Cele sylwetkowe – jak je osiągnąć w kilku krokach

Cele sylwetkowe - jak je osiągnąć w kilku krokach

Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia, 2020

Często utrzymanie poziomu sprawności fizycznej może być trudniejsze niż cele sylwetkowe i ich realizacja. Cofanie się jest niestety znacznie szybsze, a psychicznie –może okazać się ciosem, który powstrzymuje nas przed ponowną próbą, ponieważ jesteśmy przekonani, że to i tak nie ma sensu.

Jak w przypadku każdego innego projektu, jeśli chcesz osiągnąć cele sylwetkowe, musisz stworzyć i przestrzegać określonego planu. Musisz wyznaczyć cele krótko-, średnio- i długoterminowe, stosując odpowiednią metodologię.

Nie zaleca się pozostawiania czegokolwiek przypadkowi, więc dobrze jest wziąć pod uwagę największą liczbę zmiennych, a także środki, które należy podjąć w razie jakichkolwiek nieprzewidzianych okoliczności.

Osiągnięcie optymalnej kondycji fizycznej i płaskiego brzucha wymaga wytrwałości i determinacji. To nie jest statyczny cel.

Wyznacz swoje cele sylwetkowe

Może to być dziwne, ale aby zaplanować cele fitness, warto posłużyć się (jako przykład) działaniami z projektu biznesowego. Wśród pierwszych pytań, na które należy odpowiedzieć, są: co chcesz osiągnąć i dlaczego?

Ogólnym celem mogłoby być: uzyskanie idealnie wyrzeźbionej sylwetki. Aby jednak osiągnąć ten scenariusz, musisz wykonać serię małych kroków. To są mikro-cele, które stopniowo pozwolą na zdobycie głównej nagrody.

Bądź realistą

Każdy mały cel musi być mierzalny i weryfikowalny. Co ważniejsze, muszą to być wiarygodne cele. Sporządzanie planów działania z nazbyt ambitnymi propozycjami to pierwszy krok do nieosiągnięcia celów fitness.

Nierealistycznym planem jest zrzucić 10 kg w ciągu tygodnia. Plan bardziej dostosowany do twoich realnych możliwości polega na założeniu utraty od 0,5 kg do 1 kg co siedem dni. Jest to również mały cel, który można łatwo zrealizować bez konieczności długiego czekania na osiągnięcie go.

Sposoby, które pomogą Ci osiągnąć cele sylwetkowe

  • Nawadniaj się prawidłowo. Nie ma ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać, jeśli organizm nie otrzyma wystarczającej ilości płynów, aby je zrobić. W świecie fitnessu wymaga to ograniczenia spożycia napojów gazowanych i bezalkoholowych.
  • Konieczne jest również uregulowanie spożycia alkoholu. Dla zaspokojenia pragnienia nie ma nic lepszego niż woda.
  • Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Przed pójściem do supermarketu musisz wiedzieć, jakie składniki są potrzebne do przygotowania zbilansowanego menu. Obejmuje to również stworzenie planu posiłków (tygodniowego, dwutygodniowego lub miesięcznego), zawierającego wszystko, co niezbędne do prawidłowego odżywiania.
  • Ćwiczenia i dobra zabawa. Nie ma celów fitness, które nie wymagałyby pocenia się, ale nie musi to oznaczać cierpienia. Aby ćwiczenia były skuteczne, a szanse na rezygnację z nich były minimalne, musisz uprawiać jakąś dyscyplinę sportową, która zapewnia dobre samopoczucie fizyczne, zabawę i przyjemność.

  • Zgodnie z celami i potrzebami każdej osoby, istnieją pewne procedury, które są „nie do pokonania”. Na przykład niemożliwe jest zdobycie sześciopaku na brzuchu bez specjalnego planu ćwiczeń i diety.
  • Ostatecznie musisz pozwolić sobie na kilka smakołyków w menu. Jest to konieczne, podobnie jak regularne ćwiczenia.
  • Z drugiej strony nie ma planu ćwiczeń bez uwzględnienia odpoczynku. Oznacza to dni wolne, aby mięśnie mogły się prawidłowo zregenerować. Ważne też jest spanie przez co najmniej siedem godzin każdej nocy.

Cierpliwość, żeby osiągnąć cele. Dyscyplina i wytrwałość, aby je zachować

Plan osiągnięcia optymalnej kondycji fizycznej, zgodnej z założonymi celami, to maraton, a nie sprint. Można go porównać do długodystansowego biegu z przeszkodami.

W końcu pojawią się trudności, które będą stanowić wielkie wyzwanie. Będą nieuniknione sytuacje awaryjne, takie jak choroby (zwykłe przeziębienie powoduje więcej niż jedną okazję do wywołania ważnych zmian w programie treningu) lub specjalne uroczystości.

Kiedy takie sytuacje się pojawią, bardzo przydatne jest posiadanie planów awaryjnych, aby wiedzieć, jak postępować bez konieczności improwizacji. Jaki byłby twój plan działania i jaką masz alternatywę?

W przeciwieństwie do maratonu, cele fitness nie kończą się po pokonaniu 42 km. Naprawdę można powiedzieć, że gdy osiągniesz swój cel, rozpocznie się najtrudniejsza praca. W tym przypadku będzie to długoterminowe utrzymanie poziomu sprawności.

To może Cię zainteresować ...

Fit PeopleRead it in Fit People
Cykl menstruacyjny a plan treningowy – 6 wskazówek

Miesiączka może utrudnić życie aktywnym kobietom, możesz jednak zaplanować treningi w taki sposób, że cykl menstruacyjny nie będzie Ci przeszkadzał.