Jak obliczyć częstość rytmu serca?
Specjaliści kładą nacisk na częstość rytmu serca podczas ćwiczeń. Jeśli chcesz, by aktywność fizyczna przynosiła rezultaty, nie męcz się nadmiernie zbyt szybko. By oszacować efekty treningów możesz mierzyć częstość rytmu serca.
Mierzenie częstości bicia serca pozwala na kontrolowanie swojej kondycji fizycznej i postępów w treningu. W tym celu powinno się regularnie mierzyć puls podczas ćwiczeń na wysokiej intensywności.
Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, znajomość rytmu twojego serca pozwoli ci lepiej kontrolować twój stan fizyczny, a nawet wykrywać potencjalne problemy ze zdrowiem.
Stawiając sobie taki cel możesz kontrolować rytm serca, by upewnić się, że twoje ciało jest w optymalnej kondycji do treningu. Gdy ćwiczysz, weryfikuj regularnie częstość rytmu serca.
Specjalny tracker aktywności bardzo ułatwia to zadanie, ale jeśli z niego nie korzystasz, możesz policzyć ten wskaźnik manualnie.
By poznać częstość rytmu serca potrzebujesz jedynie znaleźć puls pod palcami, zmierzyć ilość uderzeń w ciągu 15 sekund i przemnożyć przez 4, by uzyskać wynik odpowiedni dla 1 minuty.
Jak ją obliczyć?
Częstotliwość uderzeń serca czy też puls to liczba uderzeń serca w ciągu minuty. Różni się ona zależnie od jednostki. Znajomość własnego pulsu może mieć znaczenie przy kontroli zdrowia serca. Wraz z upływem czasu zmienia się częstotliwość i regularność pulsu. Zmiany te mogą być powiązane z rozwojem choroby.
Jednym ze sposobów pomiaru intensywności ćwiczeń jest pomiar liczby uderzeń serca podczas treningu. Jeśli chcesz skorzystać z tej metody, najpierw policz maksymalną liczbę uderzeń serca – górny limit, jaki może osiągnąć twój układ krążenia przy wysiłku.
Najprostszym sposobem na policzenie maksymalnej liczby uderzeń serca jest odjęcie twojego wieku od 2020. Zatem jeśli masz na przykład 30 lat, odejmuj 30 od 220. Wynik oznaczał będzie maksymalną liczbę uderzeń serca na minutę treningu.
Gdy ustalisz maksymalną liczbę uderzeń serca, pora na określenie pożądanego zakresu pulsu, czyli poziomu, na którym twoje serce ćwiczy, ale nie jest nadmiernie przeciążone.
Nie zapominaj, że jeśli nie jesteś w formie lub dopiero stawiasz pierwsze kroki w treningu, powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Jeśli natomiast twoim celem jest praca nad wytrzymałością aerobową, celuj w 85% intensywności.
Zasadniczo zaleca się następujące wartości:
- Umiarkowana intensywność: 50-70% maksymalnej liczby uderzeń serca.
- Wysoka intensywność: 70-85% maksymalnej liczby uderzeń serca.
Po co mierzyć częstość rytmu serca?
Mierzenie częstości uderzeń serca pozwala ustalić intensywność treningu. Miej na uwadze, że podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, intensywność ma związek z tym, jak dużą trudność sprawia ci ćwiczenie. Puls posłuży ci do zrozumienia, jak twoje ciało reaguje na różnego rodzaju treningi.
Twój rytm serca jest odzwierciedleniem obiektywnej intensywności ćwiczenia. Zasadniczo, im szybszy puls podczas treningu, tym większa intensywność.
Jeśli twoje serce bije zbyt szybko, męczysz się nadmiernie i powinieneś nieco odpuścić. Gdy z kolei puls jest zbyt niski, nie wysilasz się dostatecznie. Musisz wówczas zwiększyć intensywność, szczególnie jeśli twoim celem jest utrata wagi.
Nie zapominaj także o tym, że wszelkie sposoby mierzenia intensywności mają rację bytu. Co więcej, miej na uwadze, że pewne leki na nadciśnienie tętnicze obniżają szybkość bicia serca.
Jeśli zatem przyjmujesz takie leki lub masz chore serce, porozmawiaj z lekarzem, by upewnić się, że nie musisz dbać o trzymanie pulsu na niższym poziomie.
Tak czy inaczej, jeśli twój puls jest bardzo niski lub miewasz epizody przyspieszonego bicia serca bez jasnej przyczyny, a do tego dochodzą nudności lub zawroty głowy, porozmawiaj z lekarzem, by wykluczyć poważne kłopoty.