Sporty kontaktowe: rola przygotowania fizycznego

Ocieranie się o innych, uderzenia i zderzenia - sporty kontaktowe są bardzo wymagające fizycznie. Jak się do nich przygotować, by nie skończyć z kontuzją?
Sporty kontaktowe: rola przygotowania fizycznego

Ostatnia aktualizacja: 29 października, 2020

Sporty kontaktowe wymagają odpowiedniego przygotowania fizycznego. Bez niego wyniki spadają poniżej oczekiwań. Co więcej, ryzyko kontuzji jest wówczas wysokie.

Jeśli uprawiasz sport kontaktowy, na pewno rozumiesz powagę tematu. Dowiedz się, jak ważne jest przygotowanie fizyczne w tych dyscyplinach sportowych. Nie przegap!

Typy sportów kontaktowych

Chociaż sporty walki wydają się do siebie podobne, wykorzystują odmienne techniki w celu pokonania przeciwnika. Ich reguły opracowują specjalne instytucje.

Wprawdzie rugby, koszykówka czy piłka nożna także bazują na kontakcie pomiędzy uczestnikami, ale sporty walki także nie mogą obyć się bez kontaktu.

Wyróżnia się więc sporty walki, których celem jest pokonanie przeciwnika uderzeniami, kopniakami lub w inny sposób. Wygrana musi odbyć się zgodnie z ustalonymi regułami. Sporty te dzieli się na trzy grupy: oparte na chwytach, oparte na uderzeniach i łączone.

Sporty oparte na chwytach

Uczestnikom nie wolno uderzać – jest to karane. Powinni natomiast wykorzystywać różnego typu chwyty, za które dostają od sędziów punkty.

Karate

Głównym celem jest pokonanie przeciwnika. Walka nie trwa dłużej niż 10 minut. Przykładami takiego sportu są judo lub jiu-jitsu.

Sporty oparte na uderzeniach

Jak sama nazwa wskazuje, sporty te bazują na uderzeniach i ich celem jest pokonanie przeciwnika w wyniku dużej liczby uderzeń lub nokautu. Dyscypliny różnią się częściami ciała, których wolno używać – czasami są to ręce lub nogi, czasami i jedno i drugie.

Sporty łączone

Sporty te łączą cechy dwóch poprzednich kategorii, czyli wykorzystują chwyty i uderzenia. Przykład stanowi MMA – mieszane sztuki walki.

Przygotowanie fizyczne a sporty kontaktowe

Każda z dyscyplin sportowych, w tym sporty walki, wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego. Jednak istnieją też pewne cechy wspólne, które warto poznać. Dowiedz się, o czym mowa.

Praca nad wymaganiami fizycznymi

Przygotowanie fizyczne w sportach kontaktowych powinno skupiać się na wymaganiach konkretnej dyscypliny. Może być to siła, wytrzymałość, szybkość, koordynacja lub równowaga.

Co więcej, przystosowanie fizyczne powinno się osiągać w maksymalnie krótkim czasie. Ma to kluczowe znaczenie dla wyników w zawodach.

Piłka nożna

Najważniejsze zmienne fizjologiczne u sportowców to rozmiar i wagamierzą je instytucje odpowiednie dla każdej z dyscyplin. Czynniki te mają wpływ na siłę, wspomnianą wcześniej jako jedna z podstawowych cech fizycznych w tym kontekście.

Koncentracja na technice i taktyce

Chociaż sporty kontaktowe różnią się głównie stylem, każdy z nich wymaga konkretnych zdolności. Na nich powinno się więc koncentrować przygotowanie fizyczne. Trening powinien być przygotowywany zgodnie z wymaganiami danego sportu.

Skupienie na konkretnych partiach ciała, zależnie od dyscypliny

W ramach przygotowania do każdego sportu należy brać pod uwagę trzy główne partie ciała. Mowa o kończynach górnych, tułowiu i kończynach dolnych.

Przygotowanie fizyczne w sportach kontaktowych – podsumowanie

Chociaż przygotowanie fizyczne w sportach walki bazuje na ogólnych koncepcjach, należy uwzględniać konkretne wymagania danej dyscypliny. Razem z trenerem zaprojektuj plan dopasowany do twoich potrzeb biorąc pod uwagę nasze wskazówki.

To może Cię zainteresować ...
Sporty walki – siedem dyscyplin olimpijskich
Fit PeopleRead it in Fit People
Sporty walki – siedem dyscyplin olimpijskich

Sporty walki to pasjonujące dyscypliny, które budzą ogromne emocje zarówno widzów, jak i samych zawodników. Poznaj te, ktróre są dyscyplinami olimpijskimi!



  • Hernández, R., & Torres, G. (2011). Preparación Física Integrada En Deportes De Combate. E-Balonmano.Com: Revista de Ciencias Del Deporte.
  • Avelar, B., & Figueiredo, A. (2012). La iniciación a los deportes de combate: interpretación de la estructura del fenómeno lúdico luctatorio. Revista de Artes Marciales Asiáticas. https://doi.org/10.18002/rama.v4i3.177