Uraz więzadeł krzyżowych – rehabilitacja w wodzie

Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób na rozpoczęcie rehabilitacji po urazie więzadeł krzyżowych. Dowiedz się więcej o tej metodzie z naszego artykułu.

Dwa więzadła przecinające kolano odgrywają ważną rolę w stabilizacji stawu. Naderwanie jednego z tych więzadeł oznacza miesiące leczenia i wysiłku w celu przywrócenia go do sprawności. Jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia urazów więzadeł krzyżowych jest rehabilitacja w wodzie.

Więzadła w kolanie

Więzadła to tkanki miękkie, które łączą się w celu stabilizacji struktur kostnych. Kolano ma cztery więzadła, które łączą kość udową z kością piszczelową i strzałkową:

• Więzadło krzyżowe przednie
• Więzadło krzyżowe tylne
• Jest też więzadło poboczne piszczelowe
• Więzadło poboczne strzałkowe

Pierwsze dwa znajdują się wewnątrz stawu kolanowego, a dwa ostatnie znajdują się na zewnątrz po wewnętrznej i zewnętrznej jego stronie. W dzisiejszym artykule skupimy się na dwóch pierwszych więzadłach.

Więzadła krzyżowe

Jeśli uprawiasz sport, prawdopodobnie słyszałeś kiedyś o naderwaniu więzadła krzyżowego. Jest to jeden z najgorszych urazów, jakie mogą napotkać zawodowi sportowcy, ponieważ wpływa na stabilność niezwykle ważnego stawu.

Podczas, gdy więzadła te mogą się rozciągać i powracać do normalnego stanu, nadmierne nadwyrężanie ich lub wykonywanie nagłych ruchów bez ich rozgrzania może prowadzić do urazów.

Większość przypadków urazów więzadeł krzyżowych rozwija się, gdy dana osoba obraca kolano, gdy stopa wciąż oparta jest na ziemi. Więzadła mogą również ucierpieć, gdy biegacz nagle się zatrzyma lub gdy ktoś dozna silnego uderzenia, albo ktoś na niego wskoczy.

Więzadła nie są w stanie wytrzymać nadmiernej siły i rozerwania. W zależności od intensywności urazu, może dojść do zwichnięcia pierwszego, drugiego lub trzeciego stopnia.

Wreszcie, skręcenia stopnia trzeciego wskazują na całkowite zerwanie wraz z przesunięciem kości. Każdy stopień skręcenia ma określony czas powrotu do zdrowia, możliwości rekonwalescencji i następstwa.

Rehabilitacja więzadeł krzyżowych

Rehabilitacja więzadeł krzyżowych zawsze dotyczy przede wszystkim zmniejszenia bólu i obrzęku, co jest procesem znanym jako RICE:

• Odpoczynek (Rest): Odpoczynek stawu i unikanie wszelkiego rodzaju czynności, które wymagają jego użycia.
• Okłady z lodu (Ice): zastosowanie niskich temperatur w celu ograniczenia obrzęku.
• Ucisk (Compression): Ucisk stawu w celu podparcia i utrzymania stawu na miejscu.
• Uniesienie (Elevation): Uniesienie nogi powyżej serca pomaga poprawić krążenie, zmniejszając w ten sposób obrzęk w dotkniętym obszarze.

Po zastosowaniu RICE, leczenie zależy od stopnia urazu. W niektórych sytuacjach stopień drugi i trzeci mogą nawet wymagać operacji.

Gdy kolano znów będzie w stanie wspierać ćwiczenia, pacjenci mogą rozpocząć różne plany rehabilitacji obejmujące różne rodzaje ćwiczeń. Gdy nabiorą sił zmierzą się z większą intensywnością, aby w jak największym stopniu zregenerować kolano.

Ale zanim dojdzie się do tego etapu rehabilitacji, początkowe jej fazy wydają się nie mieć większego sensu. Jeśli nadal nie możesz stać na nodze, jak masz zacząć ćwiczyć staw?

Rehabilitacja w wodzie więzadeł krzyżowych

Ćwiczenia w wodzie stanowią świetne rozwiązanie. Oprócz oferowania przestrzeni, która zmniejsza wpływ grawitacji, woda lekko naciska również na części ciała. Ponadto, niektóre ustawienia temperatury wody mogą również pomóc pacjentom się zrelaksować.

Tak więc, woda pomaga rehabilitantom odzyskiwać siły bez pogłębiania urazu. Dodatkowo, rehabilitacja w wodzie pomaga zmniejszyć obrzęk i ból.

W wodzie pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia skupiające się na określonych mięśniach lub innych, które pracują nad całą grupą. Można nawet jeździć na rowerze, spacerować lub biegać w wodzie. Niezależnie od tego, co się wybierze, można wprawić kolano w ruch, co jest niezbędnym krokiem ku wyzdrowieniu.

W przypadkach rehabilitacji więzadeł krzyżowych pacjenci powinni pracować nad zgięciami i wyprostami, a także normalnym chodem. Powinny także wykonywać ćwiczenia na propriocepcję lub równowagę.

Aby osiągnąć te cele, napinanie i prostowanie kolana, normalne chodzenie i bieganie (po kilku tygodniach), jazda na rowerze lub wspinanie się na coś, co stanowi wyzwanie dla zachowania równowagi w wodzie, będzie świetną rehabilitacją.

Pragniemy również podkreślić, że ćwiczenie tych czynności w wodzie jest zalecane tylko na początkowych etapach rehabilitacji.

Kiedy Twoje ciało jest już wystarczająco silne, ćwiczenie na twardej powierzchni przyniesie o wiele lepsze rezultaty. Pamiętaj, że nie jesteśmy rybami; nasze normalne codzienne życie odbywa się na lądzie, a gdy jest to możliwe, musisz pomóc swojemu ciału dostosować się właśnie do tego.

Podsumowując, nie pozwól, aby kolano długo pozostawało w bezruchu. Zamiast tego zacznij ponownie uczyć kolana, jak powinny się poruszać. Rehabilitacja w wodzie to świetny początek tej drogi.