Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży: 4 korzyści
Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży to doskonałe narzędzie wspierające matkę podczas i po porodzie. Opracował je lekarz Arnold Kegel celem wzmocnienia mięśni dna miednicy.
Słyszałaś już o tych ćwiczeniach? Mogą być pomocne w czasie ciąży. Przedstawiamy więc ich zalety.
Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży
Mięśnie dna miednicy podtrzymują organy, takie jak pęcherz, macica, wagina i odbytnica. To partie obciążone w czasie oczekiwania na dziecko ze względu na wzrost płodu rozwijającego się w łonie matki.
Co więcej, mięśnie tej strefy są ostatnimi w podbrzuszu i stanowią tzn. “hamak”. Struktura ta jest dość złożona, ale ćwiczenia mięśni Kegla pozwalają nad nią pracować.
Ćwiczenia tego rodzaju wykonywane podczas i po ciąży wzmacniają mięśnie i łagodzą dolegliwości typowe dla tego etapu. Poznaj ich najważniejsze zalety.
Zmniejszają problemy z nietrzymaniem moczu
Osłabienie mięśni dna miednicy i zwiększony ucisk na pęcherz ze strony płodu prowadzą do epizodów nietrzymania moczu u ciężarnych kobiet. Może się to zdarzyć przy czynnościach wymagających wysiłku.
Czasami wystarczy do tego kaszlnięcie. Poniżej polecamy ćwiczenia mięśni Kegla, które wzmacniają dno miednicy i ograniczają nieprzyjemne objawy.
Wzmocnienie tych mięśnie zapobiega nadmiernemu uciskowi macicy na pęcherz. To bardzo użyteczna alternatywa.
Zapobiegają epizjotomii
Jedną z zalet ćwiczeń mięśni Kegla jest wzmocnienie części krocza pomiędzy waginą a odbytem. Zapobiegają więc uszkodzeniu tej strefy podczas parcia przy porodzie, a czasami nawet pozwalają zaoszczędzić kobiecie nacięcia w tym miejscu.
Epizjotomia to nacięcie krocza, którego często dokonywano w ubiegłych dekadach. Obecnie nie jest już zalecane, poza wyjątkami, gdy ze względu na zdrowie dziecka konieczny jest szybki poród.
Kontrolują pracę odbytu
Nietrzymanie kału to cichy problem, który dotyka nie tylko kobiet w ciąży. Jego przyczyny są podobne do przyczyn nietrzymania moczu – płód naciska na jelito, a mięśnie odbytu nie mają dość siły, by temu przeciwdziałać.
Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc kontrolować pracę odbytu. Wykonuj je regularnie, a odczujesz rezultaty.
Zapobiegają wypadaniu macicy
Do wypadania macicy dochodzi u kobiet, u których mięśnie dna miednicy i więzadła są osłabione. Może to powodować różne dolegliwości, w tym przemieszczanie się macicy w kierunku waginy.
Zaleca się więc wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla w celu ograniczenia ryzyka związanego z tego typu dolegliwościami. Co więcej, nie tylko ciąża prowadzi do wypadania macicy; są też inne czynniki, takie jak nadwaga, chroniczny kaszel czy zaparcia.
Zasięgnij rady specjalisty
Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży wzmacniają dno miednicy i pobliskie organy. Warto zatem konsultować się ze specjalistą w kwestii pielęgnacji tej strefy.
Porozmawiaj także z położną na temat wykonywania tego typu ćwiczeń. Możesz poprosić o sesję, podczas której wytłumaczy ci, jak prawidłowo je robić.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Gómez Lanza, E., Granda Contijoch, M., & Batista Miranda, J. E. (2009). Ejercicios Del Suelo Pélvico. Archivos Espanoles de Urologia.
- Manuel Álvarez-Tovar, L., Gutiérrez-González, A., García-Sánchez, D., Pérez-Ortega, R., & Heriberto Guillen-Lozoya, A. (2019). Kegel exercise efficiency evaluated through urodynamic study in patients with urinary incontinence Eficiencia de los ejercicios de Kegel, evaluada con estudio urodinámico en pacientes con incontinencia urinaria. Artículo Original Revista Mexicana de URología ISSN.
- Meldaña Sánchez, A., Hermida Guitierrez, J., & Sánchez Chapado, M. (2006). Fisioterapia en la incontinencia y prolapsos urogenitales. ATLAS de Incontinencia Urinaria y Suelo Pélvico.