Efektywniejszy trening - jak uzyskać lepsze rezultaty?

Efektywniejszy trening - jak uzyskać lepsze rezultaty?
Efektywniejszy trening - jak uzyskać lepsze rezultaty?

Ostatnia aktualizacja: 02 września, 2020

Wielu sportowców nie ma pewności, jak poprawić swój plan treningowy, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas zawodów. Dzisiaj podamy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać efektywniejszy trening.


Dwa główne elementy kariery sportowca to trening i zawody. Trening koncentruje się głównie na poprawie twoich umiejętności, aby zmaksymalizować twoje wyniki w zawodach… a najlepiej, pomóc ci je wygrać!

Jeśli więc jesteś w stanie zaplanować efektywniejszy trening, będziesz mieć większe szanse na osiągnięcie lepszych wyników na zawodach.

Ale to wyzwanie nie jest proste. W każdej karierze sportowej będą chwile, w których pogorszy się wydajność. Jednak praca nad aspektem mentalnym, a także fizyczną lub taktyczną stroną sportu, pomoże ci osiągnąć szybszy postęp i zwiększyć szanse na osiągnięcie twoich celów.

Dlatego, aby pomóc Ci w osiąganiu stałych postępów, zebraliśmy kilka wskazówek, jak osiągnąć poprawę zarówno w  jakości treningu, jak i na zawodach.

Jeśli chcesz mieć efektywniejszy trening, dobrze zorganizuj swój czas i zapewnij sobie wystarczająco dużo odpoczynku

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę treningu jest organizacja czasu spędzanego na ćwiczeniach i odpoczynku. Harmonogram treningu pomoże Ci lepiej skupić się na określonych celach lub grupach mięśni, nad którymi chcesz popracować.

Ale równie ważne jest, aby odpocząć. Regeneracja pomaga utrwalić postępy i jest naprawdę ważna dla wyników sportowych.

Kobieta z trenerem na siłowni - efektywniejszy trening

Co więcej, Uniwersytet w Sewilli dokonał przeglądu istniejących badań i stwierdził, że sen jest kluczowym czynnikiem dla wyników sportowych i że sportowcy powinni być zachęcani do spania więcej, jeśli chcą osiągać najlepsze wyniki.

Przygotuj się do zawodów z wykorzystaniem technik wizualizacji

Wizualizacja to bardzo popularna technika podczas przygotowań do zawodów. Chociaż możesz spróbować odtworzyć warunki konkurencji na treningu, nie zawsze jest to możliwe. Zamiast tego możesz spróbować odtworzyć te warunki w umyśle, aby uwzględnić wszystkie możliwe czynniki zewnętrzne.

Ponadto techniki wizualizacji mogą mieć pozytywny wpływ na inne zmienne psychologiczne. W badaniu przeprowadzonym przez University of Santo Tomás naukowcy odkryli, że sportowcy, którzy stosowali techniki wizualizacji podczas treningu, mieli wyższy poziom pewności siebie i osiągali lepsze wyniki.

Jak uzyskać efektywniejszy trening: znaczenie pozytywnej motywacji

Sportowcy często nie doceniają siły pozytywnej motywacji. Nie wspominając już o tym, że wielu trenerów zapomina nawet o gratulowaniu i chwaleniu postępów, jakie robią ich sportowcy.

W psychologii motywacja to nazwa nadawana każdej czynności, która zwiększa szansę na powtórzenie zachowania. Rzeczy, takie jak lepszy wygląd fizyczny, możliwość podnoszenia większej wagi lub wygrywanie zawodów są potężnymi formami pozytywnej motywacji.

Ale ważne jest, aby nie zapominać o sile społecznej motywacji. To motywacja, którą otrzymujesz od innych ludzi, a oni naprawdę mają potężny wpływ na nasze zachowanie.

Słowa zachęty, uściski lub proste gesty czułości to rzeczy, które wszyscy trenerzy powinni dać swoim sportowcom, aby pomóc utrzymać ich pozytywny nastrój.

Podziel swoje cele na możliwe do zrealizowania

Jeśli chodzi o szkolenie w celu zdobycia nowych umiejętności, najlepiej stawiać sobie małe, osiągalne cele. Konsolidacja postępów jest łatwiejsza, gdy złożone zadania są podzielone na łatwiejsze do realizacji. To, czego się nauczysz, również zostanie z tobą na dłużej.

ćwiczące kobiety - efektywniejszy trening

W psychologii jedną z najpopularniejszych technik jest łańcuchowanie. Obejmuje to rozbicie złożonego zadania na elementarne kroki, które następują jeden po drugim, podobnie jak ogniwa w łańcuchu.

Osiąganie małych celów ma również pozytywny wpływ na poziom motywacji. Regularnie osiągając coś, nawet jeśli jest to małe osiągnięcie, będziesz mieć stałe źródło zachęty i wyraźniejszy obraz tego, ile robisz postępów.

Jak uzyskać efektywniejszy trening: skup się na drobnych szczegółach

Nie musisz wprowadzać większych zmian, aby poprawić swoje wyniki sportowe. Małe zmiany mogą prowadzić do nowych, lepszych nawyków, które z kolei mogą mieć duży wpływ na twoją ogólną wydajność.

Sport wymaga cierpliwości, a celów nie osiągniesz z dnia na dzień. Mogą minąć tygodnie lub miesiące, zanim zauważysz zmiany w swojej sylwetce i wydajności.

Kluczem jest więc być konsekwentnym i nie poddawać się. Wszyscy zawodowi sportowcy spędzają wiele godzin na ćwiczeniach i zawodach i odnoszą sukcesy ze względu na ich zdolność do adaptacji i rozwoju, niezależnie od okoliczności, w jakich mogą się znaleźć.

To może Cię zainteresować ...
Wakacje a utrata mięśni – ważne aspekty
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Wakacje a utrata mięśni – ważne aspekty

To jeden z powszechnych problemów latem - wyjeżdżamy na wakacje i przestajemy trenować. Czy następuje wówczas utrata mięśni?



  • Herrera, D. A., Gómez, Y., y Quiñones, D. J. (2018). Programa de entrenamiento psicológico en visualización y su efectividad en la autoconfianza en futbolistas. UstaSalud, 17(1-S), 58.
  • Sánchez Oliver, A. J., Domínguez, R., Carrera Bastos, P., y Mata Ordoñez, F. (2018). Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista.