepszych sportów, który pomaga spalać kalorie, chudnąć, budować mięśnie oraz zyskać ogólne dobre samopoczucie.

To prawda, że trening bokserski nie stanowi typowego sposobu na wyrobienie kondycji i zadbanie o swoje zdrowie. Mimo tego, kiedy już poznasz jego niesamowicie pozytywny wpływ na zdrowie, zapewne stanie się jednym z Twoich ulubionych sposobów na trening.

To jedna z najbardziej kompleksowych dyscyplin, która pozwala osiągnąć wszechstronną kondycję fizyczną. Aby wyrobić formę, potrzebujesz jedynie rękawic bokserskich, ochronnych owijek i przynajmniej 20 minut.

W trakcie tych 20 minut nauczysz się jak uderzać w worek treningowy, wykonując jednocześnie ćwiczenia kardio. Do popularnych towarzyszących ćwiczeń kardio zaliczamy: skakanie na skakance, pompki i boksowanie z ciężarkami.

Boks to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń dla takich organów jak płuca, serce i mięśnie. Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się dlaczego dwudziestominutowy trening bokserski wystarczy, aby zachować formę. A teraz poznaj jego zalety!

“Ten, kto nie jest na tyle odważny, aby podjąć ryzyko, niczego nie osiągnie w życiu.”
~ <strong data-reactroot=""><em>-Muhammad Ali-</em></strong> ~

Dwudziestominutowy trening bokserski i jego zalety

1. Utrata wagi

Pierwsza zaleta treningu bokserskiego to utrata wagi. Pamiętaj, że w tym sporcie stale zmuszasz swoje mięśnie do przekraczania kolejnych granic siły i prędkości. To prowadzi do spalania znaczącej liczby kalorii.

Pamiętaj, że zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie sprawia, że stajesz się zdrowsza i mniej podatna na choroby serca, cukrzycę typu II, a nawet problemy ze stawami.

2. Zmniejsza stres

Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres. Dzieje się tak, ponieważ promują uwalnianie hormonu dobrego samopoczucia: dopaminy. Boks jest wyjątkowo dobry do odstresowania się.

Zmniejszenie stresu może pomóc Ci obniżyć ciśnienie tętnicze oraz sprawi, że poczujesz się lepiej. To kolejny powód, który przemawia za dwudziestominutowym treningiem bokserskim każdego dnia.

3. Wzmacnia kości i stawy

Jeden z aspektów, który bardzo lubimy w boksie, to fakt, że są to najlepsze ćwiczenia na kości. Oczywiście posiadanie mocniejszych i gęściejszych kości świetnie wpływa na nasze zdrowie ogólne. To prawda zwłaszcza, gdy stajesz się coraz starsza.

Takie ćwiczenia na konstrukcję kości są bardzo ważne, ponieważ wraz z wiekiem kości stają się coraz słabsze. To zwiększa ryzyko złamania kości. Co więcej, może nawet zwiększyć ryzyko rozwoju chorób degeneracyjnych.

4. Poprawia funkcje motoryczne i neurologiczne

Wraz z wiekiem każdy z nas zaczyna doświadczać utraty równowagi i koordynacji. Boks może wspomóc koordynację ciała i oka, ponieważ wspiera rozwój szybszych odruchów. Kiedy bardziej zaangażujesz się w boks, nauczysz się jak szybko działać i ruszać się, aby uniknąć uderzenia przez przeciwnika.

5. Poprawia koordynację ręka-oko

Możliwe, że nie zastanawiałaś się za bardzo nad koordynacją ręka-oko ani nad jej wpływem na Twoje zdrowie. Jednak odgrywa istotną rolę w umiejętnościach z zakresu motoryki małej i wielkiej. Okazuje się, że osoby o dobrej koordynacji ręka-oko mają szybsze refleksy oraz czas reakcji. Poza tym ich ogólna koordynacja jest lepsza.

Właśnie dlatego codzienny dwudziestominutowy trening bokserski jest tym bardziej ważny, gdy stajesz się starsza. Pamiętaj, że Twoja koordynacja i równowaga – z biegiem lat stają się coraz gorsze, co zwiększa ryzyko upadków.

6. Pozwala osiągnąć lepszy skład ciała

Powinnaś również mieć świadomość, że boks to niesamowita dyscyplina, która pomaga poprawić skład ciała. Łączy ruchy mięśni znane z treningu siłowego i kardio z utratą wagi.

Pamiętaj, że kiedy regularnie bierzesz udział w sesjach bokserskich i przestrzegasz zdrowej diety, zapewne zaobserwujesz pozytywne zmiany w składzie swojego ciała, dotyczące zwłaszcza niższej ilości tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, że możesz zyskać kondycję fizyczną uprawiając boks przez zaledwie 20 minut dziennie, każdego dnia. Skoro masz już wszystkie informacje, może warto zacząć boksować? Załóż wygodne ubrania i zacznij już dziś! Na co jeszcze czekasz?

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Wskazówki dla początkujących bokserów – 7 porad

Boks to świetny sport, któr angażuje wiele mięśni. W artykule znajdziesz kilka świetnych porad, które będą bardzo przydatne dla początkujących bokserów.