Cztery najlepsze ćwiczenia rozciągające na ból pachwiny
Ból pachwiny może być wywołany przez wiele czynników, takich jak napięcie mięśni, brak siły w mięśniu przywodzicielu, przećwiczenie i inne. W poniższym artykule opiszemy kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą złagodzić ten ból.
Pachwina to część ciała, w której spotykają się uda i tors. Składa się z pięciu mięśni: mięśnia grzebieniowego, smukłego, przywodziciela krótkiego, przywodziciela długiego i przywodziciela wielkiego. Mięśnie te wspólnie pracują, aby umożliwić pełny zakres ruchu nóg.
Jak ćwiczenia rozciągające łagodzą ból pachwiny?
Po wykonaniu różnych ćwiczeń lub ruchów prawdopodobnie odczuwasz ból lub napięcie w pachwinie. Ćwiczenia rozciągające okolicy pachwiny pomagają zmniejszyć dyskomfort i zwiększają siłę oraz opór w mięśniach.
Co więcej, rozciąganie jest nie tylko przydatne w bólach pachwiny, ale także w celu zapobiegania sztywnieniu mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu. W świetle tych faktów należy zwrócić szczególną uwagę na następujące cztery ćwiczenia rozciągające okolicę pachwiny:
1. Rozciąganie w motylku na ból pachwiny
Baletnice często rozciągają się w ten sposób, który nazywany jest “motylkiem”. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie przywodziciele oraz wewnętrzną część ud. Aby wykonać to ćwiczenie i zmniejszyć ból, należy:
- Usiąść na macie z wyprostowanymi plecami i oczami skierowanymi do przodu.
- Zagnij kolana i połącz podeszwy stóp.
- Umieść jedną rękę na każdej kostce, aby utrzymać stopy w tej pozycji.
- Możesz albo utrzymać pozycję, albo wywrzeć nacisk na kolana, kierując je ku ziemi. Musisz uważać, aby nie użyć zbyt dużo siły. Poczujesz napięcie w pachwinie.
- Przytrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund, potwórz 4 razy.
- Z czasem, będziesz w stanie umieścić stopy bliżej pachwiny, gdy zyskasz większą elastyczność.
2. Rozciąganie w przysiadzie
Rozciąganie w przysiadzie, którego przykład możesz zobaczyć na głównym zdjęciu, jest dosyć intensywne is skuteczne. Ponadto pomaga ci poprawić równowagę, ponieważ jednocześnie rozciąga obie strony pachwiny. Aby je wykonać:
- Stań w rozkroku, nogi powinny być wysunięte poza szerokość bioder.
- Lekko skieruj stopy na boki, nie do wewnątrz.
- Zegnij kolana, aż łydki będą pod kątem 90 stopni.
- Ułóż dłonie na udach i delikatnie naciskaj na zewnątrz, aby otworzyć biodra.
- Poczujesz lekkie rozciąganie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij przez chwilę i powtórz ćwiczenie przynajmniej 3 razy.
3. Rozciąganie na jedną nogę, aby zmniejszyć ból w pachwinie
Ćwiczenie to działa na pachwinę, otwiera biodra, rozciąga dolną część pleców i wzmacnia nogi. Jego wykonanie jest bardzo proste:
- Stań pewnie i zrób krok do przodu, zginając prawą nogę, jak podczas wykonywania wypadu w przód.
- Opuść lewe kolano na podłogę, aby cały ciężar ciała był podtrzymywany przez prawą nogę.
- Teraz połóż prawy łokieć na wewnętrznym udzie pracującej nogi i obróć tułów w lewo.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
4. Wyskok boczny
Wyskok w bok pełni podwójną funkcję: wzmacnia i rozciąga mięśnie. Dlatego ważne jest, aby dobrze się rozgrzać przed tym ćwiczeniem. Po rozgrzewce:
- Stań z rękami opartymi o biodra lub ramionami na poziomie klatki piersiowej.
- Zrób krok w bok i zegnij kolano nogi, która wykonuje ruch. Tymczasem druga noga powinna być wyciągnięta.
- Poczujesz lekkie rozciągnięcie w nodze, która nie jest zgięta.
- Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie 8 razy. Następnie, wykonaj je na drugą nogę.
- Upewnij się, że prawidłowo zginasz nogę, która utrzymuje ciężar ciała. Połowiczne zgięcie nie da żadnego efektu. Twoje łydki powinny być pod kątem 90 stopni, a plecy wyprostowane.
- Stopy zawsze powinny być skierowane do przodu, aby zagwarantować prawidłowe użycie wszystkich mięśni.
Ból pachwiny jest zazwyczaj bardzo niewygodny, ponieważ ta grupa mięśni bierze udział w wykonywaniu prostych działań, takich jak chodzenie czy siedzenie. Dlatego konieczne jest, aby były zdrowe i silne.
Ćwiczenia rozciągające łagodzące ból w pachwinie to doskonała alternatywa dla leczenia tego miejsca. Jednakże, jeśli dyskomfort ni ustępuje, najlepiej jest wybrać się do lekarza. Zawsze pamiętaj o tym, że najważniejsze jest twoje dobre samopoczucie.
To może Cię zainteresować ...
