Wskazówki dla początkujących bokserów – 7 porad

05 Czerwiec, 2020
Jeśli jesteś początkującym bokserem, to są pewne rzeczy - dotyczące treningu, techniki, nawodnienia oraz bezpieczeństwa, o których należy pamiętać. Boks to bardzo kompletna dyscyplina, która warta jest wypróbowania!

Boks jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, ponieważ jest to zarówno trening kardio, jak i trening siłowy. Zawiera również elementy samoobrony. W tym artykule znajdziesz kilka świetnych porad, które będą bardzo przydatne dla początkujących bokserów.

7 świetnych wskazówek dla początkujących bokserów

Boks to niezwykle ekscytujący sport. Nawet, jeśli nie przepadasz za sportami kontaktowymi, możesz go ćwiczyć w celu zwiększenia wytrzymałościutraty wagi lub wyćwiczenia mięśni.

Wiele osób decyduje się na rekreacyjne uprawianie sportu, ponieważ jest to przyjemny sposób na ćwiczenie – bez potrzeby wchodzenia na ring. W każdym razie te wskazówki mogą ci pomóc, jeśli jesteś początkującym bokserem lub zastanawiasz się nad uprawianiem tego sportu.

1. Początkujący bokserzy zawsze powinni zachować spokój

Niezależnie od celu (ćwiczenia lub zawody), zawsze należy zaczynać powoli. Wielokrotnie, początkujący bokserzy chcą założyć rękawice i wejść na ring już pierwszego dnia, albo wydaje im się, że od razu będą w stanie zadać prawidłowy cios.

Jednakże, należy pamiętać o tym, że dyscyplina ta wymaga sporo techniki i nie polega na zadawaniu losowych uderzeń. Należy słuchać trenera i nauczyć się cierpliwości.

2.  Pij dużo wody

Lekcje boksu mogą być ciężkie i najczęściej trwają co najmniej godzinę. Z tego powodu absolutnie niezbędne jest, aby być nawodnionym.

Siedem świetnych wskazówek dla początkujących bokserów

Lekarze zalecają picie litra wody co 60 minut treningu. Osoby, które nie przepadają za wodą, mogą zamienić ją na napoje sportowe, naturalne soki owocowe lub zimne napary, takie jak mrożona zielona herbata. Najważniejsze jest, aby nie zapominać o piciu!

3. Początkujący bokserzy muszą pracować nad celnością

Kolejna ważna porada dla początkujących bokserów dotyczy celowania. Oprócz siły uderzenia, popracować należy również na trafianiu w to, co chce się uderzyć. Można pracować nad celnością przed lustrem, wykorzystując worek treningowy lub partnera do sparringu. 

Skup się na celu, w który chcesz uderzyć. Kiedy w końcu zdecydujesz się na uderzenie, łatwiej będzie to zrobić. Podczas sparringu lub walki, skup się na twarzy partnera, aby łatwiej było się bronić przed jego uderzeniami.

4. Nauka prawidłowego oddychania

Prawidłowe oddychanie stanowi podstawę każdego sportu i ćwiczenia. W przypadku boksu, oddech należy wziąć tuż przed zadaniem ciosu, a powietrze wypuścić pod jego koniec. Dzięki tej metodzie nie zmęczysz się szybko.

Można wykorzystać różne techniki lub ruchy do spowolnienia bicia serca, a także oddychania. Oczywiście, jest to umiejętność, którą ćwiczy się podczas treningów.

5. Zaangażowanie całego ciała do uderzenia

Chociaż uderza się pięścią, to stoi za nim całe ciało. Na samym początku prawdopodobnie nie będziesz zbyt szybki. Nie martw się: możesz wykorzystać tę powolność, aby zyskać siłę i zwiększyć siłę uderzeń.

Na przykład, podczas wyprowadzania uderzenia krzyżowego lub ciosu prostego, koniecznie należy wypchnąć ramiona do przodu. Zwiększy to siłę uderzenia.

Biodra również muszą się poruszać, a nogi nigdy nie powinny być nieruchome. Jest to jedna z podstawowych zasad boksowania: podczas zadawania ciosu trzeba wykorzystać całą siłę i całe ciało!

6. Nigdy nie należy spuszczać gardy

Chociaż słynni bokserzy, jak na przykład Floyd Mayweather, często opuszczają ręce podczas walki, początkujący bokserzy zawsze powinni trzymać gardę.

Oznacza to, że ręce powinny być zwinięte w pięści i zakrywać twarz, jednocześnie pozwalając bokserowi widzieć przeciwnika lub partnera sparringowego.

kask dla bokserów

Podczas wyprowadzania ciosu druga ręka cały czas powinna zakrywać twarz na wypadek, gdyby przeciwnik odpowiedział ciosem.

7. Używaj sprzętu bezpieczeństwa

Ochraniacz na zęby nie wystarczy. Niezbędny jest również kask oraz pas elastyczny. Chociaż tego rodzaju uderzenia nie są dozwolone w boksie, na początku możesz przyjąć kilka przypadkowych ciosów w te wrażliwe obszary.

Jeśli chodzi o kask, to sprawi on, że poczujesz się bezpieczniej, gdy po raz pierwszy wejdziesz na ring. Możesz przestać go używać w późniejszym czasie. Nie czuj się głupio w kasku: jest on niezbędny do tego, aby uniknąć omdlenia po uderzeniu.

Powyższe porady powinny być przydatne dla początkujących bokserów. Nie wahaj się zadawać pytań swojemu trenerowi. I, co najważniejsze, zanim wejdziesz na ring poświęć dużo czasu na pracę nad techniką oraz oddychaniem.

  • Juan Matías Luciano. (2013). El trabajo de la resistencia en el boxeo.