Flora bakteryjna jelit: tarcza broniąca każdego sportowca

Flora bakteryjna jelit: tarcza broniąca każdego sportowca

Ostatnia aktualizacja: 24 stycznia, 2021

Każdy z nas musi dbać o to, aby nasza flora bakteryjna jelit znajdowała się w stanie równowagi. To niezwykle ważne zwłaszcza w przypadku sportowców, ponieważ niektóre z jej funkcji są silnie związane z pozyskiwaniem kluczowych składników odżywczych oraz procesami przemiany materii.

Flora bakteryjna jelit pełni istotne funkcje, między innymi poprawia umiejętność asymilacji, dostarcza nowe składniki odżywcze i bierze udział w trawieniu niektórych składników dietetycznych. Ta funkcja jest nazywana biodostępnością.

Główne role, jakie odgrywa flora bakteryjna jelit, to ochrona i odżywianie. Wrócimy do nich później, żebyś mogła dowiedzieć się czegoś więcej na ich temat.

W funkcji ochronnej jeden z najważniejszych mechanizmów wiąże się z obecnością bakterii, które zamieszkują ściany jelita. Właściwa równowaga flory bakteryjnej nie dopuszcza do tego, aby zagnieździły się w niej inne szkodliwe bakterie. To w sposób pośredni wspomaga rozwój układu odpornościowego i wspiera produkcję przeciwciał.

Flora bakteryjna jelit a synteza witamin

Jak już doskonale wiesz, flora bakteryjna jelit odgrywa niezwykle istotną rolę w kwestii wartości odżywczych. Właśnie dlatego osoby, które uprawiają różne sporty, powinny jeszcze bardziej się o nią troszczyć. Dzieje się tak głównie ze względu na jej zaangażowanie w syntezę witaminy K i innych witamin z grupy B, takich jak witamina B1, B12 i kwas foliowy.

Witamina K znajduje się w takich produktach spożywczych jak lucerna, wątroba, listownicowce, żółtka jaj, jogurty i oleje rybne. Jednak główne i najważniejsze źródło tej witaminy to składniki produkowane przez florę bakteryjną jelit.

Główne funkcje, jakie odgrywa ta witamina, to udział w procesach krzepnięcia krwi oraz utrzymywanie zdrowia naszego układu kostnego.

Kobieta jedząca jogurt

Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, to większość z nich bierze w ten czy inny sposób udział w reakcjach związanych z produkcją energii. Pochodzą one z węglowodanów i tłuszczy, które spożywamy w naszej diecie.

Co więcej, niektóre z nich biorą udział w tworzeniu i stabilizowaniu czerwonych krwinek. Z tego powodu musimy dbać o zachowanie równowagi we florze bakteryjnej jelit, aby osiągnąć optymalne parametry sportowe.

Wchłanianie minerałów

W przypadku sportowców flora bakteryjna jelit jest niezwykle ważna również dlatego, że wspiera wchłanianie minerałów pełniących kluczową rolę w uprawianiu sportów, takich jak żelazo, wapń, cynk i magnez. Znacząca większość minerałów, które znajdują się w naszych dietach często pozostaje w błonniku, którego nasze ciało nie wchłania.

Kolejna rola flory bakteryjnej to zwiększanie jakości odżywczej produktów spożywczych, które są bogate w błonnik, takich jak warzywa, owoce, płatki lub soja. Dotyczy to również zawartych w nich minerałów.

Kobieta jedząca sałatkę

Dzięki temu bakterie znajdujące się we florze bakteryjnej są w stanie metabolizować niektóre ze składników błonnika i je uwalniać. Dzieje się tak między innymi z minerałami, które są niezwykle istotne w przypadku każdej aktywności fizycznej.

Probiotyki

Aby wspomóc tą funkcję, istnieją produkty nazywane probiotykami. Mogą okazać się przydatne, ponieważ wspierają przepuszczalność jelitową i walczą z reakcjami zapalnymi, aby zmniejszyć wpływ ćwiczeń fizycznych na bariery jelita.

Probiotyki to produkty spożywcze, w których obecne są żywe mikroorganizmy wpływające korzystnie na nasz stan zdrowia. Spożywanie takich produktów pobudza mechanizmy obronne organizmu oraz pomaga ustabilizować florę bakteryjną, która istnieje w naszych ciałach.

Wszystkie z wymienionych funkcji wywierają pozytywny wpływ na naszą florę bakteryjną jelit. Jak już stwierdziliśmy wcześniej, udowodniono, że pomagają unormować przepuszczalność jelitową.

W dzisiejszych czasach na rynku znajduje się znaczna gama produktów, które pomagają dbać o naszą florę bakteryjną jelit i ją wzmacniać. Co więcej, pojawia się coraz więcej badań, które udowadniają i demonstrują ich korzystny wpływ na nasze zdrowie.

Biorąc pod uwagę rolę, jaką flora bakteryjna jelit odgrywa w przyswajaniu niektórych z wartości odżywczych kluczowych dla osób uprawiających sporty, sportowcy powinni rozważyć ich przyjmowanie.

Warto się na nie zdecydować zwłaszcza gdy zależy nam na utrzymaniu równowagi flory bakteryjnej jelit oraz utrzymywania wyników w sporcie na optymalnym poziomie.

To może Cię zainteresować ...
Mikrobiom: wszystko, co musisz o nim wiedzieć
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Mikrobiom: wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Dowiedz się czym dokładnie jest mikrobiom, z czego się składa, gdzie można go znaleźć i jakie funkcje pełni, aby zrozumieć, dlaczego jest aż tak wa...