Czy można ćwiczyć z przeziębieniem?
Częstym pytaniem wśród fanatyków fitnessu jest to, czy dobrze jest ćwiczyć z przeziębieniem. Odpowiedź brzmi: zależy to od dwóch rzeczy. Mowa o objawach, które masz i ilość ćwiczeń, które zamierzasz wykonywać.
Czy można ćwiczyć z przeziębieniem?
Istnieje wiele różnych opinii na ten temat. Niektórzy eksperci radzą, aby odpoczywać, aż poczujesz się lepiej. Z drugiej strony, inni twierdzą, że ćwiczenia to najlepszy sposób na wyeliminowanie wirusa. Prawda jest taka, że obie te rady są do przyjęcia i prawdziwe w zależności od okoliczności.
To prawda, że ćwiczenia lub uprawianie sportu mogą pomóc w walce z wirusem, który spowodował przeziębienie. Dzieje się tak między innymi dlatego, że pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Białe krwinki są odpowiedzialne za ochronę Twojego organizmu przed wirusami i bakteriami. Kiedy ćwiczysz, szybciej przepływają przez Twój krwiobieg. Przekłada się to na szybsze zwalczanie infekcji.
Z drugiej strony masz również możliwość odpoczynku, aż poczujesz się lepiej. Układ odpornościowy potrzebuje wypoczętego organizmu i uwolnienia się od stresujących sytuacji, aby mógł pracować na jak najlepszym poziomie. W tym stanie może skuteczniej odzyskać siły.
Kiedy należy ćwiczyć z przeziębieniem, a kiedy nie?
Możesz bezpiecznie ćwiczyć, gdy objawy przeziębienia są lekkie i łatwe do zniesienia. Jest tak, gdy objawy obejmują tylko kichanie, przekrwienie lub ból gardła. Jeśli objawy są niewielkie, a poza tym czujesz się wystarczająco dobrze, nie ma problemu.
Twoje objawy przeziębienia mogą być cięższe lub intensywniejsze. Na przykład, możesz kaszleć, mieć gorączkę lub odczuwać ucisk w klatce piersiowej, dyskomfort w jamie brzusznej, zmęczenie lub ból mięśni. W takich przypadkach nie należy uprawiać żadnych sportów ani ćwiczeń.
Przede wszystkim ćwiczenie przy gorączce przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Może to spowodować odwodnienie. Jeśli masz gorączkę, eksperci zalecają odpoczynek i dietę odżywczą. To pomoże ci odzyskać siły i poczuć się lepiej.
Ile można ćwiczyć?
Regularne i umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Jest to szczególnie ważne, gdy łączysz rutynowe ćwiczenia z właściwym odżywianiem, odpowiednią ilością odpoczynku i niskim poziomem stresu.
W większości przypadków codzienna aktywność fizyczna lub ćwiczenia kilka razy w tygodniu są korzystne dla zdrowia.
Z drugiej strony, jeśli Twoje sesje treningowe są intensywne i ekstremalne, wpływ na układ odpornościowy może być negatywny. Jeśli tak wygląda jest Twoja sytuacja, zalecamy unikanie intensywnych zajęć. Intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć liczbę leukocytów. To z kolei osłabi Twój układ odpornościowy.
Należy ocenić ilość uprawianego sportu lub ćwiczeń, a także objawy przeziębienia. Eksperci zalecają, aby nie angażować się w wymagające czynności, nawet jeśli objawy są minimalne. Ułatwi to szybszy i skuteczniejszy proces rekonwalescencji.
Zadbaj o to, aby było Ci ciepło
Jeśli temperatura jest niska i masz przeziębienie, eksperci zalecają używanie koszulki termicznej. Takie ubrania utrzymują ciepło ciała i wchłaniają pot. Jeśli jest bardzo zimno, dobrą radą jest noszenie cienkich warstw odzieży zamiast jednej, grubszej. Ważne jest, aby było ciepło, ale nie za ciepło.
Jak ćwiczyć z przeziębieniem: zasłaniaj nos i usta
Kiedy jest zimno, zakryj nos i usta. Należy to zrobić, ponieważ są to niezabezpieczone obszary, w których bezpośrednio wdychasz zimne powietrze. Warto też zakryć gardło i głowę, a także założyć rękawiczki.
Rozciąganie i rozgrzewka: istotne aspekty
Jeśli masz objawy przeziębienia, ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Co najważniejsze, wszystko należy robić stopniowo.
Po zakończeniu ćwiczenia najlepiej jest dobrze się rozciągnąć, gdy jest się jeszcze w ciepłym ubraniu. Trening można zakończyć gorącym prysznicem.
Odpowiednie odżywianie i nawodnienie
Przeziębienie lub grypa przyspieszają odwodnienie. Dlatego tak ważne jest, aby pić dużo wody, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Aby wesprzeć swoją rutynę ćwiczeń, utrzymuj dobrą dietę bogatą w węglowodany, witaminy i minerały.
Podsumowując, sport i aktywność fizyczna są niezwykle ważne dla zachowania zdrowia organizmu. Jednakże, jeśli chorujesz na przeziębienie, musisz ocenić objawy, aby zdecydować, czy w tym momencie warto ćwiczyć.