Ćwiczenia z piłką żyroskopową najlepsze dla palców
Czasem prosty przyrząd może więcej niż skomplikowane maszyny z siłowni. Takim urządzeniem jest na przykład piłka żyroskopowa. Ćwiczenia z piłką żyroskopową mogą pomóc Ci przywrócić palcom sprawność, a nawet są w stanie zapobiegać potencjalnym urazom i zwyrodnieniom stawów!
Piłka żyroskopowa, czyli inaczej powerball, jest przydatna w procesie fizjoterapii dla osób, które doznały urazów kończyn górnych. Ćwiczenia z piłką żyroskopową możesz jednak bez przeszkód włączyć do swojego planu treningowego. Właściwie coraz więcej osób zaczyna doceniać to proste urządzenie oraz korzyści płynące z używania go.
W tym artykule opiszemy najlepsze ćwiczenia z piłką żyroskopową dla Twoich palców. Przyda się to zwłaszcza tym z naszych czytelników, którzy spędzają długie godziny przed komputerem, korzystając z klawiatury lub myszki.
Ćwiczenia z piłką żyroskopową a fizjoterapia
Piłka żyroskopowa to przyrząd chętnie wykorzystywany przez fizjoterapeutów, ponieważ aktywuje i wzmacnia mięśnie. Na pierwszy rzut przyrząd wygląda jak zwykła piłka, jednak kiedy przyjrzysz się mu bliżej, zauważysz, że ma w środku żyroskop.
Z czym się to wiąże? Dzięki użyciu siły odśrodkowej, ćwiczenia z piłką żyroskopową wymagają od Ciebie użycia większej siły, niż przy zwykłej piłce. W zależności od prędkości, z jaką ją obracasz, piłka żyroskopowa będzie stawiać określony opór, a ćwiczenia z nią pomogą Ci wrócić do pełnej sprawności.
Najlepsze jest jednak to, że żeby korzystać z piłki żyroskopowej, nie potrzebujesz ani prądu, ani baterii. Możesz uruchomić ją poprzez pociągnięcie linki, która się w niej znajduje i kontynuować trening na wybranej przez Ciebie prędkości. Niedawno wypuszczono nawet model o nazwie “autostart”, który porusza się dzięki impulsom z Twoich palców.
Do czego stosuje się piłkę żyroskopową?
Piłkę żyroskopową stosuje się głównie w fizjoterapii w leczeniu bólu, problemów z ramionami, łokciami, nadgarstkami i palcami. Jej używanie pomaga zmniejszyć stany zapalne oraz towarzyszący im ból. Jej działanie polega na wzmacnianiu uszkodzonych mięśni oraz, w tym samym czasie, sąsiednich partii ciała.
Równocześnie ta niepozorna piłka pomaga Ci w poprawie koordynacji oraz zwiększa elastyczność Twoich mięśni. Dlatego możesz stosować ją także na siłowni oraz jako element swoich domowych planów treningowych.
Korzystanie z niej zaleca się nie tylko w przypadku urazów, stanów zapalnych ścięgien czy po wypadkach, ale także jako ćwiczenia prewencyjne u osób szczególnie narażonych na takie problemy, jak (nie)sławny zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty (epicondylitis) czy łokieć golfisty (epitrochlearis).
Jeśli trenujesz dyscypliny, w których mocno pracują ramiona, takie jak tenis, tenis stołowy, wspinaczka, windsurfing czy kolarstwo, piłka żyroskopowa może pomóc Ci wzmocnić te mięśnie i stawy, które są najbardziej narażone na kontuzje. Najczęstsze są urazy ramion, łokci i nadgarstków.
Ćwiczenia z piłką żyroskopową na palce
Ale pomimo tego, co napisaliśmy wcześniej, wcale nie musisz być zawodowym sportowcem, żeby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń z piłką żyroskopową. Wiele osób używa jej w trakcie codziennej pracy.
Zwłaszcza jeśli dużo piszą na klawiaturze lub używają myszki. Piłka żyroskopowa może okazać się przydatna nawet wtedy, jeśli spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych i nie rozstajesz się ze swoim telefonem.
Poniższe ćwiczenia na palce z wykorzystaniem piłki żyroskopowej w dzisiejszych czasach przydadzą się praktycznie każdemu. Z tego powodu nie wahaj się skorzystać z nich, jeśli uległeś kontuzji lub wręcz przeciwnie, chcesz zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwościom w przyszłości.
1. Opuszki palców
Możesz zacząć od prostego, ale bardzo efektywnego ćwiczenia. Przytrzymaj piłkę palcami prawej ręki. Następnie rozluźnij ramię, ale cały czas trzymaj plecy i głowę prosto. Zacznij wykonywać szybkie okrężne ruchy piłką, tak żebyś poczuł jej opór.
Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz nie tylko palce, lecz także nadgarstek. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, po czym zmień rękę.
2. Dwa palce
W trakcie tego ćwiczenia będziesz musiał trzymać piłkę żyroskopową swoim kciukiem i palcem wskazującym. Pozostałe trzy palce trzymaj wyprostowane. Powoli zegnij łokieć i skieruj swoją dłoń do przodu. Zacznij przyspieszać razem z żyroskopem. Po 30 sekundach zmień rękę.
3. Góra-dół
To jedno z ćwiczeń z piłką żyroskopową, podczas którego pracują także Twoje ramiona, przedramiona i łokcie. Usiądź wygodnie i chwyć piłkę żyroskopową całą dłonią, Twoje palce powinny się “owinąć” wokół niej. Połóż łokieć na swoim kolanie, a rękę unieś w górę.
Kiedy już przyjmiesz tę pozycję, zacznij wykonywać szybkie ruchy piłką w górę i w dół, tak jak byś ubijał pianę trzepaczką albo wstrząsał pudełeczko z jogurtem. Po 20 sekundach zmień dłoń i wykonaj całe ćwiczenie na drugą rękę.
Jak zapewne zauważyłeś, wszystkie te ćwiczenia są bardzo proste, a ich wykonanie zajmuje dosłownie kilka minut. Jednak korzyści płynące z regularnego robienia ich są bardzo szybko zauważalne. Zacznij więc wzmacniać swoje mięśnie z piłką żyroskopową!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Amo Usanos, C., Alonzo Fernández, J., Amo Usanos, I., Cantero Ayllón, M. J., & Puente Muñoz, A. I. (2000). Síndrome del túnel del carpo. DOLOR. https://doi.org/10.1016/S0211-5638(04)73099-0
- Taleb, C., & Liverneaux, P. (2016). Lesiones recientes de los tendones flexores de los dedos. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Ortopedia y Traumatología, 8(4), 1–10. https://doi.org/10.1016/S2211-033X(16)80744-6
- Santos, L. G., Beltrán, J. A., & Pitarque, C. B. (2014). Lesiones deportivas de la muñeca y mano. Archivos de Medicina Del Deporte, 31(159), 41–50. https://doi.org/10.1016/B978-84-8174-844-4.50001-7
- Le Nen, D., Hu, W., Dubrana, F., Prud’homme, M., Genestet, M., & Lefèvre, C. (2004). Fracturas, esguinces y luxaciones de la mano y los dedos. EMC – Aparato Locomotor, 37(1), 1–27. https://doi.org/10.1016/S1286-935X(04)70524-9