Ćwiczenia zmniejszające ból kolana - poznaj 4 najskuteczniejsze

08 Wrzesień, 2020
Jeśli często cierpisz na bóle kolan, poniżej przygotowaliśmy listę 4 ćwiczeń, które z pewnością pomogą zmniejszyć Twój dyskomfort.
 

Osoby, które cierpią na bóle kolan, powinny wiedzieć, że w takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń lub rozciąganie w celu złagodzenia dyskomfortu. Dlatego w tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia zmniejszające ból kolana.

Z pewnością jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból kolana, jest po prostu utrzymanie aktywnego i zdrowego stylu życia. Chociaż należy pamiętać, że w takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie czynności o niskim wpływie.

Może to być na przykład jazda na rowerze, szybki marsz lub pływanie. Poznaj 4 ćwiczenia zmniejszające ból kolana.


Powinieneś także wiedzieć, że pracę stawu kolanowego wspomaga wiele mięśni. Różne partie pracują bowiem razem, aby zgiąć, wyprostować i ustabilizować kolano. W związku z tym dokładna przyczyna bólu nie zawsze jest oczywista.

Jednak poniżej przygotowaliśmy listę obejmujące pewne ćwiczenia zmniejszające ból kolana, które mogą być bardzo przydatne w łagodzeniu dyskomfortu. Przeczytaj uważnie, poniżej powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć!

4 najlepsze ćwiczenia zmniejszające ból kolana

1. Ćwiczenie z piłką

Jako pierwsze, przedstawiamy ćwiczenie zmniejszające ból kolana, które można wykonać przy pomocy piłki tenisowej lub piłki do lacrosse. Jest to ruch, który pozwala osiągnąć napięcie, zarówno w łydce, jak i w ścięgnie podkolanowym. Aby je wykonać, musisz usiąść na ziemi i przysunąć prawą stopę bliżej pośladków, tak aby kolano było zgięte.

 

Następnie wsuń piłeczkę do lacrosse lub tenisową pod prawe kolano, wciskając ją pomiędzy łydkę a ścięgno podkolanowe.

Celem jest wytworzenie siły kompresji poprzez pociągnięcie łydki do siebie, a następnie obracanie stopą naprzemiennymi okrężnymi ruchami, aby stworzyć przestrzeń w stawie kolanowym. Zalecamy kontynuować ćwiczenie, aż poczujesz ulgę w tych obszarach.

2. Przysiady przy ścianie to najlepsze ćwiczenia zmniejszające ból kolana

Następnie proponujemy przysiady przy ścianie. To kolejny interesujący ruch zmniejszający ból kolana poprzez wzmocnienie mięśnia czworogłowego, pośladków i wielu innych małych grup mięśni. Wszystkie one otaczają stawy kolanowe, co z kolei pomaga utrzymywać je w zdrowiu przez długi czas.

ćwiczenia zmniejszające ból kolana

Procedura jest bardzo prosta: stań plecami do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie oprzyj plecy o ścianę, jakbyś siedział na krześle, i przykucnij.

Pamiętaj, że im niżej ułożysz pośladki, tym trudniejszy będzie ruch i tym większe napięcie poczujesz w kolanach. Idealnie, jeśli utrzymasz tę pozycję przez około 30 sekund, aż poczujesz całkowite zmęczenie w mięśniach.

„Nie można stać się wielkim, chyba że mierząc małość bólu”

–Ernst Wiecherte–

 

3.- Podnoszenie prostej nogi

Po trzecie, przedstawiamy Ci proste unoszenia nóg. Powinieneś zacząć od leżenia na podłodze na plecach i twarzą do góry. Jedną nogę trzymaj zgiętą, a drugą wyprostowaną.

Unoszenie nóg
ejercicioparaadelkazar. com

Następnie unieś prostą nogę kilka centymetrów nad ziemię, jednocześnie napinając mięśnie ud. Nie zapomnij wstrzymać powietrza przez około 5 sekund, powoli opuszczając nogę, a następnie powtarzając po drugiej stronie. W miarę możliwości staraj się unikać gwałtownych ruchów i nie wyginaj pleców.

4.- Rozciąganie łydki to również ćwiczenia zmniejszające ból kolana

Na koniec przedstawiamy idealne i bardzo proste ćwiczenie zmniejszające ból kolana. Polega na rozciąganiu mięśni łydek. Okazuje się bowiem, że są one bardzo potrzebne, aby złagodzić ból, który może pojawić się w kolanach. Czasami jednak zaniedbuje się wysiłek w tym obszarze.

Rozciąganie
 

Musisz więc po prostu znaleźć ścianę, aby się podeprzeć, zgiąć prawą stopę i umieścić piętę dokładnie w miejscu, które znajduje się na wysokości twoich bioder. Pamiętaj, że palce muszą być uniesione, pięta musi pozostać podparta, a noga jak najbardziej wyprostowana.

Następnie oprzyj się lekko o uniesioną nogę, starając się pogłębić skłon najbardziej jak potrafisz. Przytrzymaj przez 5 sekund zanim rozluźnisz nogę. Następnie powtórz to samo rozciąganie z lewą nogą, aż wykonasz 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Na koniec pamiętaj, że ćwiczenia zmniejszające ból kolan są idealne dla tych sportowców, którzy odczuwają dyskomfort podczas uprawiania dowolnego rodzaju aktywności sportowej. Jesteśmy przekonani, że jeśli spróbujesz wykonywać te ćwiczenia przez kilka tygodni, wkrótce zaczniesz widzieć efekty!