Czy mogę uprawiać sport w ciąży?

Brak ruchu z powodu ciąży nie przyniesie żadnych korzyści, natomiast pozostanie aktywnym – owszem. Skonsultuj się z lekarzem i rozpocznij ten nowy etap! Oto, jak uprawiać sport w ciąży.

Ostatnia aktualizacja: 29 grudnia, 2020

Możliwe, że w widziałaś(-aś) gdzieś w social mediach kobiety w ciąży uprawiające sport i zaskoczył cię ten widok. Sport w ciąży stanowi nie lada ciekawostkę. Chcesz poznać prawdę na ten temat? Dowiesz się jej w tym artykule!

Czy uprawianie sportu w ciąży jest bezpieczne?

Wraz z pojawieniem się ciąży nasz organizm ulega wielu zmianom. Pojawić się mogą m.in. obrzęk nóg, ból pleców i wiele innych dolegliwości, które mogą być łagodzone przez sport i ćwiczenia. Wielu lekarzy zaleca sport w ciąży, lecz biorąc pod uwagę pewne środki ostrożności.

Można wyróżnić wiele korzyści z uprawiania sportu w ciąży. Podpowiadamy, jakich zalet można się spodziewać, a następnie jak korzystać z nich bez ryzyka. Sport w ciąży:

  • łagodzi ból pleców i poprawia postawę ciała. Podczas noszenia „dodatkowego ciężaru”, jaki generuje dziecko, cierpi wiele obszarów naszych pleców. Nasze ciało powiem przyjmuje nieprawidłową pozycję, aby unieść dodatkowe kilogramy;
  • przyspiesza metabolizm. Jednymi z najgorszych bolączek kobiet w ciąży są zaparcia. Ponieważ sport i ćwiczenia promują funkcjonowanie układu pokarmowego, problemy te również mają łagodniejszy przebieg;
  • poprawia pracę stawów. W ciąży stawy mają tendencję do rozluźnienia. Ćwiczenia wzmacniają je;
  • pomaga zasnąć. Bezsenność w ciąży nie będzie już problemem – ćwiczenia pomagają lepiej odpocząć, wyeliminować stres i niepokój oraz zachować spokój.

Sport w ciąży: zalecenia

Ze względu na korzyści, jakie przynosi sport w ciąży, z pewnością warto pozostać aktywnym także w tym czasie. Istnieją jednak pewne zalecenia, o których należy pamiętać. Uprawianie sportu w ciąży to nie to samo, co przed i po ciąży. Należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Nie więcej niż dwie godziny w tygodniu

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajona do chodzenia na siłownię codziennie lub co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, w ciąży to musi się skończyć.

Nie należy zapominać, że nosimy w sobie istotę, która jest nadal słaba i że nie jest jeszcze przyzwyczajona do zmian we własnym otoczeniu, jakie mogła by generować intensywna aktywność mamy.

Chociaż sport jest bardzo zdrowy i przynosi korzyści dziecku, w ciąży nie należy ćwiczyć dłużej niż dwie godziny w tygodniu, co zaleca się rozłożyć na przynajmniej dwa razy, lub, jeśli to możliwe, więcej.

Brak intensywnych ćwiczeń

Te dwie godziny w tygodniu nie mogą być związane z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Chodzenie lekki orbitrek, a nawet jazda na rowerze wystarczą, aby utrzymać aktywność organizmu i ułatwić pracę metabolizmu.

Pływanie jest idealną aktywnością dla kobiet w ciąży, która pomoże poprawić postawę ciała i ból pleców. Joga, tai chi lub pilates to inne świetne opcje. Wiele siłowni i ośrodków fitness oferuje zajęcia bazujące na tych dyscyplinach dla kobiet w ciąży.

Naucz się oddychać

Oddychanie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń, tym bardziej, gdy jesteś w ciąży. Prawidłowe wdechy i wydechy pomogą uczynić ćwiczenia korzystnymi dla was obojga, a także zwiększą twoją wytrzymałość.

Ponadto wszystko, czego nauczysz się o oddychaniu podczas ćwiczeń, będzie bardzo przydatne podczas porodu.

Nawadnianie

Pomyśl, że teraz jest w tobie mała osoba, która polega na tobie i czerpie część twoich składników odżywczych, aby żyć. Dlatego jeśli jesteś w ciąży, musisz pić więcej wody niż zwykle, a podczas ćwiczeń znacznie więcej. Pamiętaj o tym przed i po treningu.

Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży, ale jest wiele aktywności, które  nadal możesz uprawiać, aby utrzymać formę. Ciesz się tym wyjątkowym etapem, prowadząc zdrowy tryb życia.

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Ruch podczas ciąży – zalecane ćwiczenia

Jeśli chodzi o ruch podczas ciąży eksperci zalecają głównie spacery w umiarkowanym tempie. Ich długość i rytm zależą od zaawansowania ciąży.