Kalistenika na świeżym powietrzu – kilka wskazówek

Kalistenika na świeżym powietrzu - kilka wskazówek
Kalistenika na świeżym powietrzu – kilka wskazówek

Ostatnia aktualizacja: 23 lutego, 2021

Jeśli interesuje Cię kalistenika na świeżym powietrzu, w tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, o których warto pamiętać podczas ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Kalistenika na świeżym powietrzu to świetny sposób na budowanie mięśni bez chodzenia na siłownię. Treningi kalisteniczne to dynamiczne ćwiczenia, które zapewnią Ci sprawność i zdrowie. Co więcej, podczas treningu używasz własnej masy ciała i praktycznie nie wymaga on żadnego dodatkowego sprzętu.

Wykonywane regularnie ćwiczenia kalisteniczne mogą poprawić wydolność tlenową, wytrzymałość, koordynację i siłę. Ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu, zgodnie z własnym poziomem zaawansowania i rytmem.

Czytaj dalej, aby poznać kilka wskazówek dotyczących kalisteniki na świeżym powietrzu.

Kalistenika na świeżym powietrzu – pomocne wskazówki

1.-Wykonuj ćwiczenia poprawnie

Naszą najważniejszą wskazówką, która pomoże Ci uzyskać najlepsze rezultaty dzięki ćwiczeniom kalistenicznym, jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.

kalistenika na świeżym powietrzu - dziewczyna robi przysiad

Wtedy Twoje mięśnie będą się rozwijać i wyniesiesz o wiele więcej z treningu. Jakość ćwiczeń jest ważniejsza niż ilość, dlatego ważne jest, aby uważać na to, co robisz.

2.-Wybierz dobry program ćwiczeń

Jeśli jesteś początkujący, trening kalisteniki oznacza naukę nowych umiejętności poprzez powtarzanie i stopniową poprawę. Zacznij od podstawowych ćwiczeń i rób postępy w stałym, naturalnym rytmie.

Opanowanie niektórych ruchów może zająć trochę czasu, dlatego ważne jest, aby nie zaczynać od najbardziej zaawansowanych treningów.

„Mogą istnieć ludzie, którzy mają więcej talentu niż ty, ale nie masz wymówki, że ktoś pracował ciężej niż ty”.

– Derek Jeter–

3.-Kalistenika na świeżym powietrzu nie daje natychmiastowych wyników

Jedną z kwestii, o których należy pamiętać, aby zachować motywację, jest to, że osiągnięcie wyników wymaga czasu. Jeśli chcesz być coraz lepszy, musisz stopniowo zwiększać liczbę serii i intensywność, żeby robić postępy.

Z czasem możesz zacząć dodawać różne wariacje ćwiczeń, które będą bardziej wymagające dla Twojego ciała.

4.-Nie porównuj się z innymi

Ważne jest, aby nie porównywać się z innymi. Oznacza to, że jedyną osobą, z którą powinieneś się mierzyć, jesteś ty. Wykorzystuj własne postępy, aby się motywować i inspirować, oraz nie porównuj się z innymi ćwiczącymi.

Wpadnięcie w pułapkę porównywania się z innymi ludźmi może być przygnębiające i demotywujące. Pamiętaj, że chodzi o to, by stać się lepszą wersją siebie, więc jeśli zauważasz u siebie postępy, to wszystko, co tak naprawdę się liczy.

5.-Kalistenika na powietrzu również wymaga rozgrzewki

Wreszcie, nie zapominaj, że w przypadku treningu kalistenicznego musisz rozciągać się przed i po. Dobra rozgrzewka to jedyny sposób na uniknięcie kontuzji i skurczów mięśni. Dodatkową korzyścią jest rozciąganie, które poprawia elastyczność i pomaga skrócić czas regeneracji mięśni.

Jakie są podstawowe ćwiczenia kalisteniczne?

Bez względu na Twój poziom, musisz opanować te podstawowe ćwiczenia. Czytaj dalej, aby nauczyć się czterech prostych ćwiczeń, które możesz zastosować w prawie każdym treningu kalisteniki:

Podciąganie

Istnieje wiele wariantów podciągania się i jest to świetne ćwiczenie całego ciała. Ale nie oszukuj poruszając głową lub kopiąc nogami, aby uzyskać rozpęd.

kalistenika na powietrzu - dziewczyna robi podciąganie

W rzeczywistości wyniki będą lepsze, jeśli w ogóle nie użyjesz rozpędu. Jeśli masz problemy z wykonywaniem pełnych podciągnięć, możesz obrócić dłonie w swoją stronę, aby aktywować bicepsy i wspomóc mięśnie pleców.

Przysiady pistoletowe

Przysiady pistoletowe to świetny sposób na poprawę równowagi i siły, chociaż ich opanowanie może być trudne. W tym przysiadzie ścięgno znajduje się nad łydką, a druga noga jest wyprostowana przed Tobą.

W porównaniu ze standardowym przysiadem, przysiady pistoletowe są bardziej obciążające dla układu nerwowego i mięśni dolnych części ciała. Wymagają również wyjątkowo dużej mobilności w biodrach, kolanach i kostkach.

Dipsy na triceps

Dipsy na triceps to świetny sposób na wzmocnienie ramion. Aby wykonać dipsy, znajdź powierzchnię zapewniającą dobre podparcie, taką jak stołek lub pudło, i połóż ręce na jego krawędzi na wysokości bioder.

Następnie wyprostuj nogi i zsuń biodra ze stołka, aż tylko ręce będą utrzymywać ciężar ciała. Opuść ciało, zginając łokcie.

Kalistenika na powietrzu – pompki

Wreszcie, pompki są podstawowym ćwiczeniem w prawie każdym programie kalisteniki, a także doskonałym ćwiczeniem poprawiającym siłę i wytrzymałość.

Kobieta robiaca pompki - trening funkcjonalny dla początkujących

Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto. Twoje ręce powinny być rozstawione tak, żeby były w jednej linii z ramionami, a nadgarstki powinny znajdować się pod łokciami.

Nie zapominaj, że te wskazówki zostały opracowane dla każdego, kto myśli o rozpoczęciu treningów kalisteniki. Jesteśmy pewni, że pomogą Ci pozostać zmotywowanym!

To może Cię zainteresować ...
Kalistenika i wszystkie jej zalety dla sportowców
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Kalistenika i wszystkie jej zalety dla sportowców

Kalistenika jest obecnie w modzie, choć tak naprawdę korzystanie z własnej wagi jako obciążenia podczas treningu to żadna nowość.