Czy znasz swój somatotyp?

Czy znasz swój somatotyp?

Ostatnia aktualizacja: 07 marca, 2021

Geny, dieta i aktywność fizyczna to czynniki, które definiują Twój somatotyp, czyli typ Twojej sylwetki. Nazwy różnych somatotypów wywodzą się z nazw warstw tkanek: endodermy, mezodermy i ektodermy.

Znając swój somatotyp będziesz w stanie określić rodzaj diety, poziom treningu oraz czas regeneracji, których należy przestrzegać. Na rodzaj somatotypu wywierają wpływ takie czynniki jak struktura kości, mięśni i odkładanie się tłuszczu, jak i inne cechy osobnicze.

Czym jest somatotyp?

Psycholog William Herbert Sheldon badał różne kształty ludzkiego ciała i wiązał je z nastrojami. W ten sposób udało mu się zidentyfikować trzy somatotypy: ektomorfika, mezomorfika i endomorfika.

Znajomość Twojego somatotypu pomoże dobrać Ci właściwą dietę, trening i czas przeznaczony na regenerację.

Kształt ciała a genetyka

Kształt ciała ma swoje podłoże w genetyce. To włókna mięśniowe i genotyp definiują objętość ciała. Takie włókna dzielą na kurczące się wolno (lub czerwone typu I) i na kurczące się szybko (lub białe typu II). Odpowiadają za rozrost mięśni podczas ćwiczeń.

Mężczyzna wychodzący z basenu

Ludzkie mięśnie umieją doskonale dostosowywać się do bodźców i wysiłku. Regularny trening może zwiększać masę mięśniową. Z kolei u osób, które nie wykonują żadnych aktywności fizycznych, rozwija się atrofia mięśni.

Ale oczywiście genetyka to nie wszystko. Możesz wyrobić formę bez względu na geny. Wiąże się to z umiejętnością Twojego ciała do budowania mięśni, odkładania tkanki tłuszczowej lub tkanki mięśniowej oraz struktury ciała.

Ludzie nie mogą składać się w 100% z jednego somatotypu

Żaden człowiek nie ma tylko jednego somatotypu. Zawsze dochodzi do połączenia kilku kształtów sylwetki. W wyglądzie Twojego ciała znaczącą rolę odgrywają takie czynniki jak płeć, wiek, wzrost, czynniki środowiskowe i kulturalne, cera, jak również plan treningowy.

Jaki jest Twój somatotyp?

Aby poznać kształt swojego ciała możesz zmierzyć obwód swojego nadgarstka. Wystarczy, że opleciesz go stykając swój kciuk i palec wskazujący. Jeśli jesteś w stanie z łatwością zetknąć te palce, jesteś ektomorfikiem.

Sylwetka kobiety, centymetr i tabletki

Jeśli sprawia Ci to trudność, jesteś mezomorfikiem. Jeżeli z kolei możesz zrobić to normalnie, to Twój somatotyp to endomorfik.

  • U ektomorfików klatka piersiowa, talia i biodra mają taką samą szerokość.
  • Mezomorficy mają wąską talię, a ich klatka piersiowa i biodra mają taki sam rozmiar.
  • Endomorficy mają szerszą talię niż biodra i klatkę piersiową.

Somatotyp endomorficzny

Endomorficy mają większą tendencję do otyłości niż osoby o innych somatotypach. Dobre przyswajanie pokarmów sprawia, że z łatwością przybierają na wadze, mają obwisłą skórę, a kształt ich ciała jest zazwyczaj bardziej okrągły.

W przypadku mężczyzn tłuszcz odkłada się na brzuchu, zaś w przypadku kobiet na biodrach. Muszą stosować ścisłą dietę i spożywać niskokaloryczne produkty.

Ich mięśnie są z natury słabe, podobnie jak i ich krążenie krwi. Tym samym ich bicie serca jest bardzo wolne, wchodzą w okres nastoletni  później niż inne osoby i mają niskie ciśnienie tętnicze. Często prowadzą siedzący tryb życia i są radosne, miłe, ekstrawertyczne oraz optymistyczne.

Endomorficy produkują więcej insuliny, co oznacza, że proces, który doprowadza glukozę do komórek zachodzi o wiele łatwiej. Właśnie dlatego często rozwija się u nich chorobliwa otyłość.

Somatotyp mezomorficzny

Takie osoby mają mocne mięśnie. Rozciągliwość nie jest ich mocną stroną, ale są dobre w ćwiczeniach o wysokiej intensywności ze względu na wysoki poziom adrenaliny.

Ogólnie rzecz biorąc, mają krótkie kończyny i mocne kości. Mają szeroką klatkę piersiową, a ich ramiona są szersze niż ich biodra. Ich preferowany sposób ćwiczeń to podnoszenie ciężarów lub futbol amerykański, podobnie jak inne sporty oporowe, wiosłowanie, czy gimnastyka.

Lubią prowadzić aktywny styl życia, a wydajność insulinowa sprawia, że ich ciała są w stanie poradzić sobie ze spożywanymi kaloriami.

Somatotyp ektomorficzny

Osoby o takiej sylwetce posiadają długie kończyny i powolne krążenie krwi, co sprawia, że wolniej wykonują ćwiczenia siłowe. Kiedy przestają trenować, tracą siłę i masę mięśniową. Jednak utrzymują swoją umiejętność rozciągania się nawet w przypadku niskiego poziomu aktywności fizycznej.

Ektomorficy są zazwyczaj wysocy, chudzi i delikatni, co sprawia, że radzą sobie doskonale w takich sportach jak jazda na rowerze, pływanie i bieganie.

Zazwyczaj z łatwością opracowują i definiują mięśnie, ale mają o wiele większe trudności z ich budowaniem. Poziom ich tkanki tłuszczowej jest niższy niż w przypadku innych somatotypów.

Jedna z świetnych cech ektomorfików to fakt, że posiadają niezwykle szybki metabolizm. Zużywają duże ilości kalorii nawet gdy odpoczywają, a trawienie również zużywa ich zasoby energetyczne. Ektomorficy to osoby, które mogą jeść co chcą i nigdy nie tyją.

Somatotyp sportowców

Sportowcy to zazwyczaj mezomorficy, chociaż jest to również związane z dyscypliną sportową. Osoby, które uprawiają ćwiczenia aerobowe, są zazwyczaj ektomorfikami. Z kolei sporty kontaktowe są zazwyczaj wybierane przez mezomorfików.

To może Cię zainteresować ...
Szybkość w treningu siłowym i jej rodzaje
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Szybkość w treningu siłowym i jej rodzaje

Szybkość w treningu siłowym to czynnik, który odgrywa niezwykle znaczącą rolę. Poznaj jej znaczenie oraz przekonaj się jak ją wykorzystywać.



  • Baltadjiev, AG (2012). Somatotype characteristics of male patients with type 2 diabetes mellitus. Folia Med (Plovdiv).
  • Leake., Christopher N., Carter, JE. (1991). Comparison of body composition and somatotype of trained female triathletes. Journal of Sports Sciences.