Depresja i stany lękowe, a aktywność fizyczna

Depresja i stany lękowe, a aktywność fizyczna
Depresja i stany lękowe, a aktywność fizyczna

Ostatnia aktualizacja: 20 lipca, 2020

Depresja i stany lękowe dotykają milionów ludzi na całym świecie. W ostatnich latach pracownicy służby zdrowia podkreślają coraz mocniej znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu i zwalczaniu stresu psychicznego.

Nowe formy terapii depresji i stanów lękowych, takie jak ćwiczenia fizyczne, są gorącym tematem w psychologii. Od ubiegłego wieku istniały dwa główne sposoby zwalczania tych zaburzeń psychicznych: leki przepisywane przez lekarza i psychoterapia.

Jednak coraz więcej specjalistów wskazuje na znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu i zwalczaniu stresu psychicznego.

Choć może się to wydawać dziwne, depresja i lęk są bardzo obecne w dzisiejszym społeczeństwie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia 4,4 procent światowej populacji cierpi na depresję. Ponadto eksperci szacują, że do 2030 r. depresja będzie wiodącą przyczyną niepełnosprawności.

Jeśli mówimy o stanach lękowych, 10,4 procent populacji w Europie cierpi na zaburzenia lękowe. Liczby te odzwierciedlają, że problemy, takie jak depresja i stany lękowe nie są odosobnionymi przypadkami; w rzeczywistości dotykają dużą liczbę ludzi.

Jakie objawy dają depresja i stany lękowe?

Chociaż depresja i stany lękowe mają różne objawy, w rzeczywistości łączy je bardzo bliski związek. Często zdarza się, że osoba ma objawy obu zaburzeń lub jednocześnie otrzymuje diagnozę depresji i lęku.

Depresja może mieć różne poziomy nasilenia. Niektóre z jej najczęstszych objawów to:

kobieta leżąca na łóżku depresja
  • Niemożność skupienia uwagi i trudności z koncentracją.
  • W cięższych przypadkach mogą pojawić się myśli samobójcze.

Z drugiej strony zaburzenia lękowe obejmują wiele dolegliwości: specyficzne fobie, uogólnione zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego itp. To, co je łączy, to zamartwianie się o przyszłość i przewidywanie zdarzeń negatywnych i wypadków śmiertelnych.

Psychologiczne rezultaty ćwiczeń fizycznych

Ćwiczenia fizyczne nie tylko przynoszą korzyści dla organizmu, ale także wpływają na nasze samopoczucie psychiczne z czterech powodów:

  • Zwiększają uwalnianie monoaminy. Po ćwiczeniach mózg uwalnia dopaminę, endorfiny i serotoninę. Substancje te generują uczucie spokoju, dobrego samopoczucia i szczęścia.
  • Realizacja celów. Po osiągnięciu swoich celów mózg aktywuje system nagrody u danej osoby. Kiedy tak się dzieje, odczuwamy wielką satysfakcję i radość.
  • Poprawiają samoocenę. Zmiany w wyglądzie ciała, wraz z poczuciem realizacji celu przez zauważalne postępy, pozytywnie wpływają na naszą samoocenę.
  • Zmniejszają izolację społeczną. Podczas ćwiczeń fizycznych w grupie zwiększa się interakcja z innymi ludźmi. W ten sposób osoba czuje się wspierana i kochana w grupie.

Depresja i stany lękowe, a ćwiczenia jako terapia

Jak już widzieliśmy, ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi. Wciąż istnieje jednak bardzo ważne pytanie: czy ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać i leczyć problemy psychiczne?

Zwalczanie depresji za pomocą ćwiczeń fizycznych

Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym środkiem w leczeniu objawów depresyjnych. Aktywność fizyczna na umiarkowanym poziomie jest alternatywnym sposobem leczenia osób cierpiących na zaburzenia snu; pamiętaj, że jednym z głównych objawów depresji były zmiany we wzorcach snu.

Z drugiej strony nie ma jednej skutecznej metody ćwiczeń. Specjaliści przeprowadzili testy wykorzystujące różne rodzaje treningów, takie jak ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, taniec, joga i hydroterapia, wszystkie z pozytywnymi skutkami dla dobrostanu psychicznego badanych osób.

Zumba w grupie - depresja

Należy zauważyć, że chociaż aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji, nadal jest to przypadłość, którą powinien ocenić pracownik służby zdrowia. Zgodnie z ustalonymi przez nas wytycznymi powinniśmy połączyć ćwiczenia fizyczne z sesjami psychoterapii.

Zwalcz zaburzenia lękowe ćwiczeniami fizycznymi

Podobnie jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu depresji, tak również zaburzenia lękowe mogą zmniejszyć się dzięki aktywnemu trybowi życia. W badaniu przeprowadzonym przez University of Cork naukowcy odkryli negatywny związek między poziomem aktywności fizycznej a lękiem.

Co więcej, ludzie, którzy uprawiali sport grupowy, byli również tymi z niższym poziomem lęku. To odkrycie sprawia, że osoby cierpiące na zaburzenia lękowe więcej korzyści odniosą z ćwiczeń w grupie, niż z ćwiczeń indywidualnych.

Podobnie aktywność fizyczna poprawia jakość życia osób z chorobami przewlekłymi. Badanie przeprowadzone przez pismo Epilepsja i Zachowanie stwierdza, że ​​siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka rozwoju lęku u osób z padaczką.

Dlatego ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych, ale mogą także zapobiec pojawieniu się ich u osób z innymi schorzeniami.

Wniosek

Podsumowując, ćwiczenia fizyczne mają działanie terapeutyczne w walce z depresją i stanami lękowymi. Prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia jest korzystne nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także dla naszego zdrowia psychicznego.

Nie możemy jednak zapominać, że zaburzenia psychiczne muszą być diagnozowane i oceniane przez specjalistę.

This might interest you...
Jak zacząć ćwiczyć, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Jak zacząć ćwiczyć, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia?

Czy wiesz, że siedzący tryb życia to prawdziwe zagrożenie dla Twojego zdrowia? Dlatego warto zacząć ćwiczyć. Dowiedz się, jak to zrobić!



  • De Lima, C., de Lira, C. A. B., Arida, R. M., Andersen, M. L., Matos, G., Guilhoto, L. M. D. F. F., … y Vancini, R. L. (2013). Association between leisure time, physical activity, and mood disorder levels in individuals with epilepsy. Epilepsy & Behavior, 28(1), 47-51.
  • González, I., Gómez, N., Ortiz, R., & Ibarra, V. (2018, December). Ejercicio físico como tratamiento adyuvante de los trastornos mentales. Una revisión narrativa. In Anales de la Facultad de Ciencias Médicas (Vol. 51, No. 3, pp. 27-32).
  • McMahon, E. M., Corcoran, P., O’Regan, G., Keeley, H., Cannon, M., Carli, V., … y Balazs, J. (2017). Physical activity in European adolescents and associations with anxiety, depression and well-being. European Child & Adolescent Psychiatry, 26(1), 111-122.