Czy wiesz ile wody należy pić każdego dnia?

28 Lipiec, 2020
 

Warto wiedzieć ile wody należy pić każdego dnia zgodnie z własną płcią, stanem fizycznym i poziomem aktywności fizycznej. Posiadając taką wiedzę, będziesz w stanie utrzymać optymalny poziom nawodnienia.

Woda to nieodzowny składnik ludzkiego organizmu. Składa się z niej ponad 70 procent ludzkiego organizmu. Ponieważ woda odgrywa tak istotną rolę w wszystkich układach Twojego ciała, powinnaś wiedzieć ile wody powinnaś pić każdego dnia.

Zalecana ilość spożywanej wody zależy od wieku oraz płci. Na przykład chłopcy w wieku od 9. do 13. roku życia powinni pić około 2,1 litra wody dziennie. Jednak dziewczynki w tym samym wieku powinny spożywać około 1,9 litra wody na dzień.

W przypadku dorosłych zalecane spożycie wody również różni się w zależności od płci. Kobiety powinny pić około 2 litry wody na dzień. Z kolei mężczyźni powinni spożywać około 2,5 litry wody.

Istnieją określone sytuacje, takie jak ciąża i karmienie piersią, w których eksperci zalecają pić odpowiednio o 0,3 do 0,7 litra wody więcej. W dalszej części artykułu znajdziesz informacje, które pomogą Ci wyliczyć ilość wody, jaką powinnaś pić każdego dnia w zależności od różnych czynników.

Ile wody należy pić każdego dnia zgodnie z Twoją wagą?

Wiele osób nie ma pojęcia, że ilość wody, którą należy wypić każdego dnia, waha się w zależności od wagi. Jak zapewne jesteś sobie w stanie wyobrazić, mniejsza osoba nie musi dostarczać swojemu organizmowi aż tyle wody, ile osoba, która waży dwa razy więcej.

 
Dziecko pijące wodę - ile wody należy pić każdego dnia?

Chociaż wyliczenie właściwego spożycia wody w zależności od wagi może wydawać się trudne, istnieje proste równanie, które może Ci w tym pomóc. Polega na podzieleniu wagi (w funtach) przez dwa. Wynik, który otrzymasz, to ilość wody w uncjach, której dziennie potrzebuje Twój organizm.

Oto przykład, który pomoże Ci to zrozumieć:

Osoba, która waży 116 funtów powinna podzielić swoją wagę przez 2. Otrzyma wynik 58 uncji. To ilość wody odpowiada 5 szklankom wody dziennie.

Oto równanie, nie zapomnij go: (waga ciała w funtach)/(2) = dzienne zapotrzebowanie na wodę w uncjach.

Wyjątkowe przypadki

  • Gdy uprawiasz sport lub wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne, eksperci zalecają picie dodatkowego litra wody na każdą godzinę wykonywanych ćwiczeń.
  • Jak doskonale wiesz, owoce i warzywa zawierają mnóstwo wody. Właśnie dlatego jeśli w Twojej diecie nie ma tych produktów spożywczych, powinnaś zadbać o picie przynajmniej dwa litry wody dziennie. Owoce i warzywa, podobnie jak większość innych pokarmów, zawierają dużo wody, która powinna być odjęta od zalecanego dziennego spożycia.
Grejpfrut
 

  • Jeśli cierpisz z powodu jakiejś choroby lub jeśli masz niską odporność, woda staje się jeszcze ważniejsza. Własnie dlatego powinnaś spożywać więcej wody niż zazwyczaj.

Ile wody należy pić każdego dnia: podpowiedzi

Niektórzy ludzie zapominają spożywać zalecanej ilości wody każdego dnia. Z kolei inni mają z tym problem z innych przyczyn. Aby pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę, pamiętaj o następujących podpowiedziach:

  • Warto pić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Dzięki temu będzie Ci łatwiej pamiętać o tym oraz wypracować dobre nawyki. Picie szklanki wody przed posiłkiem poprawi również Twoją przemianę materii.
Kobieta pijąca wodę

  • Warto również pić szklankę wody po przebudzeniu oraz kolejną przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, że musisz pić więcej wody w trakcie dnia, aby pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę.
  • Niektóre osoby nie lubią wody, ponieważ nie ma smaku. Aby rozwiązać ten problem przygotuj wodę smakową. Możesz to zrobić dodając do niej owoce, herbatę, czy zioła. Nie dodawaj do niej cukru.
  • Jeśli zapomnisz ile wody powinnaś pić każdego dnia, stwórz codzienny plan, który będzie wskazywał czas na picie.