Lista celów treningowych – stwórz swoją własną!

Lista celów treningowych - stwórz swoją własną!

Ostatnia aktualizacja: 17 stycznia, 2021

Z tego artykułu dowiesz się, jak powinna wyglądać lista celów treningowych. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i naucz się planować!

Jeśli chcesz wprowadzić pewne zmiany w swoich treningach, upewnij się, że wyznaczyłaś sobie jasne cele. Dlatego przedstawimy tutaj kilka wskazówek, jak powinna wyglądać lista celów treningowych do rutynowych ćwiczeń. Wypróbuj nasze porady. Dzięki nim szybko osiągniesz pożądane rezultaty!

Ćwiczenia to zdecydowanie najlepszy sposób na poprawę Twojego zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Jednak przychodzi moment, kiedy osiągasz pewne granice, z których przekroczeniem nie możesz sobie poradzić tradycyjnymi metodami. Kiedy tak się stanie, dobrze jest zmienić program treningowy.

Aby to zrobić, pierwszym krokiem jest sporządzenie listy celów treningowych. Innymi słowy, tworząc listę, dostosuj ją do konkretnych wyników, które chcesz osiągnąć ćwiczeniami.

Lista celów treningowych – pomocne wskazówki

1. Miej sprecyzowane cele

Cele różnią się w zależności od osoby i jej punktu widzenia na ćwiczenia. Niektórzy ludzie trenują, aby schudnąć, podczas gdy inni chcą przybrać na wadze i wzmocnić mięśnie.


Jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz zwrócić większą uwagę na ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli jednak z drugiej strony chcesz schudnąć, prawdopodobnie bardziej odpowiednie będą dla Ciebie ćwiczenia kardio.

2. Lista celów treningowych powinna być realistyczna

Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących wyznaczania celów rutynowych ćwiczeń jest realistyczne podejście do celów, które chcesz osiągnąć. Upewnij się, że wzięłaś pod uwagę swoje fizyczne możliwości, zanim przygotujesz swój plan. Nieosiągalne cele doprowadzą do utraty motywacji.

Nie przesadź jednak w drugą stronę, stawiaj sobie ambitne cele, ale upewnij się, że są osiągalne. Poza tym Twoje cele powinny motywować Cię i zachęcać do ciągłego doskonalenia się.

Nie zawsze możesz osiągnąć cel, ale jak to się mówi: strzelaj do gwiazd, a możesz dotrzeć do księżyca. Po prostu kieruj się zasadą złotego środka!

3. Wybierz ćwiczenia dopasowane do Twoich potrzeb

Aby wyznaczyć najlepsze cele dla swojego treningu, musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Na przykład możliwe jest, że jesteś lepsza w ćwiczeniach kardio niż inni, więc te ćwiczenia mogą nie być dla Ciebie wystarczającym wyzwaniem.


Dlatego zadbaj o to, żeby próbować również nowych ćwiczeń, które mogą być dla Ciebie trochę trudniejsze. Możesz stopniowo doskonalić się w tych ćwiczeniach i ostatecznie stać się w nich bardzo dobra. Postęp może być powolny, ale to praktyka czyni mistrza, więc trzymaj się tego.

4. Lista celów treningowych powinna być bezterminowa

Nie wyznaczaj konkretnego terminu osiągnięcia celu podczas wyznaczania celów treningu, może to odnieść niepożądany efekt. Myśl o swoim treningu jak o maratonie, a nie sprincie.

Możesz też spróbować myśleć o swoich treningach, jak o wspinaniu się po górach. Chociaż ostatecznym celem może być zdobycie szczytu, musisz podzielić osiągnięcia na cele średnio- i długoterminowe.

5. Dokumentuj postępy

Zapisz swoje cele i zaplanuj daty sprawdzania postępów. Dobra informacja zwrotna jest istotną częścią procesu samodoskonalenia. To prawda, niezależnie od tego, czy pochodzi od Ciebie, czy od Twojego trenera lub partnera treningowego.


Dzięki takiej informacji zwrotnej będziesz w stanie odpowiednio dostosowywać i modyfikować swoje początkowe krótko- i średnioterminowe cele. Jednak zawsze skupiaj się na osiągnięciu swoich długoterminowych celów.

Poniższe wskazówki dotyczące tworzenia listy celów do treningu pomogą Ci zbliżyć się do ich osiągnięcia. Cierpliwość jest kluczem w tym procesie, ważna jest też wytrwałość i bycie konsekwentną, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz widzieć wyniki.

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Cele sylwetkowe – jak je osiągnąć w kilku krokach

Cele sylwetkowe będą różne dla każdego z nas. Jednak niezależnie od tego, czy chcesz przytyć, schudnąć lub podciągnąć się ze zwisu, potrzebujesz planu!