Czy mogę ćwiczyć w ciąży? Wyjaśniamy!
Zwykle kobiety w obliczu całkowicie zdrowej i stabilnej ciąży powinny mieć możliwość wykonywania aktywności fizycznej. Jednak zdarzają się przypadki, w których kobieta w ciąży musi się ograniczać. Jaka jest zatem odpowiedź na pytanie, czy mogę ćwiczyć w ciąży? Czytaj dalej!
To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez entuzjastki fitnessu: czy mogę ćwiczyć w ciąży. Odpowiedź na nie jest jednak złożona, ponieważ każda ciąża i każda kobieta są inne.
Powody, które uniemożliwiają kobietom w ciąży ćwiczenia
Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna kobiet w ciąży będzie zależała od tego, czy są zdrowe i czy ich ciąża jest bezproblemowa. Jednak różne szczególne schorzenia, takie jak nadciśnienie, stan przedrzucawkowy i choroby płuc, wykluczają intensywne ćwiczenia.
Do tego dochodzą warunki nieodłącznie związane z ciążami wysokiego ryzyka. Jeśli przyszła mama ma krwawienie z miednicy, odwarstwienie lub pęknięcie kaletki, nie będzie w stanie się wysilać. To samo dotyczy ryzyka przedwczesnego porodu.
Czasem ograniczenia są jeszcze większe. Zdarzają się przypadki, w których przyszła mama ma ograniczoną aktywność fizyczną i wybiera stały odpoczynek od piątego miesiąca ciąży. Bóle w klatce piersiowej i utrata płynu owodniowego również silnie unieruchamiają kobiety w ciąży.
Ćwiczenia fizyczne u kobiet w ciąży są korzystne dla matki i dziecka
Ale jeśli kobiety nie cierpią z powodu wyżej wymienionych schorzeń, najprawdopodobniej będą w stanie wykonać jakieś ćwiczenia.
Wskazanie regularności i rodzaju treningu, który może być wykonywany, to zadanie ginekologa prowadzącego ciążę. Dobra wiadomość jest taka, że aktywność fizyczna pomaga zarówno przyszłym matkom, jak i ich dzieciom.
Po pierwsze ćwiczenia w czasie ciąży ułatwiają poród i zmniejszają ból krzyża. Dzięki nim można również zapobiegać chorobom kobiet w ciąży, takim jak cukrzyca i otyłość. W ten sposób łatwo będzie odzyskać prawidłową wagę po porodzie.
Ponadto aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi łożyska, nie wspominając o dobrostanie psychicznym kobiet. Ćwiczenia pomagają zwalczać stres i wzmacniają poczucie własnej wartości u kobiet w ciąży. Tym bardziej, że przechodzą one przez dość skomplikowane procesy hormonalne.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas ciąży
Chociaż nie zawsze na to wygląda, kobiety w ciąży mogą wykonywać ćwiczenia o dużym wpływie. Oczywiście chodzenie to pierwsze ćwiczenie zalecane przez lekarzy. Ale to dopiero początek tego, co można zrobić.
Na przykład wysoce zalecaną praktyką podczas ciąży jest pływanie. Ta aktywność pozwala na pracę wszystkich mięśni ciała w środowisku bezpiecznym dla przyszłego dziecka.
Bieganie i taniec wpisują się również w listę zalecanych aktywności fizycznych dla kobiet w ciąży. Przy bieganiu należy mieć pozwolenie lekarza.
Ruchy należy wykonywać delikatnie i nie przekraczać czasu 30 minut dziennie. Zaleca się nawet ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać na siłowni.
Ćwiczenia na siłę i gibkość
Ćwiczenie elastyczności to być może najlepsza rada dla ciężarnej. Ułatwi ci ona ostatnie miesiące ciąży i proces porodu. Głównym zaleceniem jest uczestnictwo w zajęciach jogi dla kobiet w ciąży. To podczas nich pracuje się nad zaangażowanymi w te procesy partiami ciała.
Poza tym istnieją również ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać o dowolnej porze dnia. W tym celu można wykorzystać ćwiczenia, które zwykle są wykonywane na siłowni. Są one niezbędne przed i po jakimkolwiek treningu.
Niektórym ciężarnym wolno nawet ćwiczyć z obciążeniem. W takim przypadku waga musi być niska, a ćwicząca cały czas świadoma prawidłowej techniki i postawy. Ruchy powinny być powolne i kontrolowane.
Czy mogę ćwiczyć w ciąży? Kilka wskazówek
- Zadbaj o dolną część pleców: pamiętaj, że brzuch ma wpływ na dolną część pleców. Dlatego należy wybierać rutyny, które są wygodne i nie zwiększają bólu w tej części ciała.
- Pamiętaj o odpowiednim oddechu: oddychanie jest niezbędne, gdy kobieta w ciąży wykonuje aktywność fizyczną. Należy unikać wstrzymywania oddechu podczas rutynowych ćwiczeń oporowych.
- Ważna jest jakość ruchów: powinny być płynne i kontrolowane. Powtórzenia nie mają tak dużego znaczenia jak jakość rutyny.